Кој леб е здрав и нискокалоричен

Тоа беа Египќаните кои подготвија леб за прв пат пред повеќе од 2000 години. Од тогаш многу се смени, но она што остана исто е дека лебот е важен снабдувач на витамини и енергија, а потоа, како и сега, лебот е главна храна. Единствено прашање е кој леб е здрав и нискокалоричен?

Лебот игра важна улога во модерната исхрана, на крајот на краиштата, го снабдува телото со комплексни јаглени хидрати, протеини и витални материи. И покрај овие позитивни аспекти, сè повеќе луѓе јадат малку или без леб. Многумина мислат дека лебот дебелее. Лебот, особено домашен, има добар вкус, здрав е и е малку калоричен со вистинските состојки.

Кој леб е здрав и нискокалоричен?

јаглени хидрати

Лебот треба да биде свеж, да има добар вкус и да има малку калории. За да не очајувате пред полицата на супермаркетот, лебот едноставно се пече дома. Најдобро во квалитет на цели зрна и со високо квалитетни состојки.

Месењето, мешањето и месењето повторно се минато, лебот едноставно се подготвува во производителот на леб. Тогаш се гарантира дека се користат само производи кои се навистина здрави и не и штетат на фигурата.

Можете да најдете избор на соодветни и квалитетни производители на леб во тестот за мојот производител на леб. Повеќе информации за справување со пекар за леб можете да најдете овде: „Како печете во производителот на леб?“

Рецепти за нискокалоричен леб

Интегрален леб од цели зрна со сончоглед и семки од тиква

Состојки:

  • 100 грама кварк со малку маснотии
  • 100 грама ленено семе мелено
  • 6 лажици брашно од интегрално брашно
  • 100 рендани бадеми
  • 1 лажица семе од сончоглед
  • 1 лажица семе од тиква
  • 4 лажици пченични трици
  • 1 лажичка сол
  • 6 белки

Леб од семе од чиа

Состојки:

  • 250 грама урда
  • 2 лажици семе од чиа
  • 1 пакетче прашок за пециво
  • 6 јајца
  • 2 лажици ленено семе
  • 150 грама рендан бадем
  • 5 лажици 'ржано брашно
  • 1 нотка сол
  • 2 лажици семе од сусам
  • 1 лажица семе од сончоглед

Информациите кореспондираат со порција свеж, нискокалоричен леб. Доколку е потребно повеќе леб, количината мора соодветно да се зголеми.

Подготовката се одвива или во производителот на леб или во тавата за леб. Совет за заштеда на калории: наместо да ја подмачкувате тавата за леб, или обложете ја со хартија за печење или исчеткајте ја со вода и посипете со семе од сусам.

Леб со малку јаглени хидрати

Состојки:

  • 200 грама кварк со малку маснотии
  • 2 јајца
  • Мелени 60 грама ленено семе
  • 60 грама снегулки од соја
  • 1 лажичка прашок за пециво
  • 1 нотка сол
  • 60 грама пченични трици
  • 1 лажичка семе од сусам
  • 60 грама протеински прав

Рецептот може да се менува според личен вкус. На пример, може да се додадат семки од тиква, свежи билки или парчиња домати. Можете да уживате во лебот без жалење, бидејќи 100 грама содржат само 4,2 грама јаглени хидрати и 6,7 грама маснотии. Дополнителни информации исто така може да се најдат во мојот водич „Како можам да печам здрав леб?“