Кој губи тежина побрзо - дебело или слабо тело на форумот; фитнес
ако две лица (лице 1 - прекумерна тежина, лице 2 - нормална тежина) би сакале да изгубат тежина под исти услови (сличен внес на калории и слична количина вежба) - кој може да го стори тоа полесно? (Настрана од внатрешната гладна свиња)
Јас би се посомневал дека лицето 1 со прекумерна тежина ќе изгуби тежина побрзо затоа што веројатно нормално јаде многу повеќе калории и промената е бесрамна.
Во конкуренција, кој прво прифати 5 кг, најверојатно ќе победи на лицето 1.
Дали сум точен?
Зборуваме за „прекумерна тежина“ во смисла на БМИ калкулатор (БМИ 25.0-29.9) или учтива парафраза за маснотии, т.е. БМИ над 30?
Кој е БМИ на лицето со нормална тежина?
Во однос на БМИ, во најлош случај и двајцата треба да имаат разлика од 25 килограми, во најдобриот случај само 3-4 килограми, така што треба да се наведе. Потоа, тука се луѓе кои се широки и други кои се тесни. Јас познавам луѓе кои сеуште изгледаат безобразни со БМИ од 23, а други со БМИ од 27 се многу добро обучени. Особено жените понекогаш имаат многу тврдоглави маснотии, на пр. На бутовите, но инаку се прилично слаби, кај другите мастите се подеднакво распределени.
Некои традиционално ги маснотиите јадат премногу и премногу малку вежбајќи, други диетираат силно или ги задржале масните наслаги од бременоста. Секое килограм мускулна маса има позитивен ефект врз согорувањето на маснотиите или потрошувачката на калории - 1 кг маснотии има потреба од 15 ккал на ден, 1 кг мускул има потреба од добри 30 ккал - ова се груби упатства и само го квантифицираат она што е потребно за основно снабдување во регионите. Потоа, има добри и лоши конвертори на храна, а особено жените можат да складираат и лачат вода одново и одново за време на циклусот (за мене тоа е околу 3 килограми повеќе од еден циклус со години), дури и земање лекови (на пример, оние што содржат ибупрофен) може да резултира во задржување на вода над 1 килограм еден ден - деградацијата тогаш трае подолго.
Дури и „јаде многу повеќе“ на почетокот е само претпоставка. ако јадете 20ккал повеќе отколку што ви треба секој ден (тоа би било 2,2 грама путер или 1/4 јаболко) тогаш добивате 1 кг годишно и по 15 години имате и 15 кг прекумерна тежина. Но, тоа не е само „јадење многу повеќе“, туку само малку над потребното.
Теоретското барање се пресметува од мускулната и масната маса, општата дневна потреба за снабдување на мозокот, 'рбетниот мозок и нервите, вежбање и други напори (менталната работа брои колку стресот или болката) - добар лекар може да го пресмета тоа доста добро.
Под претпоставка дека таа личност 1 има вредност од 2.200 kcal на ден, а на лицето 2 вредност од 1.600 kcal на ден - а потоа и двете одат на 1.400 kcal. тогаш секако дека лицето 1 теоретски ќе се намали повеќе од лицето 2 затоа што разликата е поголема.
Но, да претпоставиме дека и двајцата имаат иста мускулна маса, иста возраст, исто движење, нема болести, иста употребливост на храната што ја јадат и двете одделни 10 кг чиста маснотија, тогаш лицето 1 има потреба од 150 килокалории поголема од лицето 2. Да речеме 1.750 ккал и 1.600 ккал. Ако потоа отидете на 1.200 ккал, лицето 1 потрошило премногу малку 3.850 ккал, а лицето 2 потрошило 2.800 ккал по една недела. 1 кг маснотии има 7.000 ккал.
Толку од теоријата. во пракса, вашето тело тогаш ви го покажува средниот прст. Само што се прави без јаглени хидрати може да олабави до 3 кг чисти резерви на вода. изгледа шик на вагата, не прави ништо долгорочно. Ако се занимавате со голем спорт, повторно градите мускули. Ако тренирате понапорно затоа што станувате пофлексибилни, повторно трошите повеќе калории, иако носите помалку маснотии со вас. Ако размените 2 кг маснотии за 2 кг мускул, ќе консумирате 60ккал повеќе на ден отколку порано, дури и кога сте во мирување, и ќе бидете поефикасни, дури и ако вагите не покажат никаква промена.
За да изгубите 5 кг чиста маснотија со дефицит на калории од 400 килокалории (лице 2), ќе бидат потребни скоро точно три месеци. Во нашиот пример, на лицето 1 ќе му требаат "само" 9 недели - под претпоставка дека нема мускули изградени со секој изгорен килограм маснотии и дека внесот на калории е соодветно намален при слабеење.