Кој велосипед за вежбање е погоден за кого - водич - здравје
Само 20 минути вежбање на ден се доволни за да го разубавите срцето и циркулацијата - но за разлика од времето кога е убаво, џогирањето, возењето велосипед или одење во врнеж и студено време се многу помалку забавни. Велосипеди за вежбање ветуваат спортска забава во вашите четири wallsида, без оглед на времето.
Ергометар за велосипеди идеален за проблеми со зглобовите
Ергометар за велосипеди е многу погоден за луѓе со проблеми со зглобовите, бидејќи телесната тежина не игра улога на седлото и не става товар на зглобовите. Два до три пати неделно треба да педалите силно 30 минути. Интервал тренингот е особено ефикасен и не толку досаден: Десет минути лесен тренинг за загревање, потоа една минута максимална изведба, друга минута светло педализирање - од кои до осум повторувања. Недостаток: На стационарниот велосипед тренирате само издржливост и нозе, горниот дел од телото има пауза. И, исто така, може да погрешно велосипедирате: Важно е да седите исправено и седлото и рачката да бидат оптимално прилагодени. Инаку може да доведе до напнатост на вратот, непријатност во зглобовите на коленото поради претерано растегнување или прекумерна флексија или иритација на зглобот поради виткање на зглобот.
Степер тренира мускули на бутот
Степер треба да имитира качување по скали, да ги тренира мускулите на задникот и бутот, но и стабилност и рамнотежа на телото. Само неколку зглобови се обучени за ова, издржливоста тешко носи корист, а горниот дел од телото исто така нема многу што да направи. Десет минути на степер на ден се доволни. Зачекорувањето на самото место исто така не е безопасно: Може да преоптоварува колена на зглобовите и, ако држењето на телото е неправилно, да доведе до иритација на долниот лумбален и торакален 'рбет. Ако држите само преку ногата, ова доведува до иритација во областа на предните нозе.
Неблагодарна работа - тренинг за целото тело
Обука на неблагодарна работа е понежна и поефикасна за зглобовите: ако површината за трчање е добро амортизирана, таа е погодна дури и за луѓе со проблеми со зглобовите. Кога трчате, ги движите нозете и рацете, торзото, грбот и стомакот - така што станува збор за класичен тренинг за цело тело. Треба да трчате 30 минути двапати неделно. И на неблагодарна работа, важи следново: пет минути загревање, а потоа една минута побрзо, одење една минута и повторување на ова до осум пати за да не стане досадно. Вистинската техника е уште поважна: За да избегнете падови, не треба да трчате премногу назад. Динамичен, еластичен стил на трчање ги штити зглобовите од прекумерен стрес.
Крос-тренер најефективен
Најефективната спортска опрема е крос-тренер: тренира издржливост, мускули и координација, го придвижува целото тело, е понежен на зглобовите отколку трчање и тренира поголема мускулна маса отколку велосипед. Две единици за обука од по 30 минути неделно се исто така корисни за вкрстениот тренер. Крос-тренерот согорува најмногу енергија за најкратко време. Меѓутоа, ако ги повлечете рамената нагоре, тоа може да предизвика иритација на мускулите на вратот и непријатност на вратот. Ротационите движења во горниот дел од телото го иритираат торакалниот 'рбет и колкот во карличната област, што може да доведе до иритација на Бурса на зглобот на колкот. Но, една работа важи за сите домашни обучувачи: Тие ве прават подобри само ако ги користите редовно. Затоа, домашниот тренер по избор секогаш треба да биде поставен на место каде што сакате да бидете - и никогаш во просторијата за складирање.