Кој тип на тело сте НАТЕРЕЛЕТИКА
Што мислеше мајката природа при создавањето на твоето тело?
Значи, првото прашање, кој тип на тело сте?
Секој од нас има одреден тип на тело уште од самото раѓање. Важно е тука, ете го Мешани форми. Многу ретко е некој да е 100% вие Тип на тело одговара. Мешаните форми се повеќе правило! Важно! Нашиот тип на тело може да има влијание врз метаболизмот, како и врз процентот на маснотии во телото и способноста брзо да добиеме мускулна маса или да складираме маснотии. Како по правило, мажите сакаат да изгледаат повеќе атлетски. Од друга страна, многу жени често преферираат слаба до малку атлетска фигура.
1.) Ектоморфниот (тенок) тип на тело кај жени
Отсекогаш сте биле тенки и не моравте премногу да се грижите за вашата фигура. Имате тенки нозе и раце, а имате и тенок струк. Ако ви се допаѓа, можете многу добро да се занимавате со спортови на издржливост. Градењето на мускулите може да бара многу трудоубивост и дисциплина. Треба на пр. Б. Осигурете се дека имате доволно снабдување со јаглени хидрати и протеини кога спортувате фитнес.
исхрана
Добра вест: Може да си дозволите малку повеќе калории отколку другите типови на тело во форма на јаглехидрати. Бидете сигурни дека добивате доволно протеини додека вежбате.
Спорт
Спортовите за издржливост повеќе наликуваат на вашиот ситно тело, отколку на z. Б. Ставање шут или кревање тежина. Фитнес-спортот исто така многу добро ви одговара.
2.) Мезоморфниот (атлетски) тип на тело кај жени
Генерално, вие сте тенок и спортски со малку пошироки рамена од ектоморфниот тип на тело и со подеднакво тесен струк. Нормално, можете да ги видите вашите стомачни мускули дури и без вежбање. Вашите мускули на рацете и нозете имаат тенденција да бидат мускулест по природа и малку повеќе обликувани.
исхрана
Добра вест: Може да консумирате малку повеќе калории од ендоморфниот тип на тело, дури и во форма на малку повеќе јаглени хидрати. Покрај тоа, доволно снабдување со протеини во врска со вежбање брзо ја зголемува мускулатурата на вашата фигура.
Спорт
Можете да вежбате многу спортови и брзо да ги постигнете своите најдобри перформанси во вежби за издржливост и сила. Можете да ги постигнете спортските пропорции што ги сакате релативно брзо.
3.) Ендоморфниот тип на тело кај жените
Поверојатно е да ставите маснотии во рацете и нозете, како и во јадрото. Можеби веќе сте испробале некои диети и трендови на исхрана и јо-јо ефектот често ги попречува вашите планови. Ако јадете малку повеќе во текот на неколку дена, можете да го видите директно на вагата или во огледалото. Добра вест: Може да постигнете високо ниво на сила и да изгледате скоро исто како и другите типови на тело. Тоа ќе зависи од вистинската диета за вас.
исхрана
Не треба да обрнувате внимание на оптоварувањето со калории на ден и внесот на јаглени хидрати само од здравствени причини. Особено, односот на внесот на јаглени хидрати во врска со вашиот профил на вежбање ќе игра одлучувачка улога во вашата идна фигура.
Спорт
Можеби сте личност која не ужива толку многу да спортува и исто толку не сака да вежба. Но, можете да вршите секаков вид на спортови во зависност од вашата телесна тежина. Ако сеуште имате прилично прекумерна тежина, прво треба да бидете внимателни со спортови за издржливост, со цел да ги заштитите зглобовите, покрај возењето велосипед и пливање. Crosstrainers во теретана, ве молиме само под упатства. За вас е исто толку лесно да добиете мускулна маса, како што е за атлетскиот тип на тело.
1.) Ектоморфниот (тенок) тип на тело кај мажите
Отсекогаш сте биле тенки и можеби сте малку повисоки. Немате атлетска фигура со широки рамена и изразена V-форма. Никогаш не сте размислувале за премногу диета и не мора постојано да внимавате на внесот на калории. Вашиот тип на тело исто така може да става малку маснотии како што стареете! Ова најмногу во областа на долниот дел на стомакот, поврзано со уште тенки раце и нозе.
исхрана
Добра вест: Честопати можете да консумирате повеќе калории во форма на јаглехидрати.
Мускули и вежбање
Спортот за издржливост ви одговара повеќе и одговара на вашиот тип на тело. Малку е потешко брзо да добиете мускулна маса. Но, ова во никој случај не е невозможно! Треба да обрнете внимание на зголемениот внес на протеини и јаглени хидрати за време на интензивна физичка обука.
2.) Мезоморфниот (атлетски) тип на тело кај мажите
Имате низок процент на маснотии во телото, прилично широки рамена и типичен облик на V-спортист дури и без вежбање. Вашата половина е релативно тесна. Кога станува збор за фитнес тренинг и боди-билдинг, сте имале среќа. Брзо градите квалитетна мускулна маса и можете да спортувате многу. Може да постигнете врвни резултати во вежби за издржливост и сила.
исхрана
Уште еднаш среќа. Може да консумирате повеќе калории отколку ендоморфниот тип на тело, без веднаш да добиете телесни масти. Адекватно снабдување со протеини во врска со вежбање брзо покажува успех во градењето на мускулната маса и сила. Но, ако сакате да бидете ситни и дефинирани, и вие мора да обрнете внимание на внесот на калории.
Мускули и вежбање
Сигурно не ве изненадува тоа што имате лесна игра во скоро сите спортови и постигнувате врвни резултати во вежби за издржливост и сила. За вас е полесно да го обликувате вашето тело и да градите мускулна маса.
3.) Ендоморфниот тип на тело кај мажите
Ако веќе сте имале неколку килограми премногу на ребрата на училиште, ако брзо се дебелеете по целото тело, а обемот на половината ви е повеќе од 100 см, тогаш повеќе одговарате на ендоморфниот тип на тело. Добра вест: Можете да изградите мускулна маса многу добро и да изгледате исто толку добро како и вашиот атлетски тип на тело со правилна диета и соодветен профил на движење.
исхрана
Добро, прво, можете да изгледате и да градите мускули, како и вашиот атлетски тип на тело, ако научите да јадете и соодветно да го гледате внесот на протеини. Покрај оптоварувањето со калории во текот на денот, внесот на јаглени хидрати ќе биде особено важен.
Мускули и вежбање
Ако имате многу прекумерна тежина, спортовите за издржливост се препорачуваат само во ограничена мера. Возењето велосипед и пливање не ставаат премногу стрес на зглобовите. Вие не треба да започнувате трчање или други спортови за издржливост без да се консултирате со вашиот лекар. Значи, обидот да избегате од калориите на сметка на вашите скапоцени зглобови не е добра идеја. Подобро прво да изгубите тежина. Од друга страна, спортот за јачина и фитнес не ви претставува проблем се додека зглобовите не се под стрес.