Која е мојата потрошувачка на калории?

* Неплатено/несакано рекламирање, бидејќи е поврзано со други веб-страници *

Јас веќе ви објаснив во дел 1 од мојата серија за губење на тежината дека основата на губење на тежината (или зголемување на телесната тежина или одржување тежина) е секогаш калорискиот биланс: Како можам да изгубам тежина? Меѓу другото, станува збор за тоа колку е голема вашата потрошувачка на калории во споредба со калориите што ги внесувате. Но, колку е всушност висока потрошувачката на калории? За да го направите ова, потребни ви се некои лични информации, парче хартија и пенкало и по можност калкулатор! Така, лесно можете сами да ја пресметате потрошувачката на калории!

Вака се пресметува потрошувачката на калории:

Вкупна продажба:

Збирот на вашиот основен метаболизам и перформанси резултира со вкупен промет, а со тоа и со вкупно дневно барање за калории.

Базална стапка на метаболизам:

Основната стапка на метаболизам е резултат на потрошувачката на калории во апсолутна состојба на мирување. Кога спиете или лежите, на пример, на вашето тело му е потребна и енергија - за перформанси на мозокот, одржување на телесните функции (варење и сл.). Основната метаболичка стапка ја опишува потрошувачката на калории што на вашето тело му е потребна за да преживее.

Промет на услуги:

Физичките активности резултираат во понатамошна потрошувачка на калории, трошоци за перформанси. На пример, кога стоите, седите или одите додека работите. Исто така, се појавува на врвот кога спортувате или возите велосипед до работа.

Вие го пресметувате прометот на напојувањето со помош на вредноста PAL. PAL се залага за П.хизичко А.битност Л.evel со други зборови: ниво на физичка активност. За да го направите ова, ја множите основната метаболичка стапка со вредноста на PAL. Важно е да го поделите денот соодветно. На пример, 8 часа сон, 8 часа работа, 6 часа седење/лежење пред ТВ и 2 часа вежбање. Вкупно е логично 24 часа. Потоа ја пресметувате вашата просечна вредност на PAL, која ја множите со вашата базална метаболичка стапка.

Еве еден пример од мене:

Мојата основна метаболичка стапка:

655.096 + (9.563 x 54 кг) + (1.850 х 165 см) - (4.676 х 32) = 1.327.116 калории

Моите единечни вредности на PAL:

Спиење: 7 часа од 0,9 = 6,3
ТВ/читање/работа на лаптоп навечер: 4 часа 1,2 = 4,8
Гаси: 1 час на 1,9 = 1,9
12 часа разни активности (домаќинство, шопинг, средување, забава со бебето и сл.) На 1,9 = 22,8

Јас секогаш ја оставам вежбата надвор и потоа ја пресметувам врз основа на денот кога ќе го сторам тоа. На пример 400 kcal дополнителни за еден час во кампот на отворено. 500 kcal за еден час пливање, 250 kcal за еден час јога, итн.

просечна PAL вредност:

Збир на горенаведените индивидуални вредности =

35,8 поделено со 24 часа

дава 1,49 (круг од - 1,5)

Потребно за вкупно калории:

1.327.116 калории X 1,5 = 1.990 калории.

Оваа вредност работи доста добро за мене - врз основа на моето искуство во минатото, 2.000 kcal е моето редовно дневно барање. Патем, подолу ќе ја најдете врската до онлајн калкулатор! Ова ми дава прилично помала вредност. Општо, таквите компјутери секогаш треба да се користат со претпазливост. Јас навистина препорачувам да се потрудите сами да земете хартија и пенкало.

Со калкулаторот Bodykiss можете исто така да земете во предвид, на пример, колку долго спиете, колку често спортувате итн. Можете дури и да наведете кога доите. Сепак, не постои разлика помеѓу прагот месеци, иако тоа сепак прави разлика. Вие консумирате повеќе во првите четири месеци отколку во следните месеци и во зависност од тоа колку комплементарна храна веќе има бебе.

Овде можете да го најдете калкулаторот за калории Bodykiss:

Постојат многу други калкулатори преку Интернет кои честопати плукаат отстапувања до 15%. Како и да е, сето тоа е само проценки.

Јас во моментов додавам околу 250-300 калории за доење за моите дневни потреби. Подолу ќе најдете преглед колку дополнителни калории можете да додадете ако сеуште доите според месеците и поделени на делумно/целосно доење.

Како резултат, во моментов имам дневно барање од

1.990 калории плус 285 калории на доење = 2.275 kcal

Исто така, ќе го следам мојот иден план со ова, бидејќи би сакал да ја направам мојата диета повторно насочена во следните 2 месеци.

Кога станува збор за пресметување на условот за калории, важно е и тука да не се изгубите премногу во деталите. Одлучете се за калкулатор или пресметајте ги калориите сами користејќи ги формулите што ви ги дадов погоре. Потоа започнете со тоа прво. По 3-4 недели ќе забележите дали сте во право и дали одите во вистинската насока со вашиот дефицит! Исто така, можев постепено да ги потврдувам своите потреби (на пр., Исто така, со помош на тракерот на мојата активност и емпириските вредности).

Во следниот пост од оваа серија ќе ви објаснам колку брзо можете да изгубите тежина со дефицит на различни нивоа, односно колку време е потребно за да согорите килограм маснотии, како го пресметувате оптималниот дефицит за фаза на слабеење, што е „реално“ и и и.

Ако имате какви било прашања или не сте баш сигурни дали правилно ги пресметавте вашите потреби, само напишете ми е-пошта [email protected] .

За понатамошно читање:

Дали сакате да знаете колку време е потребно за да ја достигнете посакуваната тежина? Потоа погледнете овде: Правилно пресметајте го времетраењето на диетата и дефицитот на калории!

Ако имате проблеми со пресметување на вашите сопствени вредности, тогаш сте добредојдени да ме натерате да ги пресметам за додаток за трошок. Само контактирајте ме тука [email protected]!

И тука генерално можете да направите нешто за Прочитајте ја патеката за калории.