Нутриционистички совети за возрасни за време на Ковид 19
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Правилната исхрана, балансирана со хранливи материи, има многу важна улога во правилното функционирање на организмот и неговата заштита од разни болести.
Храната богата со хранливи материи и правилната хидратација се од витално значење во овој посебен период генериран од Ковид 19. Нема „чудо“ храна за оваа ситуација. Но, постојат непобедливи научни докази кои ја поддржуваат теоријата дека луѓето со урамнотежена исхрана можат да го одржат своето здравје, да имаат посилен имунолошки систем и да имаат помал ризик од развој на хронични болести или заразни болести.
Што значи балансирана исхрана? Таа диета која содржи разновиден спектар на свежа, непреработена храна, способна да обезбеди витамини, диетални влакна, протеини и антиоксиданти толку неопходни за функционирање на нашето тело.
Секогаш доволно вода! Избегнувајте шеќер, маснотии и сол за значително да го намалите ризикот од развој на прекумерна тежина, дебелина, срцеви заболувања, мозочен удар, дијабетес и одредени видови на рак.
Јадете непреработена свежа храна секој ден
Овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна (непреработени) и храна од животинско потекло (месо, риба, јајца, млеко).
Јадете зеленчук и зеленчук дневно (3-5 порции), овошје (2-4 порции), леб, житарици, ориз и тестенини (6-11 порции), месо, риба, јајца (2-3 порции) (максимум црвено месо 2 пати неделно, пилешко месо - 2-3 пати неделно, млеко и млечни производи (2-3 порции).
За закуски, изберете сиров зеленчук и овошје наместо храна богата со шеќер, маснотии или сол. Не преварете зеленчук и овошје, бидејќи готвењето губи значителни количини на витамини. При избор да јадете сушен зеленчук или овошје, изберете ги оние сорти без додавање сол или шеќер.
Водичот за здрава исхрана изработен од Романското друштво за исхрана нуди неколку примери на еквиваленти на храна за тоа што значи „порција“ во специфичните рамки на групата храна.
На пример: порција за групата храна „Леб, житарици, ориз, тестенини“, е:
- парче леб
- 1/2 чаша житни култури, ориз или тестенини (варени)
- колаче
Дел за групата храна "Зеленчук, зеленчук, компир" е претставен со:
- 1/2 чаша свеж или варен зеленчук
- чаша варен лиснат зеленчук
- 1/2 чаша варен зеленчук
- 3/4 чаши сок од домати
- среден компир
За „Овошје“, делот се состои од:
- средно овошје (јаболко, банана, портокал)
- 1/2 грејпфрут
- 3/4 сок од трска
- 1/2 чаша цреши
- средно парче лубеница
- среден грозје
За групата храна "Месо, дамки, грав, јајца", една порција значи:
- 100 гр варено месо
- јајце
- 1/2 чаша варени суви мешунки
За „Млеко, јогурт, сирење“, порцијата е претставена со:
- чаша млеко или јогурт
- 1/2 трска кравјо сирење
- 50 g телемеа
Навлажнете ја вашата!
Водата е неопходна за живот. Тој е неопходен буквално за сите функции на телото и е особено важен за терморегулацијата. Внесот на вода што ги балансира загубите (со што се обезбедува соодветна хидратација на телесните ткива), е од суштинско значење за здравјето и животот.
Пијте 8-10 чаши вода секој ден. Водата е најдобриот избор, но можете да пиете и други течности, да јадете овошје и зеленчук што содржат вода, како што е сок од лимон (разреден со вода и незасладен), чај или кафе. Но, бидете многу внимателни да не консумирате голема количина кофеин и да избегнувате засладени овошни сокови, сирупи, концентрирани овошни сокови, газирани/не-газирани сокови кои содржат значителни количини шеќер.
Модерната компанија го најавува успехот на нивната вакцина! Има ефикасност од 94,5%
КОВИД-19 може да предизвика губење на слухот и тинитус. СТУДИЈА
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Јадете умерени количини на масти и масла
Изберете да јадете храна што содржи незаситени масти (како што се риба, авокадо, ореви, маслиново масло, соја, семе од репка, сончогледово или пченкарно масло), наместо храна што содржи заситени масти (на пр. Масно месо)., путер, кокосово масло, павлака, сирење, животинска маст или осанза).
Изберете бело месо (на пр. Пилешко) и риба, која генерално има малку маснотии, наместо црвено месо. Избегнувајте преработени месни производи бидејќи содржат големи количини маснотии и сол. Секогаш кога е можно, изберете млечни верзии кои содржат мали количини маснотии. Избегнувајте индустриски преработени производи што содржат транс масти. Овие масти се наоѓаат во преработена храна, како што се брза храна, закуска храна, замрзната пица, пити, бисквити или каков било вид маргарин или маснотии што се шират.
Изберете да консумирате помалку сол и шеќер
Кога готвите, ограничете го додаденото количество сол и зачини богати со натриум (на пр. Соја од соја или сос од риба). Ограничете го внесот на сол на помалку од 5 g (околу 1 лажичка). Избегнувајте храна како чипс - затоа што тие се богати со сол и шеќер. Ограничете ја потрошувачката на газирани пијалоци и други пијалоци со шеќер (на пр. Овошни сокови, концентрати на сокови, сирупи, млечни производи со вкус или јогурти со вкус).
Изберете свежо овошје за закуски наместо следново: чипс, бисквити, колачи или чоколадо.
Избегнувајте или намалете ја потрошувачката на алкохол
Алкохолот не е само супстанца што ја менува менталната состојба и предизвикува зависност, туку е и супстанца што може да ја ослаби функцијата на имунолошкиот систем. Потрошувачката на алкохол и особено големата потрошувачка може да предизвика слаба одбрана на организмот во борбата против инфекциите, вклучително и Ковид-19.
Алкохолот е супстанца што може да ги зголеми депресивните симптоми, вознемиреност, страв, паника, симптоми кои се интензивираат за време на периоди на изолација. Исто така, може да направи некои лекови помалку ефикасни или во други може да ја зголеми нивната моќ, а со тоа и нивната токсичност. Никогаш не пијте алкохол во комбинација со лекови затоа што алкохолот влијае на функцијата на црниот дроб и може да предизвика сериозни здравствени проблеми, вклучително и откажување на црниот дроб. Во никој случај не треба да консумирате алкохол како мерка на претпазливост или третман против Covid-19.
Избегнувајте јадење во градот
Јадењето дома е одличен начин да се намали веројатноста за создавање контакт помеѓу луѓето, со што се намалува веројатноста да бидете изложени на состанок со луѓе со коронавирус. Како што добро знаете, се препорачува да одржувате санитарно растојание од 1,5-2 метри помеѓу вас и која било друга личност која кашла или кива.
Оваа состојба не е многу лесна за набудување во ресторан или кафуле. Капките со вирусно наполнети течности можат лесно да паднат на површините или рацете на луѓето (без разлика дали се тие клиенти или вработени во рестораните). Бидејќи може да има голема флуктуација на потрошувачите, голема е веројатноста дека фреквенцијата со која се мијат рацете или се дезинфицираат површини, да биде недоволна.
Психосоцијално советување и поддршка
Иако правилната исхрана и хидратацијата можат да го подобрат вашето здравје и статус на имунитет, тие не се доволни за да се справат со овој посебен период. Оние хронични пациенти кои живеат со хронични заболувања многу години и за кои постои сомневање или потврда за Ковид-19, сигурно ќе им треба посебна поддршка и за да се обезбеди ментално здравје и да им се препорача диета соодветна на нивното посебно здравје.
1 од 6 пациенти со КОВИД-19 има само гастроинтестинални симптоми. СТУДИЈА
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
Оваа поддршка, за да биде навистина корисна, мора да ја обезбедат соодветно обучени професионалци, како во медицинската, нутриционистичката, така и во психолошката област.
Извори на храна богата со хранливи материи
Црн дроб, говедско, свинско, овчо месо, збогатени житни култури
Црн дроб, млеко, сирење, јогурт, јајца, зелен зеленчук, екстракт од квасец, збогатени житни култури
Зеленчук, компири, овошје (особено банани), сокови