Која е фазата на напојување на Форумот „Софтпедија“
Имам околу 19 години и не заработувам многу, особено со оваа пандемија. Јас имам 72 кг и висина од 1,73 м. Сеуште гледам на Интернет дека ќе биде потребно да се јаде 120 гр протеини на ден, но гледам дека цената на таквиот оброк е претерано висока, без да се земе предвид дека не можете да јадете истото секој ден. Јас едвај достигнувам 60 грама на ден. Треба ли да ја напуштам салата во овие услови? Одам 3 пати неделно.
Како стигнавте до потребниот број калории?
Изменето од jm2010, 19 август 2020 година - 10:43 часот.
Зошто треба да јадете 120 гр протеини? Зошто одите во теретана? Дали имате цел?
Опуштете се. Ако не можете да исполните некои услови, затоа што немате пари/време, можете да направите пауза, полесно. Светот не завршува на 19 години.
Фримен Г1, на 19 август 2020 година - 10:48 часот, рече:
Изменето од jm2010, 19 август 2020 година - 11:17 часот.
Темпест47, на 19 август 2020 година - 11:11 часот, рече:
Наутро: - сирење со леб, понекогаш паштета или салама
На ручек зависи, понекогаш повторувам или јадам конзерва или некоја супа од компири/чорба
Вечер: понекогаш компири со колбаси, палента со јајце, грав, ориз, мусака или грашок, зависи од тоа што прават моите луѓе
Но, во последно време се обидувам да јадам малку за да ослабам. Јадев околу 1600 калории на ден, и на овој број ми требаат 90 гр протеини, но не можам да го сторам тоа. Но, сакам наскоро да одам на 2500 за да добијам мускулна маса
Дали сметате дека е навистина потребно сега да се фокусирате на слабеењето? Можеби е поразумно да го одржувате внесот на калории во рамнотежа со тоа колку согорувате, можеби малку повеќе. Направете полно тело три пати неделно, видете дека има програми за обука во посветената тема. Го поминав и студентскиот период кога буџетот беше доста ограничен, но и тогаш имав најдобри зголемувања.
Оставете ја паштетата и саламата. Обидете се да јадете повеќе грашок, леќа и грав и покрај тоа додадете или 2 варени јајца, или парче сирење или риба (на оброк). Не ви требаат големи суми пари ако не се ласкате со храна.
Колбаси, салама и паштета чинат пари, но имаат многу слаба хранлива вредност. Подобро е да земете месо директно од тие пари.
Темпест47, на 19 август 2020 година - 11:33 часот, рече:
Наутро: - сирење со леб, понекогаш паштета или салама
На ручек зависи, понекогаш повторувам или јадам конзерва или некоја супа од компири/чорба
Вечер: понекогаш компири со колбаси, палента со јајце, грав, ориз, мусака или грашок, зависи од тоа што прават моите луѓе
Затоа, прашуваме што јадете за да откриеме зошто ви е тешко да допрете протеини.
Постојано може да имате на менито околу 4,5 јајца на ден (не сите со жолчка), конзервирана туна, исцеден грчки јогурт, бисери од сирење, разни други млечни производи, путер од кикирики. Сите овие имаат протеини, се ефтини и треба да се консумираат на дневна основа - не мора да диверзифицирате секојдневно. Овие се во прилог на храната што ја готват вашите родители.
Сè уште играте со протеини, јаглерод во зависност од вкупните калории што сакате да ги достигнете и тоа е тоа.
Сакав да ослабам затоа што имам прилично видлив стомак, благодарам за советот. Seeе видам што друго можам да направам со храната.
Може ли некој со искуство да ми понуди некој вид индикативна листа за купување од околу 400 месечно?
razvansd, на 19 август 2020 година - 11:47 часот, рече:
Путерот од кикирики е добар се додека нема додадени шеќери. Оние во трговијата воопшто се затоа свети да ја прочитаат етикетата.
Еве неколку предлози за состојки. Игнорирај го бројот на порција.
Како што рекоа колегите, намалете ги колбасите, обидете се да преминете на помалку обработено месо. Сега е време да се јаде многу зеленчук кога е во сезона.
Темпест47, на 19 август 2020 година - 11:33 часот, рече:
Наутро: - сирење со леб, понекогаш паштета или салама
На ручек зависи, понекогаш повторувам или јадам конзерва или некоја супа од компири/чорба
Вечер: понекогаш компири со колбаси, палента со јајце, грав, ориз, мусака или грашок, зависи од тоа што прават моите луѓе
Но, во последно време се обидувам да јадам малку за да ослабам. Јадев околу 1600 калории на ден, и на овој број ми требаат 90 гр протеини, но не можам да го сторам тоа. Но, сакам наскоро да одам на 2500 за да добијам мускулна маса
Утро
Полента со јајцеА (множина), сирење, овошје
Ручек
супа (остава конзервирана), храна, море
Вечерта
салата, јогурт и спијте многу
вечерната храна воопшто не е добра за вас, јајце, колбас, тие компири ви предизвикуваат непријатност.
Темпест47, на 19 август 2020 година - 11:33 часот, рече:
Наутро: - сирење со леб, понекогаш паштета или салама
На ручек зависи, понекогаш повторувам или јадам конзерва или некоја супа од компири/чорба
Вечер: понекогаш компири со колбаси, палента со јајце, грав, ориз, мусака или грашок, зависи од тоа што прават моите луѓе
Но, во последно време се обидувам да јадам малку за да ослабам. Јадев околу 1600 калории на ден, и на овој број ми требаат 90 гр протеини, но не можам да го сторам тоа. Но, сакам наскоро да одам на 2500 за да добијам мускулна маса
Како по ѓаволите собирате 60 грама протеини, не знам.
Јајцето тежи околу 8 грама, најдоброто месо (богато со протеини) има 20 и неколку грама на 100 (ретко оди на 30).
Ах, да, сега гледам: инвестирај, човеку, во образованието, да имаш пари за да можеш да јадеш подобро. Она што го наведувате таму е доста слаб квалитет на храна, не зборувам за мускулна маса, итн.
Изменето од aaaa4567, 19 август 2020 година - 12:25 часот.
Темпест47, на 19 август 2020 година - 10:25 часот, рече:
Реално, светот сега е околу $. Она што го зборувате изгледа дека е одвоено од моите спомени, од крајот на 90-тите, кога сите бевме сиромашни. Сега ако погледнам наоколу, многу млади луѓе ги имаат сите услови, но сепак има доволно и ги нема.
Ако немате пари, обидете се да ги заработите. Ако не можете да ги правите сега, тогаш не мора да правите фитнес сега, има и други спортови. Ако сте навистина страствени, ќе произведувате пари и за вежбање на овој спорт. Фитнесот чини многу пари. Ако продолжите да се обидувате, зошто да не го извлечете максимумот од тоа?
Не е потребно да се користат 2g/kg. Но, за оптимални резултати се вели дека е потребно 2g. Расте во маса и расте со
1,4 g/kg и доволно калории, како што видовме во една студија. Значи, во вашиот случај, 100g протеини треба да бидат минимални за да растат во маса.
Јадете 70g протеини од храна и додадете друга чаша протеини (поевтино, од Redis или Pro Nutrition), по можност после тренинг во овој случај. И имате 100гр, јас не би го сторил тоа, но тоа е тоа.
Изменето од sandu222, 19 август 2020 година - 12:41 часот.