Која е најдобрата диета со дијабетес тип 2 само еден живот

Дијабетес тип 2 јадењето може да го претвори во кошмар. Но, кога знаете кои се најдобрите - и најлошите - диети со дијабетес тип 2, можете повторно да уживате во јадење.

Јадењето правилно има можност да го задржи нивото на шеќер во крвта во вистинскиот опсег. Јадењето погрешна работа ќе го постави нивото на шеќер во крвта на ролеркостер. Затоа е барем исто толку важно да знаете од која храна да се држите настрана.

Оваа статија е за правилна диета со дијабетес тип 2 - најдобра и најлоша храна. Исто така погоден за превенција!

Дијабетес тип 2 - Основи

Факти за дијабетес тип 2

Според Aerzteblatt.de, скоро 8 милиони луѓе во моментов страдаат од дијабетес, повеќе од 90 проценти од нив имаат тип 2. За жал, секој петти не знае ни за тоа. Секој ден има скоро 1.000 нови случаи.

Покрај семејните склоности Дебелината и Премалку движење главните фактори на ризик за дијабетес тип 2.

Лошото е што не останува со оваа болест. Секундарните болести го намалуваат квалитетот на животот и очекуваното траење на животот:

Слепило
Ампутации
Оштетување на бубрезите
зголемен ризик од мозочен удар
...

Рано откривање на дијабетес тип 2

Ако имате над 40 години, имате значително прекумерна тежина или некој од вашето семејство има дијабетес, треба редовно да прегледувате.

вртоглавица
чести главоболки
Cелби
Често мокрење
невообичаено голема жед
замор брзо
Пецкање во рацете

МОLDЕ да биде знак дека имате дијабетес тип 2. Но, постојат многу други несакани ефекти кога шеќерот во крвта на дијабетичар тип 2 излегува од контрола.

Едноставен тест за шеќер за неколку евра помага при рано откривање. Можете да добиете сигурна дијагноза од дијабетолог.

Погрешната диета доведува до дијабетес тип 2

Дијабетес тип 2 порано се сметаше за „болест на старост“. Повеќе не во 2019 година. Во меѓувреме, сè повеќе деца и млади страдаат од тоа.

Она што зачудува е фактот дека скоро без исклучок се погодени деца со сериозна прекумерна тежина. Деца чии родители и баби и дедовци имаат и дијабетес тип 2.

Диетата очигледно игра клучна улога кај дијабетес тип 2. Ако некој лекар ви дијагностицирал дијабетес тип 2. тој или таа ќе ве посоветува да ја промените исхраната што е можно побрзо. Но, што точно значи тоа?

Разбирање на диета со дијабетес тип 2

Во основа не постои специфична диета со дијабетес тип 2 или забранета храна. Сепак, постои нездрава диета со премногу шеќер и маснотии што доведува до дебелеење. Тесно поврзано со ова е развојот на дијабетес тип 2.

Јадењето балансирана исхрана ќе ви помогне да ги контролирате нивото и тежината на шеќерот во крвта. Ова не важи само за дијабетес. За да се храните здраво, важно е да разберете како одредена храна влијае на шеќерот во крвта.

Што точно значи тоа, ќе откриете во еден момент.

Прва добра вест: Дијабетес тип 2 се лекува во повеќето случаи со правилна диета.

Промена на диета кај дијабетес тип 2

Дијабетес тип 2 може да се третира со губење на тежината и диета на ист начин како и со лекови. Секој добар нутриционист ќе ви го каже тоа.

Англиска студија го потврдува тоа 86 проценти на учесници кои изгубиле повеќе од 15 кг, беа во можност да сторат без лекови против дијабетес целосно (1).

Особено во раните фази на дијабетес тип 2, имате многу добри шанси да ја вратите контролата врз почетокот на болеста со здрава исхрана и доволно вежбање.

Диета со дијабетес тип 2 - каква храна?

Препорачувам барем нутриционистички совет на дијабетичари, уште подобро нутриционистичка терапија, со цел постепено да се претворат погрешните навики на исхрана во здрави навики.

Следната храна е важен дел за лекување и лекување на дијабетес тип 2:

Храна богата со протеини

Протеините се градежни блокови на нашето мускулно ткиво. Добрата работа кај протеините е што тој практично нема никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта. Протеинот ве држи сити подолго време и на тој начин ви помага и да изгубите тежина.

На најдобри извори на протеини се риби како лосос или халибут. Овие и другите риби, исто така, имаат голема содржина на здрави омега-3 масни киселини. Посни органски пилешки гради, јајца, ореви и зеленчук како брокула или печурки се одлична храна со протеини.

Млечните производи содржат и протеини, но често и шеќер. Млечни производи што секогаш можете да ги јадете со чиста совест се кварк со малку маснотии, природен јогурт/грчки јогурт и урда.

Од друга страна, треба да избегнувате колбаси и колбаси. Тие се богати со конзерванси и натриум. Редовното млеко (полномасно млеко) и сирењето исто така не се добри за нивото на шеќер во крвта. Масното месо дефинитивно е едно од тие најлоши извори за протеини.

Наместо тоа, треба да конзумирате маснотии од други, поздрави извори:

Здрава храна со маснотии

Како и протеините, мастите не предизвикуваат значителни скокови на шеќер во крвта. Сепак, бидејќи е многу калорично, треба да го консумирате умерено ако следите здрава диета со дијабетес тип 2.

Најдобри извори: Како дијабетичар, редовно треба да јадете ореви и авокадо. Најдобро е да користите девствено маслиново масло и кокосово масло за готвење. Ф’стаците можат дури и да го намалат шеќерот во крвта за 0,4 проценти.

Сирење, сосови, путер и пржена храна се достапни лоши извори. Оваа храна често содржи скриени масти и исто така често шеќер за да го подобри вкусот.

Храна со здрави јаглехидрати

Јаглехидратите се претвораат во гликоза во организмот. Тие предизвикуваат зголемување на нивото на шеќер во крвта и играат особено важна улога во исхраната со дијабетес тип 2.

Постојат јаглехидрати со низок гликемиски индекс (ГИ). Овие „бавни јаглехидрати“ предизвикуваат нивоата на шеќер во крвта полека да се зголемуваат и повторно паѓаат. Брзите јаглехидрати имаат висок ГИ и го прават нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми, а потоа повторно брзо да падне.

Здрави јаглехидрати може да се најдат во житарките, како и во овошјето и зеленчукот. Секако, слатките содржат и многу јаглехидрати. Но, мислам дека не мора да бидете гуру за исхрана за да ги класифицирате овие како „несоодветни“.

На најдобри извори: Можете да јадете скоро сите видови зеленчук без двоумење. Можете исто така да користите овошје, но по можност само свежо овошје, на пример, бобинки, јаболка или портокали. Овошјето и зеленчукот се богати со растителни влакна и антиоксиданти.

Киноата и дивиот ориз се добри извори што можете да ги консумирате дури и ако имате дијабетес тип 2.

Несоодветни извори: Компири, грашок и пченка треба да се јадат во умерени количини, бидејќи тие влијаат на шеќерот во крвта повеќе од нискокалоричниот зеленчук. Овошните сокови честопати содржат многу шеќер и можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта. Избегнувајте ги.

Исто така, треба да избегнувате производи од бело брашно, како што се тестенини или леб. Подобро е да се заменат готовиот мусли и белиот ориз со овесна каша и кафеав ориз.

И, секако слатки, колачи и колачиња, исто така, припаѓаат на списокот најлоши извори за јаглехидрати.

Диета со дијабетес тип 2 - Општи совети

Ако имате дијабетес тип 2, треба да сторите сè што можете полека и трајно да ја намалите вишокот тежина.
Претпочитајте храна богата со растителни влакна, што ќе го забави зголемувањето на шеќерот во крвта и е корисна за липидите во вашата крв.
Пијте многу течности, особено вода или незасладен чај. Подобро е да не пиете алкохол толку често колку што е богат со шеќер.
Растителни масти позитивно влијаат на кардиоваскуларниот систем.
Обидете се да јадете само 3 главни оброци дневно, бидејќи секој оброк влијае на нивото на шеќер во крвта. Користете суров зеленчук за закуски.
Јадете слатки веднаш откако јадете (ако има).
Не држете „класична“ диета каде избегнувате да јадете. „Останете сити и сè уште слабеете“ е мотото.

Заклучок

Јадењето правилна диета со дијабетес тип 2 може да ви помогне да избегнете лекови. За безбедна дијагноза и третман препорачувам да посетите дијабетолог.

Предизвикот за 21-дневно слабеење е исто така програма во која постепено ве водат кон здрави навики во исхраната. И тоа без да сметаме на глад или калории. Идеално погоден за превенција! Ако имате дијабетес, само консултирајте се со вашиот лекар.

Дали сте подготвени да преземете одговорност за вашето здравје? Потоа започнете денес со 7-дневна недела за детоксикација или веднаш со 21-дневен предизвик за губење на тежината за да создадете здрави навики во исхраната за трајно чувство на добра тежина.