Кој прави мускулен тренинг Имајте неколку прашања во врска со тоа

Јас тренирав многу со армијата, така што имаше многу време! * G *
за да се загрее имаше или кратко џогирање или скокање јаже (.) Јас навистина можам да го препорачам вториот затоа што користите многу мускули кога скокате.

ако навистина сакате добро да ги тренирате градите, тогаш повеќе би сакал да побегнам од склековите и клупите.
ова е најдобро да се прави со втор човек и интервална обука.
накратко загревање (многу малку тежина)
тогаш облекуваш толку многу што можеш да направиш максимум 12 повторувања.
тогаш направете ја 12-та пауза повторно 12-та ако можете да го направите тоа,
потоа малку оддалечи - една реченица додека не можеш повеќе
тежина повторно - друга реченица
можеби дури и помала тежина.

тогаш навистина завршиш не ги носите рацете без тежина!
но навистина ми успеа.

Прво една работа: ако сте дебели, тешко дека ќе добиете стомак за миење садови затоа што маснотијата е готова, така што мускулите не се појавуваат. Значи прво: јадете помалку или повеќе внимателно!

******* на откажување вечера (од 1800 година ништо повеќе за јадење) или нешто слично на тоа срање.
Едно е FIX: ако имате повеќе кал. кон тебе додека гориш се зголемуваш.
ако согорувате повеќе отколку што трошите, губите тежина на долг рок.

Јадењето помалку самостојно обично не помага многу!
изгубија 7 кг повторно во последните неколку месеци.
Јас едноставно не јадев повеќе и се занимавав со спорт 3 пати неделно (претежно работиш линиско лизгање).

не смеете да се мерите секој ден. наскоро ќе се фрустрираш.
совет: топло еднаш неделно (секогаш исто време, по можност наутро).

и чувај КНИГА. да се види и успехот.

Јас tinkered со мал пристап db.
е многу практично!
Внесувам сите спортски активности и тежината секоја недела!

имаат одличен преглед со тоа!
тука линкот:

евентуално што може да стори со тоа.

погледнете наоколу за градење мускули, исто така поради диетата, е навистина важно!

орион

Секој што го избегнува патот до фитнес студиото и сака да постигне нешто со „природни“ вежби, се препорачува да ја посетите почетната страница http://www.fighter-fitness.de/.

Сè е во врска со BWE (вежби со телесна тежина), односно вежби само со користење на сопствена телесна тежина

Само прочитајте го упатството или на форумот - наоѓа доволно информации за да се внесете во одлична форма дури и без фитнес центар

uP4anK

Јас не сум сторил ништо 2 месеци, но пред тоа правев секој ден по 4-5 месеци.

Патем, нема да ве повреди ако побарате тренер во теретана покрај интернет-форумите. Тие имаат поим каде да одат и нема да ве убијат.

Со вежба, тој едноставно ви покажува како точно да го направите тоа правилно.
Во првиот месец отидов на турнејата „Јас сум добро и можам да направам сè подобро“, што секако не успеа.
Со текот на времето, ги запознавате редовните луѓе таму и започнувате разговори, ги гледате и се обидувате да одите по свој пат. Затоа што во нивното тело можете да кажете што можат и што можат.

Прашањето тука е како е изграден вашиот раст, силен или тенок. За мене едноставно беше тенок и само сакав да потенцирам одредени групи.

Сега изгледам „нормално“, немам стомак за миење садови (што не ми треба) и немам ниту стомак за пиво, за да не можам да го видам сопствениот Шнидл.

Прочитав доста на форумите, но навистина ќе добиете помош ако прашате искусна личност или побарате совет од моќниците што тренираат таму.
Тоа само помага повеќе од кој било друг форум.

Има толку многу „трикови“ како најефикасно да тренирате одредени мускулни групи без да умрете. Не ни знаев колку групи има навистина во едната рака и дека можете да ги обучите рацете на x начини.

затоа пред се ви благодарам на сите за одговорите!

Сега решив да започнам полека да џогирам.
би сакал да правам нешто наизменично секој ден. Понеделник џогирање, вторник вежба, среда џогирање, четврток вежба, итн.

@ raptor-vie:
Колку време мислите дека треба да биде „доволна фаза на закрепнување“? Професионално, се движев цел ден, јас сум столар и често имам тешки работи за носење. А инаку цел ден сум само на нозе.
Дали би било погрешно да имате можеби два дена во неделата каде што НИШТО не правите ништо? Значи ниту џогирање ниту тренинг?

Кога прашав кога треба да ги направам вежбите, всушност сакав да знам дали е подобро да се прават вежбите (и џогирање) пред или после јадење?
Дали е тоа прашање што си го поставив многу пати? Вежбајте пред или после јадење?

@malu:
Зарем не е притискање на клупата за надлактиците отколку за градите?
Како и да е, веројатно можам да заборавам на притискање на клупа дома и онака без да морам да го купам вистинскиот „уред“.
Во секој случај, јас не сум дебел. Јас би се опишал себеси како тенок, иако природно таму е мал стомак. но кој го нема тоа?
Јас исто така не сум баш тип на личност која постојано ја проверува својата тежина. Ако залутам и видам дека ослабев, среќна сум. Ако видам дека се здебелив, тогаш имам причина повторно да ослабам
Но, јас не сум таков човек кој има проблеми со телесната тежина. Јас само го сфаќам како што е. И јас сум задоволен од тоа (барем за момент).
Ви благодариме во секој случај за вашиот FitnessDB

@dolby:
Точно, во право сте дека е подобро директно да ги прашате момците во фитнес центарот. Но, бидејќи сум и во почетна фаза, вашите мислења и совети ми се доволни! Дали навистина треба да ја поминам целата работа подолго време, сигурно ќе им зборувам на луѓето за тоа!
Може ли да прашам дали 4-5 месеци ви донесоа нешто тогаш? Дали беше веќе возможно да се види нешто после времето и колку далеку ве врати „паузата“ од 2 месеци? Треба да започнете сè одново, или сепак сте доволно подготвени за да продолжите таму каде што застанавте?

Ви благодарам на сите за врските

стадо

@ raptor-vie:
Колку време сметате дека треба да биде „доволна фаза на закрепнување“? Професионално, се движев цел ден, јас сум столар и често имам тешки работи за носење. А инаку цел ден сум само на нозе.
Дали би било погрешно да имате можеби два дена во неделата каде што НИШТО не правите ништо? Па ниту џогирање ниту тренинг? [/ B]

imho апсолутно во ред, периоди на одмор се исклучително важни инаку може дури и да постигнете спротивен ефект. Како и да е, ако имате работа како вас, 2-дневните периоди за одмор се според мене целосно во ред.

2 часа после тренинг) јадете „потешки“ и топли јадења како пилешко (исто така богато со протеини).

Но, бидејќи сум и во почетна фаза, вашите мислења и совети ми се доволни! Дали навистина треба да ја поминам целата работа подолго време, сигурно ќе им зборувам на луѓето за тоа!

uP4anK

Останува промена на давателот или прифаќање на фактот дека тој повеќе нема да постои.
51kb со линија 512er се многу корисни вредности.

за што станува збор 7,5. нема идеја. освен врските, не можам навистина да мислам на ништо низ системот со прозорците. освен заштитен allид, поставување криптичен рутер или нешто како netlimiter.

Јас, всушност, правев еден час обука секој ден после работа. На почетокот, направив грешка и ги поминав сите уреди. После еден месец конечно сфатив дека не треба да тренирате повеќе од две мускулни групи во еден ден.
Кажете градите и бицепс за еден ден, а потоа само трицепс и стомачни мускули (или мускулите на рамото/вратот). Само тогаш видов успех. И некако многумина го видоа тоа што не ме виделе 2-3 месеци. Тогаш знаев дека не замислувам ништо и дека не правам ништо лошо. Сепак, консумирав и многу протеински пијалоци, не прекумерни, бидејќи ми се чинеше „нормално“. Не знам дали тоа ќе стори нешто. Но, сигурно има доволно други средства што можете да ги добиете од храна (на пр. Јајца) полесно и поевтино (не можете да бидете мрзливи како мене).

Паузата е само малку Оа *** * g *. Ако започнев сега, ќе трчав наоколу со болни мускули една недела по првиот тренинг. Малку се повлече за мене. Кажете дека мускулите малку се олабавија. Во минатото, за време на тренингот, тие секогаш беа, како да кажам, малку надуени затоа што беа под стрес секој ден. Сега тие се уште се таму, но малку повлечени. Сакам да започнам повторно (веќе знам: сакам да бидам мрзлива) и сигурен сум дека ќе потрае само една недела за да се вратам во целост.
додека не исчезнат првите болни мускули и мускулите повторно се навикнат на тегови.

Исто така, научив да не започнам со „старите“ тегови по паузата, туку со помалите. Додека мускулите не сфатат дека повторно се потребни.

раптор-ви

Тренирав интензивно неколку години (до 104 кг телесна тежина во зима, приближно 80-85 кг во лето) и за жал целосно застанав од еден на друг ден. Тоа веројатно беше пред 4 години и можам само да кажам дека од обученото тело нема уште многу
Бидејќи не најдов мотивиран партнер за обука до денес, само продолжувам да живеам со стомакот затоа што тренингот со тегови без партнер работи само во многу ограничена мерка.

_О_ лале

во секој случај веќе добив многу совети, но сепак најважниот е:

ЗДРАВЈЕ
******* на шест пакувања и 5% маснотии во телото на 140 кг, кога веќе не можете да правите едноставни секојдневни работи. (Свиткај се, врзи ги чевлите, јебига.)

се најважните принципи во обуката
-ДИСЦИПЛИНА (т.е. постојано поразување на некој послаб јас)
-ТОЧНО ИЗВРШУВАЕ
сè друго не е важно, но ако не ги направите вежбите правилно, порано или подоцна ќе се повредите (и сега не зборувам само за модринки.)

спаси си додатоци, особено „анаболни стероиди“, „креатин“ и други ѓаволски работи - или не помагаат или се повеќе или помалку опасни, во секој случај се и скапи; ова не се однесува на здрава исхрана и протеински шејкови (освен ако не се збогатени)

даишо

Барања:

Победете го послабото јас
Забавно вежбање

Би било идеално ако имате барем неколку тегови. Ниту банка не би било лошо. Повеќето може да бидат импровизирани во секој случај или заменети со други вежби.

На различни „средства“ како додатоци на храна, согорувачи на маснотии, итн. Јас би направил без и добро ќе го погледнам менито.

Најдобро е да јадете само храна со малку маснотии, иако тоа не е секогаш можно, но доволно е ако ја ограничите вообичаената (печено свинско, шницел, Бургер Кинг & Мек, пица) и уживајте во тоа само во посебни прилики (! = Средба со пријатели).
Ако тогаш јаде полека и не гушај ништо, бидејќи чувството на ситост се појавува само по одредено време. Честопати можете да си помогнете со тоа, сега и тогаш Помеѓу неколку голтки минерална вода (или вода многу малку разредена со овошни сокови).
За мене, неколку голтки сок или вода прават чуда кога повторно ќе се чувствувам гладен.

Исто така, постојат приближно два различни типа на обука за сила:

издржливост
Градење на мускули

Но, немојте да мислите дека тешките тегови/тегови не се користат при обука за издржливост. Тренингот за издржливост се нарекува имо само затоа што не работи толку силно кон градење мускули.
Чистото градење на мускулите е за градење мускули што е можно побрзо, додека тренингот за издржливост е конвертирање (повеќе?) Маснотии во мускули.

Јас користам тренинг за издржливост затоа што сакам да се ослободам од маснотиите на колкот и стомакот

За мене, програмата за обука во моментов изгледа вака:

Тренирајте 3 пати неделно, со слободен ден помеѓу за да можат мускулите да се натрупуваат. Дефинитивно ви требаат паузи за одмор, не помеѓу различните вежби, туку подолгите периоди, така што мускулите воопшто можат да се натрупуваат. Мускулот не е изграден за време на тренинг фаза, но потоа кога има време да се опорави, и тоа трае. Затоа не гледате голем успех ако тренирате континуирано секој ден (освен што телото е исцедено) затоа што мускулот нема време правилно да се опорави.

Мо: обука
Ди: пауза
Сре: обука
Четвр: пауза
Петок: обука
Са: пауза
Значи: пауза

Бидејќи и онака сум претежно надвор и викендов, не би било добро да се прават тренинзи таму и онака.

Мислам дека треба повеќе да ја поминувате целата програма за време на тренингот, а не бицепс, трицепс, рамења за еден ден и следниот стомак, гради, грб и бутовите, телиња, задник следниот.
Многу луѓе мислат дека се вртат наизменично, но често со разни вежби користите и мускули на друг дел од телото и им одвојувате време на закрепнување на овие мускули, што резултира со побавен развој на овие мускулни групи.

Во програмата за издржливост, обуката на колото е добро прилагодена за една вежба по друга, без пауза помеѓу, (најмногу да се подготви за следната вежба). Кардио тренингот се прави помеѓу 2-3 повторувања на обуката на колото што треба да можете да ги направите приближно. (Скокање јаже, скокачки дигалка.)

туркај нагоре
Сквотот
Веслање со едно вооружување
Латерално покачување
Супермен (легнат на земја и држејќи ги рацете/нозете во воздухот околу 30 секунди)
Натопи
Крцкања/засилувања
Кадрици
Чин-ап

Потоа направете кардио тренинг и поминете низ тоа повторно 1-2 пати од самиот почеток. Користете тегови кои едвај можат да управуваат со последните неколку повторувања. Не користете премногу тешки или мали тегови.
За странично кревање, на пример, сигурно ви требаат полесни тежини отколку за кадрици.
Складирањето може да се олесни или отежне со подигање на рацете (полесни) или стапалата (потешки).

Ако го направите тоа правилно, потта е загарантирана да тече како водопад, со вистинските тежини исто така ќе добиете доволно мускули. Тренинг за издржливост при тренинг со тегови не значи дека мускулите не се изградени

Зошто тренинг со тегови?

Многу е позабавно затоа што на телото му дава и мускули.
Бидејќи трчање и/или возење велосипед користете само одредени мускули и работите на зглобовите, особено кај потешки луѓе.
Бидејќи мускулестото тело изгледа многу посекси од слабото, слабо тело на тркач

Прв Крв

Погледнете на http://www.fitness-center.at/wissen/.
Под „Обука и програми“ има многу индивидуални вежби добро објаснети (со зборови и слики), како и целосни програми за обука за почетници, напредни и професионалци.

Јас веќе ископирав некои вежби таму.
алтернативно, можете да дознаете повеќе за пилатес или чи-гонг ако ви се допаѓа такво нешто. Јас лично многу сакам вежби за пилатес.

Imho склековите се многу добра вежба затоа што може да покриете голема површина на мускулите.