Слабејте со 10 намирници кои ве поддржуваат!
Ако 2019 година е година во која конечно сакате да се грижите за оние досадни масни влошки на колковите, тогаш овој пост е за вас. Ние веќе пишувавме опширно за слабеењето (видете брзо слабеење, слабеење без диета, храна за детоксикација, колку јаглени хидрати) - денес сакаме да ја разградиме на неколку намирници кои активно ве поддржуваат при слабеење.
Истакната точка: Вметнете ги овие намирници во вашиот секојдневен живот и тие ќе ви помогнат да изгубите тежина. Само тие не претставуваат диета, но многу добро ја надополнуваат. Тие треба да бидат основата на вашата дневна исхрана - во основа остатокот од вашата диета изградете го околу оваа храна.
Наскоро ќе дознаете зошто тие помагаат да изгубите тежина и како.
Тогаш, би сакал да зборувам за две хранливи состојки кои го поддржуваат вашето здравје, метаболизмот и чувството на среќа и, исто така, можат да го забрзаат слабеењето.
Овие 10 намирници ќе ви помогнат да изгубите тежина
# 1 ленено семе
Семето од лен се состои од една третина од протеини, една третина од растителни влакна и една третина од здрави масти, растителни омега-3 масни киселини. Овој состав на хранливи материи е скоро уникатен и идеална комбинација за полесно слабеење.
Влакната предизвикуваат отекување на лененото семе во цревата, имаат ефект на полнење, формираат загадувачи и мртви бактерии и ги носат со себе. Еднаш во дебелото црево, влакната се метаболизираат од добри цревни бактерии и со тоа го поддржуваат целиот метаболизам. Благодарение на омега-3 масните киселини, лененото семе го намалува воспалението во организмот, растителните протеини исто така прават да се чувствувате заситени и ги забрзуваат метаболните функции.
Семето од лен може да се користи многу добро во мусли (види рецепт за мусли со малку јаглени хидрати), смути, здрави салати или како леб од ленено семе.
# 2 обичен јогурт
Пред неколку недели ја прочитав книгата „Компасот за исхрана“. Според студиите, природниот јогурт е храна која најмногу се поврзува со слабеење и одржлива здрава тежина.
Авторот заклучува: колку повеќе се јаде природен јогурт, толку се потенки испитаниците.
Тоа е затоа што обичниот јогурт е една од најпробиотичните намирници наоколу. Бројните бактерии на млечна киселина се сместуваат во дебелото црево, ја поддржуваат дигестивната функција, метаболизмот и обезбедуваат добро расположение.
За споредба: 200 мл природен јогурт може да содржи до 200 милијарди млечни киселини бактерии - многу пати повеќе отколку што некогаш може да се најде во пробиотички капсули.
Можете да набавите природен јогурт во секој поголем супермаркет, особено ги препорачувам оние од Landliebe, Berchtesgadener Land или Weihenstephan. Но, можете да го направите и сами многу лесно: направете јогурт.
# 3 ѓумбир
Gумбирот е апсолутна супер храна и е грубо потценет. Никој не треба гоџи бобинки или цреши од ацерола кога може да има и ѓумбир. Овде е познат подолго време, тој е ефтин, го има скоро во секој супермаркет и е неверојатно здрав.
Ingerумбирот не само што може да ја зголеми концентрацијата, туку го стабилизира нивото на шеќер во крвта, го намалува нивото на холестерол, ги намалува вредностите на маснотиите во крвта, го олеснува слабеењето и го забрзува согорувањето на маснотиите.
Јас лично пијам барем една чаша чај од ѓумбир секој ден и редовно готвам со ѓумбир. Исто така, сакам да исечам мало парче ѓумбир и да го џвакам како гума за џвакање.
# 4 кафе
Квалитетно кафе, по можност органско, е поздраво од неговата репутација: Всушност, кафето е најважниот извор на антиоксиданти во западниот свет. Само тоа покажува колку антиоксиданти има во оваа безопасна, кафеава пијалак.
Како и ѓумбирот, кафето може да ја зголеми концентрацијата, да согорува маснотии, да помага при варење и да го подигне расположението. Се разбира, мора да забележите дека кафето во големи количини може да предизвика зависност, и не секој може да го земе како и другите. Добра алтернатива на кафето е сурово какао или зелен чај.
# 5 Зелен зеленчук
Ако е можно, зелен зеленчук исто така треба да биде на маса секој ден. Бидејќи овој зеленчук е многу богат со витамини, минерали и други одлични хранливи материи, тие всушност заслужуваат своја сопствена категорија храна. Брокула, спанаќ, зелена салата и бриселско зелје се дел од зелениот зеленчук што може да се готви практично со секој оброк и да се послужи како прилог.
Благодарение на водата, хранливите материи и влакната што ги содржи, овој зеленчук е исто така многу полн. Покрај тоа, зелениот зеленчук не е многу скап како замрзната стока и го има во секој супермаркет (видете здрав список за купување).
Коментар: Зелениот зеленчук содржи витамин К1, а не витамин К2. Ова исто така има одредени ефекти во организмот, но не се исти со витамин К2.
# 6 Цвекло
Цвеклото е исто така огромно потценето. Бидејќи овој црвен супер клубенот содржи само неколку јаглени хидрати, но многу растителни влакна, фолна киселина и антиоксиданти. Содржаниот нитрат не претставува ризик по здравјето, напротив:
Бактериите во устата и гастроинтестиналниот тракт го сведуваат на азотен оксид, кој е хормон кој ги шири крвните садови и го зголемува протокот на крв. Истражувањата покажаа дека цвеклото помага при слабеење, помага при варење, го зголемува протокот на крв и може да го намали крвниот притисок.
# 7 протеини
Протеините во форма на протеински прав се одличен и ефтин извор на протеини. Без оглед дали станува збор за говедско протеин, колаген, протеин од сурутка или вегански протеин од грашок - има соодветен производ за секој вкус и цел, тие имаат сè подобар вкус и стануваат поевтини и поевтини. Во поврзаниот пост (извори на протеини) ќе најдете убав преглед и препораки за мојот производ.
Протеините имаат ефект на полнење, ги зголемуваат метаболичките перформанси, го намалуваат шеќерот во крвта после голем оброк и со тоа оптимално помагаат да изгубите тежина.
Не само за спортисти и оние кои сакаат да изгубат тежина, туку генерално и за здравје, препорачувам поголема потрошувачка на протеини, ако е можно со здрави извори на протеини со висок квалитет.
# 8 Риба и морска храна
Повеќето Германци јадат риба или морска храна најмногу еднаш неделно. Имено, кога печеното филе од Полјак на Алјаска или прстите од риба се на менито во мензата во петокот. Не треба да кажувам дека ова нема апсолутно никаква врска со навистина добра риба.
Рибите и морските плодови содржат бројни минерали, високо квалитетни протеини, се храна со најмногу омега-3 масни киселини и понекогаш се поевтини отколку што може да помислите. Разновидноста на риби и морски плодови е огромна кога ќе влезете во поголем супермаркет. Повеќето знаат само лосос или Полјак од Алјаска - дали некогаш сте пробале сом, пулпо или вакаме?
Во принцип, рибата ги содржи сите хранливи материи потребни на здрава тироидна жлезда. Тироидната жлезда е забрзувач на организмот, а произведените тироидни хормони во голема мерка ја контролираат потрошувачката на енергија во организмот. Според правило, повеќе риби значат поголеми метаболички перформанси и поголем успех во слабеењето.
Кој истовремено се подготвува вкусно, не штеди на задоволството да изгуби тежина.
# 9 компири
Според една студија, компирот е храна што има најголем ефект на ситост по килокалорија. Тоа треба да биде цел во слабеење, нели? Дека можете да јадете доволно, да се чувствувате сити, а сепак да изгубите тежина?
Ако не ми верувате, обидете се да не јадете ништо освен компири за еден ден. Што повеќе компири, само со сол и бибер. Се обложувам дека не трошите скоро толку калории колку што трошите. Патем, ова е исто така познато како „диета со компири“. Тука луѓето пишуваат за неколку неверојатни успеси во слабеењето.
Освен тоа, компирот природно содржи умерени јаглехидрати, но и многу растителни влакна и минерали како калиум и магнезиум.
Студениот компир има предност што скробот делумно се кристализира во отпорен скроб и е неповредлив за организмот. Содржината на влакна во компирот се зголемува многу нагло, содржината на калории се намалува. Не е лошо, нели?
# 10 Црн дроб и други остатоци
Сакам да пишувам за црниот дроб и другите установи. Бидејќи тие не само што се ефтини и можат да се купат кај секој месар, тие се и неверојатно здрави. Особено црниот дроб е чиста мултивитаминска таблета:
Во ретко која храна има витамини од групата Б толку изобилство како во црниот дроб. Покрај тоа, има витамин А, витамин Ц, витамин Е, цинк, бакар, железо, манган и магнезиум. И сето ова за само 4 € за килограм.
Препорачувам говедско месо од црн дроб бидејќи е најдобра вредност за парите и има најдобар вкус.
Во зачуваната статија за животните, исто така, ќе дознаете неколку вкусни рецепти за животни.
Ве молиме, оставете ја настрана вашата одвратност и испробајте ја својата рака на различни внатрешни простории - тие се неверојатно хранливи и ако се подготвени правилно, тие се многу вкусни!
Две хранливи состојки кои ќе ви помогнат да изгубите тежина
После 10-те намирници кои можат да ви помогнат да изгубите тежина, сега дојдовме до две хранливи состојки. Овие две хранливи состојки се класични недостатоци на исхраната во Германија и тешко се добиваат од храната. Што е драматично бидејќи тие се многу важни за вашиот метаболизам.
Витамин Д.
85% од сите Германци страдаат од недостаток на витамин Д, во зима е скоро 100%. Витаминот Д не е важен само за силен имунолошки систем и здраво црево, туку и за силни коски, за кардиоваскуларниот систем и добра чувствителност на инсулин. Во депонираната статија за недостаток на витамин Д ќе дознаете сè што е важно за додатоците на витамин Д.
Не треба да се плашите од предозирање со витамин Д. Препорачувам паушална стапка од 5.000 I.U. во текот на денот или уште подобро, да се утврди нивото на витамин Д.
магнезиум
Магнезиумот е содржан во зелениот зеленчук, но тешко е да се добие во пракса. Бидејќи не секој успева да консумира доволно зелен зеленчук или друга храна богата со магнезиум секој ден за да ги задоволи нивните потреби.
На спортистите им е уште потешко затоа што пијат повеќе, се потат повеќе, трошат повеќе енергија и имаат поголеми потреби од магнезиум. Во написот за магнезиум ќе дознаете сè што треба да знаете за недостаток на магнезиум, како да го препознаете и кој производ од магнезиум е најдобар.
Заклучок - 2019 година ќе биде вашата година?
Хранливите материи и храната опишана денес ќе ви помогнат да изгубите тежина, ако тоа е вашата цел. Сепак, тие се исто така апсолутен инсајдерски совет за секој што сака да живее поздраво. Слабеењето е во ред, здравјето е уште подобро:
Со овие намирници, интегрирани секојдневно во секојдневната исхрана, постепено станувате малку поздрави и ја базирате вашата диета врз вистинската храна што му дава на вашето тело она што му треба.
Дали сакате да додадете нешто друго? Можеби бобинки? Или нешто друго? Се радувам на вашиот коментар