Која диета ми одговара? Тест за здраво слабеење плус!
Сакате конечно да ја достигнете посакуваната тежина - и да изгубите тежина што е можно поздраво. Различни диети можат да помогнат во ова. Но, кој е најдобар за вас? Во прилог на брз преглед на најважните концепти за слабеење, ќе најдете и детален опис на сите диети од ниски хидрати до Дукан до диета HCG. Можете исто така да користите само-тест за да одредите која стратегија ќе работи најдобро за вас.
Многу диети се фокусираат на брзо губење на тежината преку драстично намалување на калориите, други промовираат долгорочен успех без гладување.
Lifeline е од А до Ш. сите диети и објаснува како - и ако! - работи соодветниот метод за слабеење и за кого е погоден:
Ако сеуште ви треба одредено водство за тоа кои диети се соодветни за вас, полагај го нашиот тест:
Или само прочитајте за да добиете еден груб преглед за различните концепти на диети што треба да ги добиете:
Диети на прв поглед
Секоја диета има специфичен концепт: разликата лежи во количината на заштедени калории и количината на храна што ја обезбедува планот за исхрана. молња- или Диети за несреќи на пример, многу силно намалете го внесот на калории и ветувајте големо слабеење во рок од неколку дена. Истото важи и за постот лек - иако многу луѓе не постат за да ослабат или поточно „постат“, туку за детоксикација на организмот. На ова цели и диетата за детоксикација. Сепак, студија што ја испита ефективноста на различните стратегии за слабеење, покажува дека ниту една диета не може да гарантира успех.
Држете се настрана од диети при падови и согорувачи на маснотии!
Лекови за несреќи, како што е диетата со нула, не се препорачуваат како лек за вишок килограми. Дури и ако се користат подолго време без лекарска помош, тие можат да го оштетат вашето здравје, бидејќи телото е недоволно снабдено со есенцијални хранливи материи. Willе изгубите и на кратки диети претежно вода и мускулна маса. Вишокот масно ткиво се задржува. Покрај тоа, диетарите брзо ги ставаат килограмите изгубени по слабеењето. Поради јо-јо ефектот, тие често тежат повеќе после диета отколку порано.
Диета со малку хидрати или поточно малку маснотии?
Друга група на диети се потпира на еднострана диета која би требало да доведе до губење на тежината. Ова вклучува моно-диети кои се фокусираат на индивидуална храна како што се супа од ананас или зелка. Постојат и методи кои се однесуваат на групи на хранливи материи. На пример, дозволено е да ја земате диетата Аткинс неограничена масна и храна богата со протеини јаде Од друга страна, треба драстично да ја ограничите потрошувачката на храна што содржи јаглени хидрати (ова важи и за диетата со малку јаглени хидрати).
Со диетата со малку маснотии е токму спротивното: многу јаглехидрати, но само мали количини маснотии. Диетата со протеини, од друга страна, се потпира на трета група на хранливи материи: протеини. Покрај месото, јајцата се особено на менито.
Без разлика дали станува збор за диета од Аткинс, со малку јаглени хидрати или со малку маснотии: поборниците на соодветните диети се на мислење дека зголемената потрошувачка на специјални хранливи материи при избегнување на друга храна доведува до слабеење. Ризикот лежи во едностраноста. Бидејќи со екстремна употреба, телото е недоволно снабдено со одредени хранливи материи, бидејќи тие тешко или воопшто не се предвидени во планот за исхрана. Резултатот: Симптоми на недостаток. Исто така, диетите со многу маснотии го зголемуваат ризикот за Кардиоваскуларни заболувања. Диетите со многу јаглени хидрати, од друга страна, можат да имаат смисла ако садовите се состојат од цели зрна и затоа се особено богати со растителни влакна.
Слабејте без глад: Диети со намалени мешани диети
Постојат и диети кои во основа ви дозволуваат да јадете што било и истовремено да бидете сити. Овие диети го намалуваат дневниот внес на калории на умерен начин. Повеќето од нив се долгорочни и ве обучуваат трајна промена во исхраната. Овие вклучуваат, на пример, диета 5-дневно, но исто така платени програми како што се Weight Watchers. Промена во исхраната вклучува здрава диета со фокус на храна од растително потекло, како што се зеленчук, мешунки, овошје и цели зрна. Млечни производи и месо, јајца и риба исто така се служат во умерени количини. На овој начин се користи целата разновидност на храна и се спречуваат симптомите на недостаток.