Кој сака да изгуби тежина, треба да јаде
Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете Ден на здравјето на U4U 15 февруари 2014 година во VHS Хајлброн Др. Шмит, Бракенхајм
Закони на физиката Енергетски биланс: Снабдување со енергија Потрошувачка на енергија Зачувувањето на енергијата станува целосно = зголемување на телесната тежина
Закони на физиката Енергетски биланс: Снабдување со енергија Потрошувачка на енергија Зачувувањето на енергијата станува празно = слабеење
Слабеете? Нормален метаболизам? Метаболизам на глад? Исхрана од камено време?
Фотографии од автомобил со 5 литри: приватно
Што да се прави? Кој сака да изгуби тежина? мора да јаде!
Предности на добрата диета? Уживање Радост на животот Здравствена одржливост Ефикасност Креативност Праведност во однос на луѓето, животните и животната средина
Инвестирање во време на исхрана, бидејќи за добрите работи е потребно време Брзата храна, готови оброци, оброци во кантина и вреќи со чипс итн. Често содржат безвредни калории што ве прават болни, дебели, а исто така и гладни. Свесен шопинг Претпочитајте органска храна, бидејќи животните добиваат поквалитетна храна и имаат пристап до вежбање или вежбање. Органските производи обично се помалку загадени.
7-те столба на добра исхрана 1. Соодветна хидратација 2. Пет на ден = пет шака овошје, зеленчук, салата 3. 3- ритам на оброк 4. Есенцијални масни киселини 5. Цели јаглехидрати 6. Високо квалитетен протеин 7. Вежбање
1. Внес на течности Околу 2-3 литри незасладена течност се шири во текот на денот. Потребно: 40 ml на кг телесна тежина на ден, на пр. Лице со 70 kg x 40ml = 2,8 l количина вода за пиење, чај и кафе Сокови само со оброци, разредени ако е можно
2. Пет на ден = 5 пати грст овошје, зеленчук, салата како витален туш за 20 милијарди клетки - распоредени во 3 оброка - што е можно поприродно, т.е. свеж, суров, нетретиран, непреработен - Киви (Вит. спречува целулит) - Домат (ликопен, висока заштита на клетките, превенција од рак) - тиквички (магнезиум = анти-стрес минерал, дехидриран, детоксициран) - печурки (хром, добри нерви, ментална кондиција) - грашок (манган, концентрација, перформанси) - Кромид (го зајакнува сврзното ткиво, заштита на срцето)
3. Ритам со 3 оброци 3 вкусни оброци за јадење и уживање. Јадењето треба да биде задоволство за сите сетила. Така што согорувањето на мастите може да се случи помеѓу оброците. Помеѓу оброците, постојат периоди на одмор за нашиот дигестивен систем
3. Ритам со 3 оброци Извор: Дегаспорт 2007 година
4. Маснотии Дали мастите навистина дебелеат? Не! Квалитетот и квантитетот се клучни!
4. маст = маст? Зглоб од свинско месо/лосос или свинска маст/маслиново масло Добрите масти се неопходни! Набавка на витамини растворливи во масти и есенцијални масни киселини како заштита на срцето (на пр. Маслиново масло. Во јужните земји помалку срцеви удари) како градежен материјал особено за мозокот (на пр. Омега 3 масни киселини)
4. Внес на маснотии Препорачана дневна количина жени приближно 60 гр, мажи приближно 80 гр Масти со висок квалитет се содржани во: - Маслиново масло, масло од репка и ленено масло - Ореви и семиња - Лосос, харинга и скуша - Игра
5. Јаглехидрати Јаглехидратите се чисти носители на енергија, нашето тело не може да гради ништо од KH (сп. Автомобил и бензин) Но, за што ни треба оваа енергија? - (видете градежни работници и канцелариски работници е единственото нешто што го придвижува глувчето на компјутер?)
5. Јаглехидрати Избегнувајте едноставни јаглехидрати (едноставни шеќери направени од шеќерен шеќер и бело брашно) бидејќи тие ги отстрануваат витамините и минералите од телото и ве прават уморни, дебели и гладни
5. Јаглехидрати Леб од цели зрна, тестенини со житарки, ориз со цели зрна (содржат растителни влакна, витамини и минерали, а исто така промовираат и ситост) навистина прилагодени на потрошувачката, бидејќи телото ја претвора енергијата во маснотии во депо. користете слатки плодови
6. Извор на протеини: Дегаспорт 2007 година
6. Протеински градежен материјал (мускул, сврзно ткиво) транспортен материјал (Hb, Lp, трансферин) хормони (допамин, инсулин) снабдувач на енергија (циклус на аланин-глукос)
6. Потребни протеини Протеини: протеини е втора по големина компонента во организмот по вода. На секого му треба околу 1 g EW на кг телесна тежина за да се спречи распаѓање на мускулите и со тоа јо-јо ефект. (На лице со 80 кг му требаат 80g EW дневно) Диетата богата со EW во врска со вежбање го промовира градењето на мускулите и со тоа ја зголемува фитнесот и виталноста. Марлинде Шмит
4. Протеини Протеините промовираат губење на маснотии и ве прават среќни Пример: Протеини со малку маснотии (мешунки, тофу, млечни производи, живина и риба) во комбинација со овошје и зеленчук. Нашиот мозок го користи ова за да ја создаде гласнината супстанција серотонин Марлинде Шмит
6. Содржина на протеини Извор: Дегаспорт 2007 година
Споредба на КХ и протеини Извор: Дегаспорт 2007 година
Намалување на телесната тежина во споредба
7. Вежба Зошто вежбањето е толку важно? Позитивни ефекти: Чувства на среќа преку ослободување на ендорфин Отпорноста на стрес се зголемува Превенција од дијабетес и кардиоваскуларни болести Зачувување на мускулите и со тоа виталност Предуслов: Индивидуално погодно за секоја личност, важно: треба да биде забавно
Фон Гете Човек треба (.) Секој ден да слуша барем малку песна, да чита добра песна, да види одлична слика и, ако може да се направи, да изговори неколку разумни зборови. (Години на чирак)
и треба да се обрне внимание на здрава, здрава исхрана и вежбање секој ден.