Кој спорт е најдобар за слабеење КОСМО
Пролетта веќе е во полн ек, а летото е веднаш зад аголот. Облеката станува сè поретка и сезоната на капење наскоро ќе започне. Секоја година паника доаѓа околу ова време. Многу луѓе се препуштаат малку премногу добро во зима, а потоа се борат на пролет со последиците од ненаситноста и начинот на живот на мрамот, кој беше обучен во зима.
Толку често сакате да изгубите тежина што е можно побрзо за да бидете подготвени за летото. Но, диетите за несреќи и другите програми за губење на брзината честопати предизвикуваат проблеми и после летото повторно имате килограми. Значи, не само што е нездраво, туку е и бесмислено да треба да се поминува низ магичниот круг секоја година. Значи, најдобриот лек за летната паника е да изгубите тежина и да останете во форма на долг рок. Најдобро од сè, без глад или други ограничувања. Дали е тоа можно? Со мала дисциплина, тоа е! Оние кои редовно спортуваат се на добар пат да постигнат одржлива фигура од соништата. Но, зошто е тоа и кој спорт е најдобар за слабеење? За да го направите ова, прво треба да го објасниме принципот зад кој се губи тежината.
Слабеење
Со вишок диети што редовно ни се предлагаат, многу е тешко да се следат работите. Секој промовира различна диета и секогаш има нови диети за кои се претпоставува дека се дури и подобри од нивните претходници. Она што многумина не го знаат е дека принципот на скоро сите диети е ист. Без разлика дали се малку јаглени хидрати, малку маснотии, IIFYM или диета со ананас, сите се базираат на принципот на дефицит на калории, што се постигнува на различен начин со секоја диета.
ИСТО ПРОЧИТАЈТЕ: Ова е она што треба да го јадете пред и по вежбање
Workе го започнете тренингот за околу еден час, но стомакот грче се повеќе и повеќе. Но, не знаете што точно да јадете? Повеќето од нив го имаат проблемот.
Тоа значи, ако сакате да изгубите тежина, телото мора да биде во дефицит на калории. Тоа значи, оние кои јадат повеќе отколку што согоруваат, добиваат на тежина и обратно. Значи, има смисла, нели? Пресметката е како што следува:
Честопати не се движите многу за остатокот од денот и согорувате помалку. Покрај тоа, не се гради мускул за време на тренингот, што дополнително ви помага да изгубите тежина (повеќе за тоа во еден момент). Многумина стануваат многу гладни после тренинг и имаат тенденција да јадат повеќе отколку што би јаделе без тренинг, што го поништува постигнатиот дефицит.
Честопати, прекумерната вежба за издржливост доведува до согорување на мускулите наместо маснотии. Ова е случај, на пример, ако тренирате обука за издржливост премногу долго по ред, бидејќи енергетскиот систем на телото почнува да тропа во мускулот по некое време за да генерира повеќе енергија. Значи, кардио е добро за срцето, но не мора најдобар избор за слабеење.
Обука за сила
Тренингот за сила плаши многумина и често има лоша репутација кај оние кои сакаат да изгубат тежина поради бодибилдерите со голема мускулна маса. Она што многумина не го знаат сепак е дека е скоро невозможно да се изгради толку многу мускул без помагала, вишок калории и ригорозен тренинг. Хоби-спортист кој тренира неколку пати неделно, не треба да се грижи за градење премногу мускули.
Причината зошто тренингот со тегови е толку добар за губење на тежината е затоа што гради мускули, што е најважниот и најефикасниот согорувач на маснотии во организмот. Значи, како што споменавме погоре, тренингот со сила не согорува толку калории за време на вежбање, како спортот за издржливост, но согорува калории 24 часа со градење мускули. Мускулите мора да се снабдуваат со енергија во текот на денот, дури и кога се во мирување. Како резултат, мускулите согоруваат дополнителни калории и телесни масти дури и кога се одмараат, со што се забрзува метаболизмот. Значи, ако собирате многу мускули, согорувате маснотии и калории додека спиете и исто така го тонирате вашето тело.
ХИИТ
HIIT обука, позната и како интервална обука, е форма на обука на Табата. Оваа обука е развиена од јапонскиот научник Табата и изгледа вака:
8 круга
20 секунди моќност
10 секунди пауза
Значи, обуката е долга само 4 минути. Истражувањата од Табата покажаа дека овој вид тренинг го надмудри вашиот метаболизам, го зголемува капацитетот на белите дробови, го труе кардиоваскуларниот систем, гради мускули и согорува повеќе маснотии и енергија отколку конвенционалниот тренинг за издржливост. Понатаму, оваа обука согорува калории 24 часа по завршувањето и затоа е апсолутно чудо-оружје во борбата против килограмите.
Овие резултати се докажани и во голем број други студии и обуката за ХИИТ има многу обожаватели. Може да се преземат какви било вежби или вежби и да се изведат во формат на интервал за да се искористат придобивките. Форматите може да се прилагодат, но најпопуларните формати се секогаш 1: 2, 2: 1 или 1: 1. Поголемиот дел од времето тренингот е 28 минути.
Прочитајте и:
- Овие 3 хороскопски знаци се убедливо најдобри сопрузи.Порано или подоцна, повеќето од нас ќе „уживаат“ во лошо момче, но ниту една жена не сака засекогаш да врзе маж од ваков вид за себе.
Кој не сака да чуе дека 28 минути на ден се поефикасни од 2 часа на неблагодарна работа или кревање тегови? Целата работа, секако, може да се комбинира и со кревање тегови, ако сакате.
Значи, нема повеќе изговори, бидејќи 3х 28 минути неделно, секој може да управува со времето. Покрај тоа, не ви треба никаква опрема! Тежината на телото е сосема доволна.
Заклучок
Со цел да изгубите тежина, потребен ви е дефицит на калории и идеално мускул. Затоа, идеална е мешавина од обука за HIIT и обука за сила. Тренингот за издржливост е заменет со тренинг со интервал, бидејќи има ист ефект врз срцето, белите дробови и циркулацијата, заштедува време и согорува уште повеќе калории. Па, да одиме на плажа!