Која е најдобрата диета за губење на тежината
Дома »Слабеење» Која е најдобрата диета за слабеење?
Сакате да изгубите неколку килограми - и овој пат сте решени да ги одржите вашите здрави навики. Па, од каде започнуваш? Дали треба да исфрлите јаглени хидрати или да ги прифатите житарките од цели зрна? Исечете месо или внесете многу протеини?
Нема точен одговор, вели диететичарот europahirsch.de Андреа Дан. „Најдобрата диета е онаа што ќе ја следите“, вели таа. „И не го велам тој јазик во образ! Не постои една диета која одговара на сите потреби, личности, животен стил или преференции во исхраната “.
Научно поддржани диети
Диетите со мода постоеја засекогаш, а повеќето доаѓаат и си одат од една причина: Тие не работат долгорочно. Ако вашата цел е да изгубите тежина - и да не ја задржувате - Дан препорачува да започнете со план за исхрана поддржан од цврста наука.
Ова се вашите 3 најдобри избори:
Медитеранска диета
Технички, медитеранската диета не е диета, вели Дан. „Тоа е повеќе начин на живот.“ Врз основа на типичните навики на јадење од Медитеранот, овој план е тежок за храна од растително потекло.
Основи: наполнете зеленчук, грав и други мешунки. Јадете морска храна неколку пати неделно наместо црвено месо. Јадете овошје за слатко задоволство или ореви за закуска. Користете маслиново масло како главна маст.
Придобивки: Студиите покажуваат дека медитеранската диета го намалува ризикот од срцеви и мозочни удари, а исто така помага при слабеење.
За кого е добро: Медитеранската диета е одличен избор ако не сте голем јадеч на месо и зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна.
Умерен план на протеини
Дан често го препорачува она што го нарекува умерен план на протеини - но исто така може да се опише како план со умерени хидрати. Овој план сè уште ги нагласува интегралните житарки и произведува и ограничува преработена храна и додадени шеќери. Но, тоа им овозможува на повеќе животински протеини за оние месојади во срцето.
Основи: со оваа диета, насочете се кон:
* 30 проценти од дневните калории од протеини.
* 30 проценти маснотии.
* 40 проценти јаглехидрати.
Предности: за многу луѓе, високо протеинска диета го ублажува гладот и го олеснува придржувањето до план.
За кого е добро: Оваа диета е одличен избор за луѓе кои уживаат во табеларни пресметки или користат апликација што ви овозможува да водите сметка за сè што јадете. „Ако сакате да плаќате, ова е планот за вас“, вели Дан.
ДЕЈС диета
Накратко за пристапи во исхраната за запирање на хипертензијата, ДАЕС диетата започна како план за истражување на диети за спречување на хипертензијата. „Овие видови храна, исто така, можат да помогнат во намалувањето на холестеролот и слабеењето“, вели Дан.
Основи: Планот DASH го разложува бројот на порции што треба да ги јадете од секоја група на оброци.
Предности: Студиите покажаа дека иако DASH помага во намалување на крвниот притисок, тоа е уште подобро во намалувањето на холестеролот.
За кого е наменета: Оваа диета е совршена за лицето кое планира оброци околу групите храна и не сака да бара калории.
Пронајдете ја вашата најдобра диета
Некои луѓе сметаат дека другите диети се добри за вас. Некои ја сакаат диетата со малку маснотии и ниско-јаглени хидрати. Другите се колнат во наизменичен пост, што е кога ограничувате јадење во одредени денови од неделата или часови од денот.
Дан советува да се држи настрана од плановите со кои се забрануваат цели прехранбени компании. Исто така, прескокнете диети кои ветуваат брзо губење на тежината повеќе од 1 или 2 килограми неделно. „Ако звучи премногу добро за да биде вистина, веројатно е така“, вели таа.
И размислете дали вашата нова диета е навистина нешто за да се придржувате долгорочно. Дан забележува: „Станува збор за промена на вашиот животен стил со храна што ја уживате и што најдобро ви одговара на долг рок, без да се чувствувате лишени или демолирани“.