Едноставно, ослабете - така функционира - страницата за татковци

Многу луѓе би сакале да изгубат неколку килограми - и не знаат како. Постојат многу диети и нивните ветувања честопати се големи, но кој сака да ги прочита? Еве ја најлесната диета на светот - и гарантирано ќе функционира.

Не, слабеењето не е лесно. Потребна е добра доза на волја и упорност. Но, тоа е тоа. Сепак, не мора да читате голем број водичи, бидејќи принципот на губење на тежината е многу едноставен. Ние го сведуваме слабеењето на едноставен именител и даваме совети за тоа како работи без важничене. Загарантирана!

Калориите или џулите не се лоши

Во нашите умови, зборот „калории“ има негативна конотација, има лоша репутација. Спротивното е точно. Калориите и џулите се единици на мерка за енергија. Енергија што му е потребна на телото за да работи правилно. Храната што ја јадеме е, така да се каже, гориво што го одржува нашето тело во живот. Секоја храна има одредена калориска вредност - за некои видови храна е поголема по единица тежина, за други е помала.

Илјадници години, човештвото го поминуваше поголемиот дел од денот набавувајќи храна за да не гладува - и обично се обидуваше доста напорно. Само неодамна живееме во богато општество во кое снабдувањето со храна веќе не претставува проблем. Бидејќи повеќето од нас работат помалку физички од неандерталците или луѓето од средниот век, всушност повеќе не ни треба толку многу храна. И покрај тоа, во многу случаи јадеме повеќе отколку што треба - и телото ги чува овие хранливи материи во масните клетки. Зошто јадеме повеќе храна отколку што треба? Од една страна, затоа што ни се допаѓа. Од друга страна, затоа што нашето тело, од страв од можна фаза на глад, нè поттикнува да јадеме малку премногу. Покрај тоа, токму оние намирници кои се многу калорични (висока калорична вредност) се особено привлечни за нас: слатка и масна.

Како работи слабеењето?

Ако сакаме да изгубиме тежина, т.е. сакаме да изгубиме тежина, тогаш мора да трошиме помалку енергија или калории отколку што троши нашето тело. Тогаш, телото не може да складира калории и повторно се спушта на своите резерви - меѓу другото, ја согорува енергијата складирана во масните клетки.

Колку калории му се потребни на моето тело? За основната метаболичка стапка и излезната метаболичка стапка

Нашите тела трошат многу енергија во текот на денот без ние да направиме ништо. На телото му треба оваа количина на енергија, позната како основна метаболичка стапка, за да ја одржи нашата работна температура на 37 степени и да ги одржува виталните функции како што се дишењето, метаболизмот, циркулацијата, мозокот и нашите органи.

Индивидуалната базална метаболичка стапка на една личност зависи од многу фактори, вклучувајќи тежина, висина, возраст, пол, фигура (мускулите природно трошат многу енергија) и надворешни услови за живот (кога надворешната температура е топла, на телото му треба помалку енергија за да ја загрее ) За маж на возраст од 25 до 50 години и тежок 74 килограми, основната метаболичка стапка е околу 1.740 kcal (килокалории), за жена на иста возраст и тежина од 59 килограми, основната стапка на метаболизам е околу 1.340 kcal.

Во прилог на основната метаболичка стапка - т.е. количината на енергија што нашето тело ја користи кога е во состојба на мирување - постои и количината што ја трошиме во текот на денот преку физичка и ментална активност. Ова се нарекува промет на перформанси. Јасно е дека овој излез варира од личност до личност и од ден на ден - во зависност од тоа што правиме тој ден. Ако лежиме на сонце еден ден на езерото и многу спиеме, потрошувачката на енергија за тој ден е многу помала отколку ако работиме напорно физички наместо тоа.

Вкупниот промет, т.е. вкупното барање за енергија на една личност, се додава од неговиот основен промет и неговиот излезен промет за предметниот ден. Со лесна физичка активност, ова резултира со вкупен обрт од најмалку 2.400 kcal за мажи и 1.900 kcal за жени. Детални информации може да најдете овде.

Губење на тежината - основите

Постојат стотици диети. Дали тие работат? Ефективноста на многу диети беше побиена во минатото. Некои диети веќе се рекламираа со слоганот „јади колку што сакаш“ - тоа е едноставно погрешно. Барем ако телото може да ја процесира храната и да ја претвори во енергија (и неухранетост не се јавува истовремено). Оние кои консумираат значително повеќе калории отколку што користат, нема да ослабат.

Она што е загарантирано да работи е да трошите помалку енергија во форма на храна отколку што консумирате преку сопствениот вкупен промет. Обично не е забавно, но функционира - и исто така, учите да ја цените храната одново.

Неколку навистина добри совети за слабеење

Овие методи се тестирани и доведуваат до успех - загарантирани:

Со овој вид на губење на тежината, првите 2-3 дена се обично тешки. После тоа, телото се навикнува на намалениот внес на храна и очекува помалку. Затоа, останете доследни! На овој начин секој ден малку се приближувате до вашата цел.

Искуства од луѓе кои изгубиле таква тежина

Првите успеси ќе ги видите релативно брзо. Willе го потврдите тоа. Потоа следува фаза во која работите се движат побавно. Тоа е сосема нормално и не загрижува.
Во првите неколку дена вашето расположение нема да биде најдобро. Можеби започнувате за време на викендот или земате неколку дена одмор од работа.
Јадете сами на почетокот ако ви е тешко да ги гледате другите како јадат.

Вежбање и спортување - идеална поддршка за диета

Вежбањето не само што влијае позитивно на расположението и благосостојбата воопшто - согорува и калории. За време на диета, сепак, треба да се воздржите од навистина напорно вежбање - или привремено да ги консумирате потребните калории.

Градењето на мускулите генерално помага при разградување на маснотиите - од една страна, тоа е исцрпувачко, од друга страна, мускулите трошат енергија дури и кога се во мирување и со тоа трајно ја зголемуваат основната метаболичка стапка. Меѓутоа, ако сакате да градите мускули за време на диета, треба да бидете сигурни дека вашето тело ги добива потребните протеини.

Не само губење на тежината, туку и промена на навиките

Диетата треба да предизвика барем малку да ги промените навиките во исхраната. Повеќето луѓе јадат помалку и посвесно по ваквата диета и учат повеќе да ја ценат храната и повторно да уживаат во самата храна.
Здрав начин на живот и поголемо уживање - ова се убави несакани ефекти од диетата.

Предупредувања:

Овој вид диета е наменет за генерално здрави луѓе. Ако имате проблеми со циркулацијата, срцеви проблеми или слично, претходно разговарајте со вашиот лекар.

Овој вид диета го снабдува организмот со помалку енергија отколку што е потребно и затоа не треба да се спроведува со месеци, бидејќи инаку може да се појават симптоми на недостаток. Ако сакате да изгубите повеќе од неколку килограми тежина, ве молиме, исто така, однапред консултирајте се со вашиот лекар.