Која диета е најдобра за човечкото поле за исхрана
Која диета е најдобра за мажот?
на хофингер »21 април 2018 10:57
Би сакал да направам подолга или трајна промена во мојата исхрана и затоа барам соодветна форма на диета.
Дали навистина постои „најдобрата“ форма на диета за маж? Би ми било важно мојата хормонална рамнотежа, варењето на храната, мојата моќ на мозокот, моето здравје и метаболичкиот циклус (во принцип сè како и да е ^^) да течат со полна брзина и барем да не бидат успорени од мојата диета. Мојата цел ќе биде КФА
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на K4S4 »21 април 2018 11:31 часот
1g маснотии на kg на целната телесна тежина, 2-2,5g протеини на kg на диета, наталожено 1,5-2g и остатокот од калориите од јаглехидрати. 3-4 оброци на ден, постот е по избор, но ако не и премногу долго, максимум 16 часа. Треба да изберете добра храна, но повремено почестете се со нешто. Треба да добиете добра храна, а исто така да ви обезбедите микроелементи, на пример, цело време јадење житарки не е од корист ако не можете да го варите без да добиете гас, но непцето мечки како единствен извор на јаглени хидрати се друга крајност, која се вари добро, но не дава никакви хранливи материи . Разновидноста е само важна.
3-4x неделно тренинг со сила, 1-2x бавно и стабилно кардио 60-90 минути. Вие навистина не можете да извлечете повеќе од тоа, сè што правите повеќе е само за забава и не треба да ве стреси под никакви околности.
8-10 часа сон на ден се исто така задолжителни за оптимална рамнотежа на хормоните, евентуално земање малку мелатонин пред спиење ако сте навечер на компјутер или телевизор. 5g глутамин и креатин, 3g EPA/DHA од рибино масло дневно се препорачуваат како дополнителни додатоци. Може да земете и малку магнезиум и цинк, во зима витамин Д & К, но најдобро е да направите крвна слика и да ги проверите сите минерали и витамини.
Создавањето оди бавно, без многу маснотии, но сепак мора да бидете вишок и тогаш секогаш има малку маснотии.
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на ВЕГАН ЗА СЕКОГАШ »21 април 2018 16:54
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на хофингер »21 април 2018 17:31
@ K4S4
Ви благодариме за одличното резиме, се покажа навистина добро.
Значи, ниедна диета навистина не се зафатила и не се препорачуваат ниски хидрати, малку маснотии, многу јаглени хидрати и сл?
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на Мајкл62 »21 април 2018 18:10
Мора да пробате што најмногу ви одговара.
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на говорен пумп »21 април 2018 20:16
Најдобра диета е: дефицит на боја.
Следете го првиот коментар и испробајте го вака. 'Llе излезе добро.
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на K4S4 »21 април 2018 22:12 часот
Мајкл62 напиша на 21 април 2018 18:10 часот: Се разбира.
Мора да пробате што најмногу ви одговара.
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на Мајкл62 »22 април 2018 07:29
Мајкл62 напиша на 21 април 2018 18:10 часот: Се разбира.
Мора да пробате што најмногу ви одговара.
Тој праша која е најдобрата диета „за маж“.
Не мора да биде кето, треба да му одговара, мора да го проба.
Вашата прва препорака (стандардната препорака) сигурно ќе биде одржлива опција.
Но, други форми (наизменичен пост, ПСМФ, диети при уривање и сл.) Што постојат, исто така може да се доведат во прашање за него.
Ако тој сака да постигне максимални перформанси физички и психички, како што е напишано, има смисла да се прилагоди телото во митохондријалната област на двете крајности (маснотии/јаглехидрати), но тоа води премногу далеку овде.
Re: Која диета е најдобра за мажот?
на CJoe1978 »22 април 2018 08:11
Не постои такво нешто како најдобра диета бидејќи сите диети цицаат. Без разлика дали се кето, ПСМФ, итн. Бидејќи диетите се само привремени и откако диетата е пред диетата - старата тежина се враќа брзо и невозможно е да се задржи долго.
Прво треба да разберете како работи човечкиот организам и, како резултат, да креирате нутриционистичка стратегија за себе со која не само што најудобно ја достигнувате целта, туку и ја одржувате оваа цел до крајот на животот.
Човечкото тело е оптимизирано за опстанок и нема интерес да изгледа како спортски спортист. Тој претпочита да биде и да остане малку буцкаст. Тој исто така не е заинтересиран за повеќе мускули. Ако се обучите да бидете фит и да изгубите тежина, овој фитнес и изгубената тежина никогаш не се трајни, но само додека се држите до него.
Добрата форма не само што е обучена, туку мора да биде поддржана и во текот на целиот живот со вежбање и урамнотежена исхрана, прилагодена на вашите сопствени потреби. Така, наместо пица и помфрит, можеби пица со малку јаглени хидрати и печен компир. Наместо слатки, подобар е размастениот кварк со овошје или капки за вкус. Наместо кола со шеќер, кола светло. Наместо многу тестенини, подобро е да користите помалку тестенини и повеќе зеленчук.
Наместо мусли од чоколадо, овесна каша со чоколаден протеински прав, итн.
Општо е потценето целосно колку има работа во спортско тело, бидејќи тоа е 24-часовна работа што се практикува како хоби, така да се каже. Без оглед на тоа колку работи во тело кое е многу мускулесто или оптимизирано за врвни перформанси, бидејќи тоа е повторно значително над фитнес-телото.
Функционира само долгорочно ако бавно, но стабилно барате навики што ве приближуваат чекор поблиску до посакуваната цел. И колку повеќе добри навики се интегрираат и лошите навики се напуштаат, резултатот ќе биде подобар и ќе остане сè додека ги чувате.