Кој спорт да изгуби тежина - Фитнес за чудовишта - Губење на тежината во авантурата

Во оваа статија ќе откриете кој спорт и кој вид вежба ќе ве донесе до целта за слабеење.
Кој би помислил дека нема да изгледате како олимписки пливач само затоа што редовно пливате? Всушност, секој спорт и движење носи нешто различно во вашето тело, особено во однос на тоа како сакате да го обликувате и развивате.

Овој напис можете да го слушате и како епизода на подкаст. Можете да се претплатите на подкастот бесплатно тука.

Прво:

Која е вашата цел точно? Зошто сакате да изгубите тежина?
Дали сакате да бидете поупорни? Станете подобри и поагилни? Направете нешто за вашето здравје? Или обликувајте ја фигурата тенка, остра и заоблена?
Само кога ќе го знаете ова, можете да откриете кој спорт е соодветен за вас.
Но, зошто е тоа така? Зошто не се сите спортови погодни за сите цели за слабеење?

Да разгледаме по ред што е клучно за изборот:

2 мотивациски фактори

1. Фактор на забава (субјективна - внатрешна мотивација)

Дали уживате да се занимавате со овој спорт или го правите тоа за да постигнете одредена цел?
На пример: Дали уживате да се искачувате само по себе, или само го правите тоа затоа што се надевате дека тоа ќе направи да изгледате подобро? Општо, секогаш се поставува прашањето: Дали повеќе сакате да се занимавате со спорт сам или во група?
-> На почетокот е тешко да се предвиди што навистина ви одговара: Ви препорачувам само да пробате.

2. Целен фактор (објективна - надворешна мотивација)

Што се надевате да постигнете? (видете го и написот Ослабете со или без вежбање)
Овој фактор е надворешен, но мотивацијата може да се претвори во „внатрешна“ ако навистина го вклучите, т.е. го интернализирате целниот фактор.

Со цел подетално да го објасниме целниот фактор, правиме краток излет во 4-те групи на мускулни влакна.

Постојат 4 различни групи на мускулни влакна

1. Максимална јачина

Со што е можно помалку повторувања (1-5) и што е можно потешки тегови
Пример: Силен човек

2. Хипертрофија (= раст)

околу 6-12 повторувања
многу ефикасен раст на оптички мускул (совршен облик на тело)
исто така, соберете јачина, но не толку фокусирана како во опсегот на максимална јачина;
Пример: бодибилдери и модели на фитнес

3. Издржливост на силата

околу 13-30 повторувања
Комбинација на сила и издржливост
Спортови во кои треба да вложите многу сила за краток временски период со не премногу повторувања
Пример: пливачи на кратки растојанија

многу повторувања
Пример: маратонец

Запомнете:

Ако тренирате во некоја од областите, другите области исто така секогаш се допираат. На пример, силен човек кој тренира во областа на максимална сила, исто така, ќе изгледа многу посилно оптички и бодибилдер ќе биде значително посилен од просечниот човек.

Сега назад на вистинското прашање: кој спорт е најдобар за да ги постигнете своите цели?

Да го обликувате вашето тело и ткиво за зацврстување зградата е дефинитивно А. Обука за тегови во областа на хипертрофија Најефикасен со 6-12 повторувања по вежба и континуирано зголемување на силата!

Следно, има смисла сите спортови што се приближуваат што е можно поблиску до хипертрофија, како што се пилатес или трчање во интервал. Со интервалните трчања имате добра можност да ги обучите нозете и задникот, особено преку спринтови. Иако спаѓаат во издржливост на силата, а не во опсегот на хипертрофија, тие се многу поефикасни при тонирање на вашето тело отколку, на пример, тренинг со нормална издржливост (џогирање).

Trainingени и тренинг со тегови: Дали после изгледам како бодибилдер?

Тој мит сè уште опстојува. Вистината, сепак, е дека тренингот со тегови е многу добар начин за спортистките да добијат убаво заоблено тело кое е далеку од бодибилдер. И сите жени сакаат да имаат затегнати раце и нозе, оса половината и цврст задник - нели?

Обука во специфичен опсег на срцеви отчукувања?

Што ако размислиме двапати за тоа, само вежбањето во одреден опсег на срцеви отчукувања е ефикасно при согорување на маснотиите?
Релативно е очигледно дека со оваа претпоставка, сите видови на интензивна обука, како што се тренинг со висок интензитет или интервално трчање, ќе бидат директно неефикасни затоа што срцевиот ритам е превисок.
За да може нашето тело да се снабдува со енергија за време на тренингот, или треба да ја добие енергијата од нашиот гликоген или да ги претвори нашите триклицериди, т.е складирани маснотии, во енергија. Обука со понизок пулс (пулс за согорување на маснотии) има тенденција да ги користи нашите триглицериди. Значи, може да се дојде до погрешен заклучок дека е можно само да се намалат телесните масти со таков интензитет. Но, ова е исто погрешно како и да се каже дека може да се дебели само ако јадете маснотии и да ги игнорирате калориите, јаглехидратите, протеините, ... За губење на маснотии/согорување на маснотии, не е важно од каде нашето тело ја добива својата енергија за време на тренингот. Билансот на калории е важен.

Обука со висок интензитет - да или не?

Оптималната точка на согорување на калории се објаснува со времетраењето на формулата * интензитет. Затоа е најважно да одлучите со кој спорт ќе се снаоѓате најдобро подолг временски период и редовни тренинзи.
Обуката со висок интензитет е првенствено прашање на тип. Една предност е што согорувате повеќе калории во минута отколку во опсегот на издржливост, но во областа на согорување на маснотии нема разлика дали правите интервал или тренинг за издржливост.
Други предности се што ви треба помалку време во целина, бидејќи трошите повеќе калории за помалку време. Покрај тоа, ги тренирате нозете и задникот повеќе од вообичаениот тренинг за издржливост (како што веќе беше напишано погоре).
Во оваа статија научивте многу за тоа кој спорт е најдобар за која цел.
Сепак, никогаш не смеете да заборавите да се запрашате „Во кој спорт уживам? Со што навистина долгорочно можам да се дружам? И која е мојата цел? Дали сакам само да уживам во движењето и да станам подобар и поздрав или сакам да добијам остра и заоблена форма, дури и ако на почетокот е помалку забавно? "

Нема смисла да ве измачувате во теретана и да започнете тренинг со сила ако воопшто не можете да се навикнете и да имате само слика на одлично, заоблено, цврсто тело пред вас. Вашата вистинска главна цел секогаш треба да биде да го подобрите вашиот став кон животот, вашата благосостојба и сами да одлучите каква треба да биде вашата идеална/добра фигура.