Кој спорт согорува колку калории SMARTGAINS
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Ако сакате да изгубите тежина, треба да внимавате на спортот што согорува најмногу калории. Сепак, исто така е важно да го пронајдете вистинскиот спорт за вас. Ако носите неколку килограми премногу со вас, тогаш џогирањето како почетен спорт не е баш идеален избор. Во овие случаи треба да започнете со нордиско одење, што е многу понежно за зглобовите отколку џогирање. Но, спортовите во вода, како што е аква фитнесот, се исто така совршени за консумирање голем број калории.
Првите десет спортови со најголема потрошувачка на калории
Споменатите спортови претпоставуваат потрошувачка на калории за лице со тежина од 80 кг и активност од 30 минути.
- 1. Трчање (1 километар е поминат во 3:30 минути) - 700 килокалории
- 2. Сквош - 480 ккал
- 3. Judудо, кик бокс, карате - 400 килокалории
- 4. Скокање јаже - 400kcal
- 5. Бокс - 380 ккал
- 6. Качување - 380ккал
- 7. Веслање - 350ккал
- 8. Пливање - 350ккал
- 9. Фудбал - 340 килокалории
- 10. Кошарка - 320 килокалории
Дали сакате да знаете сè за обука? Потоа, набавете го нашиот сега Водич за обука!
ПАМЕТНО ОБУКА
Чекор по чекор до успех во тренингот со тегови
разбирливо објаснета специјалистичка литература
know-how вашиот совршено координиран план за обука
За споредба: нордиското одење троши околу 300 kcal за половина час, додека одењето (без стапчињата) троши околу 165 kcal. Нордиското пешачење е совршен спорт на почетно ниво, особено за оние кои се нови во спортот и луѓето со прекумерна тежина. Откако ќе се стопат првите килограми, секако можете да преминете на други спортови.
Aquafitness или Aqua Zumba се идеални за брзо и ефикасно трошење на калории и можеби пролевање неколку килограми. Заради водоотпорност, потребна ви е околу четири до дванаесет пати поголема сила за движење во водата како за истото движење надвор од водата. За половина час, телото троши околу 400 kcal, што е значителна количина. Бидејќи при џогирање трошите околу 300 kcal за 30 минути.
И тука, важи следново: Aquasport е идеален за почетници и луѓе со прекумерна тежина, бидејќи е ефикасен, а сепак е нежен за зглобовите.
Нешто што гори маснотии - кога започнува?
Ако сакате да ја намалите вашата тежина, мора да се потпрете на вистинската мешавина. Вежбањето само по себе не е секогаш доволно, исто така треба да го намалите внесот на калории. Ова значи дека со урамнотежена, нискокалорична диета сте на добар пат да изгубите тежина.
Без разлика кој спорт ќе го одберете, треба да се потите три до четири пати неделно за да ја намалите вашата тежина. Колку долго ќе тренирате зависи од едната страна од видот на спортот, а од друга страна од интензитетот на вежбањето. За побрзо џогирање, 25 минути е минимум, за брзо возење велосипед треба да педалите најмалку 30 минути. А, за нордиско пешачење, минималното времетраење е околу 40 минути.
И уште нешто: изберете спорт во кој уживате. Ако треба да се измачувате себеси затоа што избраниот спорт не е навистина ваша работа и во него нема забавен фактор, тогаш одеднаш ќе ги најдете најлудите изговори. Пробајте само неколку спортови додека не го пронајдете вистинскиот. Без разлика дали се спортови за издржливост, како што се џогирање, одење или пливање - вежбањето е добро и ве води кон вашата цел.
Се разбира, можете да согорите калории со градење на мускулите! И можеби уживате во комбинирање на спортови за издржливост со градење на мускули. Со оваа комбинација го намалувате процентот на маснотии во телото, градите мускулна маса и со обука за издржливост го тренирате движењето и ја зголемувате потрошувачката на енергија.