Обука за фасција за силно и флексибилно тело
Фасциите го делат портокалот и на тој начин овозможуваат облик на starвезда.
Обуката за фасција стана сè попопуларна во фитнес студија во последниве години. Бидејќи здрава фасција зголемување на квалитетот на животот, со овозможување моќни и мазни движења и исправено држење на телото. Но, иако на многумина им е познато само тркалањето со валјакот за фасција, постојат и други начини за специфична обука на фасција. Овде можете да дознаете, како да ја одржувате вашата фасција во добра форма и кои видови обука се особено добри за вашите фасција.
Обука за фасција од земја: какви се фасција во секој случај?
Фасциите се сврзно ткиво. Тоа ги вклучува сите колагени (= протеин-како), влакнести структури во нашето тело. И има многу: Бидејќи сите органи, мускули, мускулни влакна, нерви итн. - едноставно сè - во нашето тело е опкружено или зафатено со повеќе или помалку силно развиена фасција. Тие главно се состојат од вода, Колаген (= Протеин), Шеќерно-протеински соединенија како и разни Лепила. Овие компоненти се преплетуваат во жици, торбички, торбички и обвивки. Така, вие го делите телото, му ја давате својата форма и осигурувате дека сè ќе остане на своето место. Слично на портокал, чија пулпа е донесена во прекрасна форма на starвезда чисто од фасција (види слика погоре).
Поради оваа течна поделба на структурите на телото, тие исто така се поврзани едни со други, што гарантира дека одделните делови и структури на нашето тело комуницираат едни со други може. Силата може да се пренесе од едниот дел на телото на другиот и да се појават редоследот на движење - течно со здрави фасција. Здрава фасција секогаш се отпорни на солзи, еластични, добро „напои“ и наредени како концертина. [1]
Зошто конкретно да се обучи фасција?
Чувството на обука за фасција се рефлектира и во овие својства. Дали сакате еден здраво, еластично тело и А. оптички атлетски облик на тело, насочена обука за фасција е само нешто! Поради можноста за складирање и пренесување на силата, тоа е исто така одличен додаток на конвенционалната сила и тренингот за градење мускули. Поголемите оптоварувања можат да се пренесат во телото на здрав начин, т.е. Х. физичката нерамнотежа и подложноста на повреди се минимизирани.
СЕ е обука за фасција
Во основа, сепак, СИ е обука за фасција - дури и седи со часови. Бидејќи фасцијата во основа се прилагодува на она за што сè повеќе ни требаат во секојдневниот живот. Без оглед на тоа дали ова седи исправено или криво со часови или дали станува збор за фитнес или спорт со високи перформанси. Но, бидејќи - како што сите знаат - часови на седење или еднострано движење имаат негативен ефект врз вашите перформанси и квалитетот на животот, има совршена смисла да ја одржувате фасцијата на насочен начин за да имате корист од нив.
Обука за фасција: Повеќе од „само“ улоги
Фасциите во основа можат да бидат обучени за нивната функција на четири различни начини [2]:
1) Засилете се или опуштете се/„(мио-) фасцијално ослободување“
Ова е веројатно најпознатата форма на насочено тренирање на фацијалното: со Блекрол или тоа Фасција топка тркалање од деловите на телото со нежен притисок. Ако полека се тркалате - по можност во двојно бавно движење - тркалањето ќе има ефект регенерира и релаксира на погодените мускули. Затоа, оваа варијанта се препорачува и на крајот од тренинг сесијата.
Од друга страна, дали се тркалате површно и брзо активира вие соодветните сензори во фасција. Вашата телесна свест и контрола на мускулите се подобруваат. Оваа варијанта е особено погодна како загревање пред тренинг сесија.
2) извори/"еластичност на враќање"
Од страна на еластичен скок Пред сè, фасцијациите се зајакнуваат. На оваа обука, ја користите можноста на фасција за складирање сила и ослободување како катапулт. Ова го стимулира производството на колаген во фасцијата, што го прави сврзното ткиво посилно и еластично. Секаков вид Варијанти на замав и скок се особено погодни за ова. Или ќе ги вклучите во вашите единици за обука или посетувате групни курсеви за фитнес како што се длабока работа, уметност на тело или курсеви со висок интензитет, каде овие елементи се обучени.
3) Почувствувајте/„Сензорна рафинираност“
На Чувство на каков било вид на движење е само по себе одлична обука за фасција. Бидејќи студиите според Мозли покажаа дека фасцијаите се подобруваат во нивниот квалитет само доколку вежбите се изведуваат со големо внимание. Исто така, се особено мирни форми на обука како Пилатес, јога или Одговара назад одлични можности за подобрување на перцепцијата и квалитетот на движењето на сопственото тело.
4) Истегнување/"Фасцијално истегнување"
Значи, пред сè, е тоа Истегнете се по должината на т.н. Фасцијални патеки значеше Томас М. Маерс откри дека структурите на фасција во нашето тело течат во одредени траектории во кои тие ги развиваат своите својства. Тој разговараше за површни и длабоко лажени фасцијални патеки. [3] Од јога, но исто така пилатес многу во различни Потегнувања на истегнување на телото работи, тие формираат многу добар начин за вежбање на фасција на овој начин. Специјалните курсеви „Фасцијална јога“ или „Фасцијален пилатес“ ги насочуваат овие фасцијални патеки уште попрецизно.
Кога има смисла обуката за фасција?
Ако сакате да направите специфична обука за фасција, има смисла да се направи а сопствена тренинг сесија план за тоа. Изведено еднаш или двапати неделно долгорочно, носи забележливи и видливи резултати. Некогаш повеќеслојна ја обучувате вашата фасција, толку повеќе ќе имате корист од тоа. На долг рок, ќе бидете наградени со целокупно тело без болка, силно и во исто време целосно флексибилно тело.
Обука за фасција: само упорноста носи успех!
За да имате корист од насочената обука за фасција долгорочно и максимално, мора да морате трпеливо биде. Јас веќе споменав во мојот блог пост „Болка во зглобот при поддршка“ дека обуката за фасција има само одржлива смисла на долг рок. Бидејќи фасцијата се споредува со мускулите слаба циркулација и затоа е потребно подолго време да се прилагодат на оптоварувањето за обука - шест до дванаесет месеци во зависност од употребата и функцијата на фасцијата. Упорноста е секогаш вредна со оглед на многуте предности на здравата фасција - како што споменавме погоре -.
[1] За подетални и подетални информации, видете Шлајп Роберт, 2014 година, Фазиенфитнес - витален, еластичен, динамичен во секојдневниот живот и спортот, Рива Верлаг
[2] Cf. Thömmes Frank, 2013, Fascia обука - физиолошки основи, принципи на обука, примена во тимски и издржливи спортови, како и употреба во превенција и рехабилитација, Copress Verlag, од стр. 27 и Schleip Robert, 2014, Fascia fitness - витален, еластичен, динамичен во секојдневниот живот и спортот, рива Верлаг, од стр. 110
[3] За подетални информации, видете Маерс Томас В., 2010 година, Возови за анатомија - Миофазиале Лајтбанен, Урбан и Фишер Верлаг