Која диета ќе ми одговара најдобра диета за успешно слабеење (2020 година) - д-р

која

Кога ги истражувате сите „најдобри диети“ таму, брзо наоѓате една: фрустриран и несмирен.

Ако сте имале свои искуства со диети, знаете дека многу од тврдените не функционираат воопшто.

Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долготраен начин, ќе најдете многу контрадикторни совети.

Некои велат дека тоа е добра диета, други силно советуваат против тоа.

И веднаш до „XY диетата е најдобра. Изгубив 20 кг со тоа! “Findе најдете многу совети:

  • „Заборавете на сите диети“
  • „Диетите се бесмислени, само промена во исхраната носи нешто! Сè друго може да се заборави! “
  • „Само движете се повеќе, варете се и пијте многу вода!
  • „Потребна ви е урамнотежена исхрана и многу вежбање!

Колку и да изгледа комплицирано и контрадикторно, она што всушност работи е неверојатно едноставно.

Која диета ви одговара?

Замислете дека сте сигурни кој тип на диета ви одговара. Вие би биле задоволни од вашата диета и ќе бидете трајно тенки колку што сакате да бидете. Ако повторно се здебелите, имате јасен план како повторно да изгубите тежина.

Ова е можно ако разберете неколку критични врски и развиете концепт за себе.

Како прво: Нема награда што најмногу ве измачувале со вашата диета.

Вашата диета треба да биде ваша што е можно полесно падне и што е можно поблиску до вашиот нормален начин на живот биде.

  • Прописи, Слабеење, препорачување подобра храна и стеснување избори
  • Алатки за мотивација, раскажете приказни за трансформации и - ако тие стигнат до вас - може да ве мотивираат и вие да го пробате („И јас можам да го направам тоа!“)

Во исто време, исто така можете да одите во едно Диетирање маѓепсан круг дојди Работи така:

Вие сакате ропски да ги спроведувате правилата. Тоа работи некое време. Порано или подоцна, сепак, се појавува нешто или јадете повторно како порано.

Тоа значи: Jоџо ефект

Потоа во одреден момент станувате и се надеваме дека ќе скокнете на следната диета. Сега сè треба да биде поинаку.

Но, тоа само ја повторува истата игра. Се обидувате повторно да направите исцрпувачка диета. Вие не успевате.

Учите да бидете се повеќе и повеќе неуспешни - тоа е така безнадежна, депресивна и ќе се помалку и помалку мотивирани, да се обидеме повторно.

Вистинското решение за оваа стапица е А. систематски пристап и пронајдете ги вистинските прилагодувања за вас.

Како навистина функционираат сите диети

Во крајна линија е дека сите тие работат на истиот принцип:

Дефицит на калории.

Вашето масно ткиво се распаѓа само кога вашето тело користи повеќе калории отколку што внесува.

Извршени се безброј студии за да се потврди токму тоа

Се разбира, има и многу мислења дека вистинската причина за маснотиите е овој проблем:

  • Хормони (особено инсулин!)
  • Скокови во шеќер во крвта
  • јаглехидрати
  • Масти
  • Фруктоза
  • Производи од животинско потекло

И постојат теренски извештаи и студии за сите овие концепти.

Но, тие докази брзо се распаѓаат откако ќе разгледате подетално.

  • Студии, кој како да го докажува ова:
    • извршена со неточни мерења и контроли - тоа беше точната Потрошувачка на калории, на Внес на калории и Внес на протеини само проценето, не мерено. Веднаш штом ќе започнете да мерите попрецизно, овие ефекти исчезнуваат.
    • само во Стаорци или Глувци извршени. Глодарите имаат сосема поинаков метаболизам и можат, за. Б. лесно формираат маснотии од јаглехидрати („де ново липогенеза“). Ова е причината зошто ваквите студии често се цитираат за да демонстрираат како јаглехидратите, шеќерот, па дури и овошјето „ќе ве дебелеат“.
  • Сведоштва можат да бидат измислени или честопати се погрешно. Ако сте биле успешни, не знаете автоматски, Зошто точно еден беше успешен. Ова обично бара контролирани прегледи. Со повеќето промени во исхраната, луѓето јадат повеќе зеленчук, овошје, необработени производи и се соочуваат со дефицит на калории. Како резултат, тие губат телесната тежина, се чувствуваат подобро и го комбинираат својот успех со правилата од исхраната.

Она што помага само на краток рок: мода, возбуда и тренд диети

  • „Најнова, најдобра“ диета Брижит, во принцип сите диети од списанија или списанија
  • Детоксификација Диети - чаеви, посни сокови и слично не помагаат. Вашите бубрези и црн дроб работат деноноќно за да ве детоксицираат. Повеќе за Detox на Examine.com.
  • Диета каде што сте само 1 храна јаде (како што се „диета со јајца“, „диета со компири“, „диета со ориз“, „диета од овес“) - овие диети работат преку строги ограничувања и едноставни правила. Скоро сè е забрането, затоа не мора да носите флексибилни одлуки и колку помалку избор има, толку помалку јадете.
  • Формула диети (тресење на телесната тежина) - Ова се во основа протеински шејкови што можете да ги нарачате поевтино од протеинот во прав „сурутка“ или „казеин“ од интернет мало.

Всушност постојат многу малку форми на диета:

Но, која е најдобрата диета за вас сега?

Она што ги прави луѓето различни успешно изгубиле тежина и ти одржувајте нова тежина на оние што го имаат не создаваат или продолжи да се зголемува?

Развиевте систем кој е скроен за вас.

Нешто што работи во сите ситуации спречени, дека тие премногу јаде или кои ги користат за отстапувања компензира може:

  • на работа
  • во движење и кога патувате
  • Дома
  • на забави, излегувања и на семејни оброци

Сè е добро што ти помага, трајно подобро и да јадат помалку калории.

Компетентни професионалци честопати велат: Најдобрата диета е онаа во која можете најдобро да се држите.

Но, прашањето е често покорисно:

Како можете сами да го направите тоа направете го што е можно полесно?

Колку помалку страдате, толку поуспешни ќе бидеш - пред сè долгорочно.

Кога пробувате нова диета/концепт на исхрана, запрашајте се:

Моќност ова правило тоа за вас полесно или таа го прави тоа за тебе потешки?

  • Зошто треба да постите кога претпочитате да јадете многу мали оброци и да го надминувате врвот со големи оброци? => Подобро да имате неколку мали оброци.
  • Зошто да поминете низ PSMF (екстремна диета, но во која треба да се зачуваат сите мускули) кога на 3-ти ден ќе забележите дека брзате да им викате на други луѓе, да се чувствувате енергично и да работите само слабо? => Претпочитајте поумерена диета.
  • Зошто да броите калории кога ве полудува и лизга (повторно) во нарушување во исхраната? Можете исто така да изгубите тежина со лабави правила и навики наместо да броите сè внимателно.
  • Зошто да поминете низ „кето“ (кетогена диета) кога за време на тренинг брзо се црните - и редовно се појавува вртоглавица и гадење? => Подобро уште неколку јаглени хидрати и малку помалку масти.

Најголемиот предизвик воопшто да изгубите тежина: Останете во дефицит на калории доволно долго.

Најголемиот предизвик да изгубите тежина трајно: Трајно променете ги сопствените навики на јадење.

Затоа, треба да користите сè што го олеснува тоа.

Нема награда за тоа што најмногу ве измачувале (или играте на „тврдо“).

Потешка работа (= поголема дисциплина, одрекување и присила) не вреди.

Започнете со она што го научивме преку децениско истражување со милиони учесници во студијата.

Најважните точки (покрај свесниот или несвесниот дефицит на калории) се:

Дали треба да јадете малку јаглени хидрати (намалете јаглехидрати) или малку маснотии (намалете ги мастите) зависи од следниве прашања:

  1. Како се чувствувате после оброк со висок јаглени хидрати?
    • Исцрпен и уморен? Потоа заштедете јаглехидрати.
    • Енергичен и буден? Тогаш е подобро да заштедите маснотии.
  2. Дали вежбате или работите тешка физичка работа?
    • Не Тогаш, малку хидрати веројатно се вклопува подобро.
    • Да? Тогаш ќе добиете многу јадење јаглени хидрати пред и по тренингот. Мал совет: малку шеќер (бонбони, декстроза или неколку грама нормален шеќер) за време на тренинг со сила може да помогне многу да се поместат малку повеќе тегови или да се направат повеќе повторувања.

Колку често јадете? или „Пост да/не?“:

Многумина воодушевија на тоа Интермитентен пост или наизменично постење (5: 2 јадење 5 дена: пост 2 дена).

Некои луѓе одат многу добро со тоа (особено мажите кои сакаат да јадат многу одеднаш), други имаат прекумерно јадење или стомачни проблеми со тоа.

Ве молиме, немојте да се присилувате да копирате однесување 1: 1. Подобро да видите како навистина се снаоѓате со тоа.

Дали правите одличен пост по првите 2-3 недели?

Или вашите оброци се повеќе ескалираат и размислувате само за храна?

И така, продолжувате да го прилагодувате вашиот диетален систем на вас

Потоа ја прилагодувате целата работа за време на вашата диета со сопственото практично искуство.

Вака го правам тоа со клиентите: со детално прашање што добро функционирало и што предизвикува проблеми.

Но, не мора да имате потреба од специјалист или тренер за ова. Можете да го направите тоа за себе во секое време.

Запрашајте се: Што беше тоа? Кога требаше да застанеш?

  • Емоционална храна?
  • Претерано јадење? (Решенија тука)
  • Фрустриран и испаднат затоа што престанавте да слабеете? (Решенија тука)
  • Премногу нетрпеливи и другите некако управуваат со тоа побрзо од вас? (Решенија на лекциите 4 и 5 на овој курс за е-пошта)
  • Депресија и резултат на став „не давај гомна“?

Најдоброто нешто што треба да направите е да седнете со парче хартија и пенкало и слободно да запишете што и како точно (чекор по чекор!) Не успевате.

Овој процес ви помага да гледате на вашите проблеми пообјективно (како што би правеле во советување/терапија/тренинг) - и потоа можете полесно да најдете решенија.

Вие не сте првата личност што ги имате овие проблеми и се обидувате да ги решите.

Па добра вест!

Постојат многу решенија таму што ве чекаат. Сè што треба да направите сега е сериозно да го барате.

Тогаш и вие ќе ги најдете.

Страсер Б, Спрејцер А, Хабер П. Губењето на маснотиите зависи само од енергетскиот дефицит, независно од методот за слабеење. Ен Нутр Метаб. 2007; 51 (5): 428-32. Epub 2007 ноември 20. PubMed PMID: 18025815. Link.

Арагон А.А., Шенфелд Б., Вајлдман Р, Клајнер С, ВанДизелдорп Т, Тејлор Л, Ернест ЦП, Арциеро П.Ј., Вилборн Ц, Калман Д.С., Стаут Ј.Р., Вилоуби Д.С., Кембел Б, Арент С.М., Банок Л, Смит-Рајан А.Е., Антонио Ј. Меѓународно стојалиште за позиција на спортска исхрана: диети и состав на тело. J Int Soc Sports Nutr. 2017 14 јуни; 14:16. дои: 10.1186/s12970-017-0174-година. е-колекција 2017. Преглед. PubMed PMID: 28630601; PubMed Central PMCID: PMC5470183. Link↩