Која диета има смисла за фитнес Рецепти за цел ден - ZoneFit
Дали сакате да знаете која диета има смисла за фитнес тренинг? Во оваа статија ќе прочитате сè за урамнотежена исхрана што ќе им даде на вашите перформанси потребен поттик и ќе добиете инспирација за цел ден јадење.
Функционалните вежби за фитнес се исцрпувачки, крајно исцрпувачки. Станува збор за правење што е можно повеќе повторувања за што е можно пократко време - и тоа што е можно поправилно. Елементи од гимнастика, кревање тегови и обука за издржливост се вклучени во тренинзите. За да можете да го дадете најдоброто од себе, вашите батерии треба да бидат полни. И тоа е можно само со доволно релаксација и добра диета.
Но, што всушност јадат фитнес спортисти? И што може да научите вие како хоби-спортист од добрите страни?
На што треба да внимавате како хоби-спортист кога станува збор за исхраната?
CrossFit.com обезбедува интересен пристап кон предметот на функционална фитнес исхрана. На официјалната веб-страница, експертите особено препорачуваат месо и зеленчук.
Но, тоа не значи дека отсега треба да ги интензивирате односите со кланица. Не, тоа е многу повеќе за урамнотежена исхрана и индивидуално прилагодена - избалансирана - макронутриентна и дистрибуција на микрохранливи материи. Тоа значи: Доволно протеини, јаглехидрати и здрави масти - како и соодветна количина на растителни влакна и витамини.
Диета на Мет Фрејзер: Како да го јадете најфиниот човек на Земјата
Најдобар пример е веројатно Мет Фрејзер, самиот четирикратен победник на КрсФит игрите. Во неколку интервјуа, Фрејзер повторно и повторно потврдува дека не верува во строга диета или план за исхрана. Тоа го нагласи премногу, што предизвика страдање на неговиот перформанс. Исто така, не брои калории или макроа. Накратко: тој ја одржува својата диета чиста (нема нездрава храна - иако е дозволен вид на измамен оброк тука и таму) и балансиран.
Генерално, неговата диета се состои - според неговите сопствени изјави - првенствено од многу месо, зеленчук, ориз, компири и овошје. О, и тако - Фрејзер изненадувачки често ги споменува такоата
Но, постои една голема разлика. Подобрата половина на Фрејзер го подготвува секој оброк. Така, Семи Мониз се грижи да го одржи шампионот во форма кога станува збор за исхраната. Работа со полно работно време во која таа дозволува светот да учествува малку.
Пост споделен од Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) на 2 август 2019 во 8:25 часот PDT
На нејзиниот инстаграм канал „FeedingTheFrasers“ таа дава увид во секојдневната исхрана на Фрејзер и покажува оброци што ги подготвува за својата сакана и за себе. Заинтересираните страни не само што добиваат фотографии од вкусните креации, туку и соодветниот рецепт за готвење дома.
Пост споделен од Feeding The Frasers (@feedingthefrasers) на 29.05.2019 во 8:21 часот PDT
Што треба да бараат во својата диета спортисти-аматери
Па сега на обичните смртници меѓу нас. CrossFit.com исто така обезбедува поконкретни совети и препораки за исхраната. Овие се базираат на Диетата со зони, која беше развиена пред повеќе од 30 години од Бери Сирс, биохемичар и автор на „Зона“.
Диета со зони
Диетата се состои од неколку столба:
- Тоа би требало да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта,
- Минимизирајте го воспалението,
- за да се минимизира чувството на глад или да се потиснат желбите
- како и намалување на ризикот од хронични болести како што се дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
За да ја следите диетата со зони, поделете ја чинијата на третини. Потоа се дели на:
- 1/3 посно протеин: Тука имате неколку опции: мисиркини гради, пилешки гради со кожа, риба, посно говедско месо и млечни производи со малку маснотии. За веганите з. Б. Темпе, Тофу или Саитан.
- 2/3 здрави јаглехидрати:
Цели зрна, зеленчук и овошје и извори со низок гликемиски индекс (ГИ) имаат предност тука. Овие вклучуваат: сладок компир, компир, кафеав ориз, јаболка, банана, тестенини од цело зрно, кускус од цели зрна
- 2/3 здрави јаглехидрати:
- Помалку маснотии: Урамнотежената исхрана треба да вклучува и масти. Тука треба да конзумирате мала количина на незаситени масти. Како што изворите служат тука z. Б. Маслиново масло, авокадо и ореви. CrossFit.com препорачува да ја пробате диетата со зони четири недели, а потоа да ја прилагодите или оптимизирате според вашите потреби.
Инспирација за сопствена кујна
Оброците наведени подолу се за инспирација и соодветствуваат приближно на диетата со зони. Не грижи се, тоа не е само пилешко, брокула и ориз. Сепак, имајте во предвид дека и храната и количините се еден вид шаблон. Секогаш обрнувајте внимание на вашите индивидуални потреби, нетолеранции - но пред сè на вашите преференции. Вие не сакате вашата диета да биде тортура.
3 идеи за вашиот појадок:
| појадок | Каша со ореви, бобинки и овошје | Истурете снегулки од овес или каша со топла вода, млеко или замена за млеко. Одозгора ставете бобинки, банани, јаболка, чиа семе, итн. |
| појадок | Омлет со кромид, зеленчук и леб од цели пченица | Печете го кромидот, додадете изматени јајца (3 јајца), зеленчук по ваш избор, малку сирење, можеби и шунка (исто така печена шунка). Со 2 парчиња леб од интегрално. |
| појадок | Протрес за појадок | 30 g протеински прав (разновидност по ваш избор) 1 банана, 1 грст бобинки (мешани бобинки замрзнати) 200 мл млеко со малку маснотии или замена за млеко, 1 лажичка семе од чиа |
3 идеи за вашиот ручек:
| Ручек | Пилешки гради со пржен зеленчук и ориз | 150 гр пилешки гради (кожа) или мисиркини гради, 1 пиперка (црвена), ½ стап праз, 100 гр печурки, тиквички, 1 лажица масло од кокос, 1 лажица оризово вино, 150 мл пилешки суровини, 1 лажичка црвена кари паста, ½ лажица соја сос, ove чешне лук, 250 мл кокосово млеко |
| Ручек | Сад со тофу | 50 зелена салата (мешана), црвена зелка (ситно исечкана), 4 лажици наут (од конзервата), сусам (црна, за посипување) половина папрака (исечкана на коцки), 3 печурки (четвртина), 50 гр див ориз, 75 гр пушено тофу, 1 лажица сос од теријаки, 1 прелив (направен од 3 лажици мед, 2 лажици соја сос, сол, бибер) |
| Ручек | Тестенини со сос од домати и урда | Ако треба да одите навистина брзо: 150 гр пченични пени, сос од домати, урда, малку пармезан, босилек |
3 идеи за вашата вечера:
| вечера | Пилешки гради со пржен зеленчук и ориз | 150 гр пилешки гради (кожа) или мисиркини гради, 1 пиперка (црвена), ½ стап праз, 100 гр печурки, тиквички, 1 лажица масло од кокос, 1 лажица оризово вино, 150 мл пилешки суровини, 1 лажичка црвена кари паста, ½ лажица соја сос, ove чешне лук, 250 мл кокосово млеко |
| вечера | Сад со тофу | 50 зелена салата (мешана), црвена зелка (ситно исечкана), 4 лажици наут (од конзервата), сусам (црна, за посипување) половина папрака (исечкана на коцки), 3 печурки (четвртина), 50 гр див ориз, 75 гр пушено тофу, 1 лажица сос од теријаки, 1 прелив (направен од 3 лажици мед, 2 лажици соја сос, сол, бибер) |
| вечера | Тестенини со сос од домати и урда | 125 гр лист спанаќ, ¼ чешне лук, 1 лажица масло маслиново масло, 1 филе од лосос приближно 150 гр, juice сок од лимон, ¼ лажичка пиперки, сол, ½ лажица масло ореви, свежо рендано морско оревче, 25 гр, фета, 1 Домат (алтернатива: суви домати) |
Закуски помеѓу оброците
Веднаш штом ќе бидете гладни, може да имате и мали закуски помеѓу нив. Ореви, овошје или з. Б. Леб од цели зрна со малку хумус и зеленчук.
Правилната фитнес исхрана е индивидуална работа
Ве молиме, секогаш забележувајте дека вашето тело има индивидуални потреби. Слушајте го вашето тело и обрнете внимание на она што му треба. Јадењето не е само внесување на храна. Јадењето е да се грижите за себе и за вашите преференции. Да се справиш со себе си и да направиш нешто добро за тебе. Треба да се каже една работа: најдобрата диета не е најтешка. Тоа е оној што најдобро можете да го интегрирате и да се придржувате во вашето секојдневие. Во оваа смисла: Јадете чисто, тренирајте напорно, спијте добро.