Која е најдобрата диета Преглед на врвните форми на диети

Секој што сака да изгуби тежина нема да може да го избегне терминот „диета“ во текот на подготовката. Многумина се откажуваат веднаш штом ќе го слушнат зборот. Повеќето луѓе имаат тенденција да го избегнуваат во верување дека диетата е секогаш поврзана со огромна воздржаност и крајна контрола.

Што навистина значи поимот, сепак, и зошто само „диета“ обезбедува успех во губење на маснотии е разјаснето во овој напис. Покрај тоа, претставени се и споредуваат најпопуларните и најефикасните диети.

1) Најпопуларните диети
1. 1.1) Кето диета
2. 1.2) Диета со ниски хидрати
3. 1.3) Наизменичен пост
4. 1.4) ДАЕШ диета
5. 1.5) диета со HCG
6. 1.6) Диета со алмазед
7. 1.7) Диета со малку маснотии
2) Здравствени ризици
3) јо-јо ефект по диетата
4) Која диета сега е најдобра?
1. 4.1) Дефицитот на калории носи успех
5) Најчесто поставувани прашања во врска со исхраната

Најпопуларните диети

Терминот диета потекнува од антички грчки јазик и значи "Начин на живот", што првично нема никаква врска со одрекувањето. Сепак, многумина погрешно го толкуваат овој термин и претпоставуваат огромна промена во овој начин на живот при диета.

Во денешно време, во повеќето случаи, диетите се користат за исфрлање на вишокот килограми. Кога истражувате на Интернет, наидувате на најлудите предлози кои често не ви дозволуваат да ја видите шумата за дрвјата.

Секако дека има секоја форма на исхрана или диета има своја причина. Без оглед дали се диети засновани на лично искуство или научно докажани диети - многу малку луѓе оставаат зад себе со успех. Како резултат, често се случува диета со малку јаглени хидрати да работи за некои и диета со малку маснотии за други.

Можете да го користите следново за да одредите која промена во исхраната најмногу одговара на вашиот животен стил Преглед на најпопуларните диети Пронајди. Секако, тука најмногу се применува: Тестирањето е над студирањето.

придонес instaFeed

modusx_официјално

Придружете се на 5.000 луѓе и следете ме на Инстаграм. Значи, гарантирано нема да пропуштите објава повторно. Секојдневно нови написи за градење мускули, тренинзи, исхрана, диети и многу повеќе.

Кето диета

Кетогената диета е особено погодна за луѓе кои консумираат многу месо и многу млечни производи. Преку а скоро целосно одрекување од јаглехидрати Кето диетата е поекстремна форма на диета со малку јаглени хидрати со специјална Фокусирајте се на здрави масти се става.

Пред сè, кетогената диета зависи од правилната дистрибуција на макроелементите. Многу луѓе имаат погрешно верување дека протеините треба да се консумираат особено. Сепак, со кето диетата е особено важно да се придаде големо значење на здравите масти од јаткасти плодови, авокадо, месо, риба и растителни масла.

Овие Мастите треба да сочинуваат околу 70% од потрошените калории додека протеините треба да бидат 20% и јаглехидратите 10%.

Диета со ниски хидрати

Постојат многу видови на диети со ниски хидрати. Во принцип - слично на диетата со кето - станува збор за една Намалување на јаглехидратите. Додека само 30-50 грама јаглени хидрати се на маса со кетогена диета, ова сепак е случај со стандардна диета со ниски хидрати до 150 грама јаглехидрати.

Многу студии покажуваат дека диетата со ниски хидрати има многу добар ефект врз чувството на тело. Висцералната маст треба побрзо да исчезне поради намалениот внес на јаглени хидрати, а нивото на шеќер во крвта исто така останува поконстантно. Покрај тоа, интуитивното јадење станува полесно преку појасни чувства на (не) глад и се намалува задржувањето на водата.

Една форма на диета со ниски хидрати е строга Диета Аткинс. Во некои случаи, дозволени се само до 20 грама јаглени хидрати на ден, што го отежнува одржувањето на оваа диета. Контроверзно е и од здравствена гледна точка Симптоми на недостаток може да се појави.

Интермитентен пост

Интермитентниот пост станува се повеќе тренд веќе неколку години. Ова не е за одржување на одредени пропорции на макронутриенти, туку за тоа Усогласеност со одредени временски рамки, во која луѓето јадат.

Постојат различни форми, на пример Диета 16: 8, во кои 16 часа одеднаш ништо не се јаде или 5: 2 диета, постење два дена во неделата. Интермитентниот пост има позитивни ефекти на тоа особено Дефицит на калории. Подолг временски период во кој ништо не се јаде го прави ова полесно за чување.

ДЕЈС диета

Во Д.паричнаА.приближува доС.ВрвХ.диета за хипертензија е долгорочна промена во исхраната што првично беше развиена околу Намалување на високиот крвен притисок. Покрај антихипертензивниот ефект, промената може да придонесе и за ефективно слабеење.

Важно е дека на производи од животинско потекло, сол и шеќер во голема мера се избегнуваат станува. Наместо тоа, треба да јадете премногу зеленчук, овошје, здрави масти, цели зрна, риба и непреработена храна на диетата ДАШ. Сепак, тука е и оваа промена во исхраната нема фиксни упатства или броеви.

Диета со HCG

И диетата за HCG е строга многу контроверзна диета за жени. За време на периодот на промена на диетата само ќе биде максимум 500 калории јаде на ден. Во исто време, жените го добиваат тоа Хормон за бременост HCG (хуман хорионски гонадотропин) или инјектиран, даден во таблети или внесен во капки.

Позитивните ефекти на HCG во слабеењето сè уште не се докажани. Логично е дека жените слабеат затоа што трошат само мал дел од нивните калориски потреби. Долгорочно, ова многу веројатно доведува до јо-јо ефект, во кој телото добива двапати поголема количина на енергија што му е потребна.

Покрај хормонот што предизвикува овулација и екстремното намалување на калориите, тука е и тој строго одрекување од алкохол и шеќер до. Заради евентуално опасни последици од HCG методот е многу контроверзен и забранет во Германија само за слабеење.

Диета со волшебна состојба

Пијалок за фигурата од сонот на почетокот им звучи примамливо на многумина. Алмасед е меѓу Диететски пијалоци веројатно пионерот на германскиот пазар. Во зависност од временската рамка, или сите или само едно или две Заменете ги оброците на ден со шејкот што содржи протеини.

Покрај непријатниот вкус, ефектот исто така не е докажан, бидејќи во секој случај се трошат значително помалку калории. Бидејќи станува збор за краткорочна диета што може енормно да го ограничи начинот на живот, не може да се исклучи јо-јо ефект.

Диета со малку маснотии

Диетата со малку маснотии може да се опише како спротивна на диетата со малку јаглени хидрати, во која се консумираат што повеќе здрави масти. Дали сте на диета со малку маснотии максимум 30% маснотии на ден дозволено.

Диетата со малку маснотии е главно ефикасна бидејќи маснотиите содржат над двапати повеќе калории на грам од протеините или јаглехидратите. Затоа, полесно е да се одржи пресметан дефицит на калории со диета со малку маснотии.

Јаглехидрати: 4,1 kcal на 1 грам
Протеин: 4,1 kcal на 1 грам
Маснотии: 9,3 kcal на 1 грам
(Алкохол: 7 kcal на 1 грам)

Дури и ако многумина се заколнат во долгорочен успех и поизбалансирана исхрана со диета со малку маснотии, успехот на оваа форма на исхрана без дефицит на калории досега беше можен не е научно поддржано волја.

билтенImContent

Здравствени ризици

Некои од диетите споменати не содржат ризик. Особено ако можете слабо здравје ограничувачката диета треба да се прекине или барем да се продолжи во ослабена форма. Во овој случај, на телото му треба доволно енергија за да се бори против патогените микроорганизми.

Диетите со ниски хидрати постојано се критикуваат за зголемен внес на маснотии; Маснотијата, според лекарите, главно може да се најде кај бремени жени, постари лица и лица со кардиоваскуларни проблеми Заглави артерии. Премногу високиот внес на протеини е исто така лош за вас на долг рок Вредности на црниот дроб и бубрезите.

Бремените жени треба внимателно да се информираат пред да започнат диета или да ја сменат диетата. Во принцип, сериозно слабеење за време на бременоста не е ниту препорачано, ниту потребно. Здравјето на бебето е најважниот фактор тука.

Слабеењето треба да биде насочено само кога лекарот го препорачува. Инаку, секогаш е добро и здраво за себе избалансиран и свеж да негува.

Јо-јо ефект по диетата

Ефектот јо-јо секако им е познат на сите кои веќе започнале диета и евентуално рано ја прекинале. Ефектот го опишува брзото зголемување на телесната тежина по ограничувачката промена во исхраната. Еве го тоа Конечната тежина често поголема отколку пред диетата.

Таквиот неуспех природно ја гризнува и психата. Често погодените се демотивирани и не гледаат каде била грешката во промената на исхраната. Поголемиот дел од времето, причините за јо-јо ефект се слични.

Со краткорочна, многу интензивна диета за намалување, на телото му се дава што е можно помалку енергија за краток временски период. Обично периодот е премногу краток, а дефицитот на калории премногу висок. Последицата е општа Намалување на базалните метаболички стапки и губење на вода и мускули.

Ако започнете со нормално внесување храна по Блиц диетата, телото не може повеќе да го обработува правилно поради ниската енергија. Проголтаната храна станува се чуваат директно во масните наслаги, што предизвикува повторно зголемување на телесната тежина.

Која диета сега е најдобра?

Која е најдобрата диета на светот, веројатно никогаш нема да биде јасна. Како што споменавме, еве ги Услови за живот, навики во исхраната и лични цели заедно. Како и да е, може да се каже дека секоја промена во исхраната - се додека се спроведува правилно - може да доведе до краткорочен или долгорочен успех.

Најдобрата диета за вас лично е онаа на која можете да се држите подолго време. Особено кога држите диета отколку долгорочна промена во исхраната се гледа, успехот е можен само ако Диетата одговара на вашите сопствени навики.

Диетата со малку јаглени хидрати не е особено погодна за страствени јадечи на леб, тестенини и ориз. За возврат, навивачите на сирење веројатно се помалку згрижени со диетата со малку маснотии. Дури и краткорочните диети со шејкови или хормонски препарати не се точно погодни за долгорочен успех без јо-јо ефект.

Дефицитот на калории носи успех

Тоа е тајната на успехот и сепак некои луѓе замижуваат на темата и сакаат да изгубат максимална тежина со минимален напор. Како и да е, методот за слабеење е загарантиран дека е најветувачки: дефицитот на калории.

„Оние кои трошат помалку енергија отколку што користат, губат телесната тежина“.

Дефинитивно има нешто во оваа добро позната теза. Доколку дневниот внес на калории е под пресметаниот услов за калории подолг временски период, ќе изгубите тежина на долг рок. Оптималната дистрибуција на хранливи материи, минерали и макроа природно ги подобрува перформансите на телото и со тоа придонесува за губење на маснотии.

Најчесто поставувани прашања во врска со диетата

Нема генерален одговор на ова прашање. Најдобрата диета дефинитивно не е онаа што ветува краткорочен успех, бидејќи јо-јо ефектот обично се случува тука многу брзо. Во принцип, диетата треба да ја изберете според вашите сопствени преференции за да можете да ја држите што е можно подолго. Список на можни форми на диета може да се најде во овој напис.

Речиси сите диети можат да придонесат за (краткорочно) губење на тежината. Сепак, најефективниот метод е секогаш здрава и урамнотежена исхрана со дефицит на калории од 300-500 kcal.

Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете диета која има за цел да ја промени вашата исхрана на долг рок. Затоа, диетата треба да ја изберете според вашите сопствени навики во исхраната и опциите за да ве ограничат што е можно помалку.

Тоа е индивидуално; Ако јадете сештојада и урамнотежена диета, диетата ДАШ или форми на диета со ниски хидрати може да бидат нешто за вас. Можеби е полесно за вегетаријанците и веганите да се држат до диета со малку маснотии.