Кој протеин навечер може да ви помогне да изгубите тежина додека спиете

Веројатно сте чуле за фактот дека можете да изгубите тежина додека спиете. Во овој контекст, клучниот збор протеин често се споменува. Затоа, во овој пост ме интересира кој протеин треба да ви помогне да ослабете додека спиете.

За да одговориме на ова прашање, прво треба да ја разгледаме општата разлика помеѓу различните видови протеини.

Се прави разлика помеѓу спортистите пет видови на протеини:

Бодибилдер број 1 е протеин од сурутка, исто така познат како протеин од сурутка или лакталбумин. Има биолошка вредност * 104 и може лесно да се апсорбира, т.е. аминокиселините што ги содржи се брзо достапни на организмот преку дигестивниот тракт.
Бројот 2 се Казеин протеини, па млечните протеини. Биолошката вредност е значително помала - 77. Но, резултатите од казеин со висока содржина на Л-глутамин. Се апсорбира полека и затоа е многу погоден за вечерно внесување.
Протеински тип број 3 е ова Изолат на млечни протеини, кој е составен од 80% казеин и 20% протеин од сурутка. Така ги комбинира предностите на двата вида протеини и ги неутрализира нивните недостатоци.
Број 4 е тоа Јајце протеин Јајце албумин. Има биолошка вредност 88. Во случај на нетолеранција на лактоза, може да се избере како алтернатива на казеин и сурутка.
Истото важи и за бројот 5, тоа Соја протеин со биорасположивост од 80. Протеините од зеленчук првично не се споменуваат на оваа листа.

[* мала дигресија: Која е „биолошката вредност“?

Прашањето тука е колку ефикасно надворешниот протеин за храна може да се претвори во сопственото тело. Како референца, секогаш споредувајте го целото јајце, на кое е дадена вредност 100.

Аминокиселините содржани во протеините го стимулираат метаболизмот, кој на крајот служи и за согорување на маснотиите. Тие ги обновуваат и ги обновуваат мускулите не само кај спортистите. Добро е познато дека мускулите трошат енергија и за време на спиењето. Вие согорувате калории дури и кога сте неподвижни (поради што е добро да имате одредена мускулна маса за забрзано согорување на маснотии - дури и ако самото вежбање не е главниот фактор за слабеење, туку диетата).

Протеинот од сурутка има неповолна положба што може да има негативно влијание врз квалитетот на сонот. Може да се апсорбира многу брзо од организмот. Сурутката го стимулира метаболизмот на таков начин што можеби нема да можете да спиете доволно длабоко. Ова веќе покажува дека полека употребливиот казеин пред спиење е посоодветен за согорување на маснотии и за обновување на мускулите за време на спиењето.

Енергетското согорување започнува веднаш со сурутка. Го одржува организмот зафатен. Откриле британски истражувачи. Според нивното истражување, протеинот од сурутка консумиран пред спиење има сличен ефект како и јаглехидратите консумирани пред спиење: снабдувањето со него е на високо ниво за кратко време, а потоа паѓа. Затоа е погоден за утринско тресење или после вежбање.

Употребата на протеинот на казеин, пак, се случува бавно, како што реков. Не го нарушува ноќниот сон бидејќи метаболизмот работи порамномерно. Можете да спиете толку длабоко. Наутро, после подлабок сон, станувате поенергични и посвежи.

Кои извори на храна постојат за протеини?

Протеин од сурутка или сурутка и казеин се природни компоненти на млекото. Протеините во млеко содржат во просек 80% казеин и 20% сурутка. Овие можат да бидат изолирани и обработени во форма на прав. Со свежо млеко или пијалок од сурутка, ги апсорбирате овие протеини во помалку концентрирана форма. Протеинот од сурутка и казеинот исто така се наоѓаат во различни пропорции кај сите млечни производи. Сирењето содржи многу казеин и малку протеини од сурутка. Урда млеко, сурутка или кварк, од друга страна, содржат повеќе протеини од сурутка.

И двата вида протеини и изолатот од протеин од сурутка и казеинот не се секогаш толерантни за луѓе со тешка нетолеранција на лактоза, иако содржината на лактоза и маснотиите во голема мера се отстрануваат за време на обработката. Подносливи алтернативи се протеините од јајца или производи од соја. Изворите на храна за ова се јасни: јадења со јајца и производи од соја во секоја форма. Овие протеини исто така може да се изолираат и да се земат како шејк во прав.

Но, особено оние кои сè уште се во фаза на слабеење, повеќе не треба да користат млеко или млечни производи, бидејќи тие на крајот содржат лактоза како резултат на млечниот шеќер, т.е. млечниот шеќер. Предноста на (висококвалитетниот) прав е тоа што оваа содржина на лактоза практично веќе не е присутна во изолатот

Каква улога можат да играат протеинските шејкови во слабеењето?

Во принцип, протеините и здравите масти се подобри во губење на тежината отколку јаглехидратите. За да изгубите тежина додека спиете, треба да се обидете да добиете и некој мускул. Колку повеќе мускулна маса градите, толку помалку маснотии има. Мускулната маса согорува калории, дури и кога спиете. Внесот на протеини (преку храна или протеински прав) може да го промовира ова.

Се разбира, ние не зборуваме за потребата да имате планински мускули. Мотото тука е: секое малку помага. Иако првенствено не ви требаат вежби за да изгубите тежина, ако вашата телесна тежина не ве спречува да го сторите тоа, треба да се обидете повеќе да вежбате во вашето секојдневие.

Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:

За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.

Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!

Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.

Внимателниот читател штотуку ги регистрираше различните термини спорт и вежбање. Беше намерно избран на тој начин. Бидејќи полесно е да се интегрира повеќе движење во секојдневниот живот отколку спортот. Бидејќи движењето започнува со фактот дека ќе се симнеш на една автобуска станица порано, на пример, и одиш до крајот на патот, или ќе се симнеш од еден кат порано во лифтот (особено нагоре нагоре).

Шејковите во прав со голема содржина на казеин се индиректно вклучени само во согорувањето на мастите. Вашата главна задача е на друго место. Сепак, дејствувајќи на метаболизмот и мускулниот систем, тие гарантираат дека согорувањето на мастите е активирано. Ако пиете обичен протеински пијалок навечер, ќе обезбедите градење на мускулите, регенерација на мускулите и зголемено согорување на маснотии со едно движење. Сите компоненти се користат за губење на тежината.

Зошто природните извори на протеини се подобар избор?

Вистина е дека спортистите имаат поголемо барање за протеини отколку канцелариските работници. Многу бодибилдери веруваат дека им требаат протеински шејкови за да помогнат во градењето на мускулите. Сакате да ги дефинирате вашите мускули и во голема мера да ја намалите постојната масна маса. Диетата е целосно насочена кон обликување на фигури, перформанси и градење мускули. Често се состои од многу јаглени хидрати и големи количини на протеини.

Од нутриционистичка гледна точка, природните извори на храна и протеини се обично подобриот избор за оние кои нормално сакаат да изгубат тежина. Спирулината, оревите, зелениот лиснат зеленчук, како што е швајцарската блитва или спанаќот, а особено мешунките, се висококвалитетни извори на протеини во зеленчук. Месото, рибата и морските плодови се достапни на страницата со извори на протеини од животинско потекло.

Заради неговата едноставност при подготвувањето, тресењето може да има смисла кога работите треба да се направат брзо. Квалитетот тогаш е важен и заштедите не треба да се прават тука на погрешен крај. Ароматизацијата на протеинските шејкови често се прави со употреба на синтетички произведени вкусови. Исто така, често е засладен со шеќер. Замениците на шеќер не се нужно идеални за тресење. Значи, ако се тресат, тоа треба да биде квалитетно и првенствено за „вонредна состојба“, кога работите треба да се направат брзо, а алтернативното дремливост во фрижидерот од соседството е нешто со многу јаглени хидрати.

Најчесто поставувани прашања - прашања и одговори

Помага на протеините навечер за да изгубите тежина?

Да, протеинот обично ви помага и да изгубите тежина. Бидејќи варењето протеини бара повеќе енергија, т.е. калории, отколку варење јаглехидрати и маснотии. Таканаречениот казеин протеин се вели дека е најсоодветен за губење на тежината при спиење, бидејќи полека се користи и не треба да го нарушува квалитетот на спиењето.

Протеините и белката од јајце се исти?

Општо да, генерално не. Белката од јајце е белките на јајцето, и стана синоним за протеини. Протеините се важни хемиски градежни материјали за нашето тело кои имаат многу важни својства за здраво тело.

Кој протеин го земам најдобро за слабеење при спиење?

Казеинскиот протеин треба да биде најсоодветен тука, бидејќи се користи бавно и затоа не влијае на квалитетот на сонот. Добро познатиот протеин од сурутка е подобар веднаш по вежбање затоа што брзо се користи. Мешавина од казеин и протеин од сурутка исто така може да има смисла во зависност од целта.

Може ли да ослабам додека спијам со протеини?

На крајот на краиштата, не е толку едноставно. За да добиете и да останете витки ви треба одржлива диета која на организмот му дава микро и макроелементи потребни. Овие вклучуваат протеини, јаглени хидрати и маснотии, т.е. 3 макронутриенти, како и витамини и минерали, т.е. микроелементи.