Која е најдобрата диетална маса за здравје на 43 годишна жена и подобар живот
Метаболизмот се забавува во вашите 40-ти години, според Американскиот конгрес на акушери и гинеколози. Не е толку добро како што е на 20 или 30. Причини: Нивото на хормоните се менува и коските губат густина. Бидејќи полека добивате тежина, треба да се фокусирате на нискокалорична храна богата со сложени јаглехидрати, посни протеини, зеленчук, овошје, цели зрна, грав, риба и млечни производи без маснотии. Според Американското здружение за срце, жена во 40-тите години треба да има за цел индекс на телесна маса или БМИ, помалку од 25 и мерење на половината помала од 32 инчи.
Многу зеленчук Зеленчукот е важен дел од секоја здрава исхрана, а тој е уште поважен за жените над 40 години. Добивајќи многу зеленчук, вие осигурувате внес на природни антиоксиданти, кои се клучни за оптимално функционирање на имунитетот.
Многу здрави јаглехидрати и есенцијални масти: Институтот за медицина препорачува жените во четириесеттите да добиваат 45-65% од своите калории од јаглехидрати и 20-35% од маснотии, што е 169 до 244 грама јаглени хидрати и 33 до 58 грама маснотии дневно со 1.500 калории на ден. Изберете здрави јаглехидрати во цели зрна, мешунки, овошје, зеленчук, ореви, семиња, млеко и јогурт. Изберете здрави масти во растителни масла, риби, ореви, семиња, авокадо и маслинки итн.
Барање за протеини: Според преглед објавен во 2008 година во Американскиот весник за клиничка исхрана. Препорачаната протеинска диета за жени е 46 грама на ден. Здрави, високо-протеински опции вклучуваат белки од јајца, живина без кожа, морски плодови, посно месо, млечни производи со малку маснотии, производи од соја, ореви, семиња, мешунки и сл.
Намалете го алкохолот и кофеинот. Потрошувачката на кофеин влијае на нивото на хормоните. И алкохолот и кофеинот можат да ги влошат симптомите во менопаузата.
Намалете додаден шеќер . Шеќерите кои природно не се наоѓаат во храната не носат хранливи материи, но носат многу калории во вашата исхрана. Шеќерите кои се појавуваат природно се наоѓаат во производи што содржат млеко (лактоза) и овошје (фруктоза).
Ограничете ја јадење. високо-масно, високо-натриумско месо - како колбаси - млечни производи со многу маснотии, слатки, пијалоци со шеќер, печива и рафинирани житарки како бел леб и бел ориз.
Бидете сигурни дека внесувате доволно калциум. За да ја исполните вашата препорачана дневна доза од 1.000 милиграми калциум дневно, додајте извори на малку калциум во исхраната, како што се млечни производи без маснотии, зелен зеленчук со темно зелена боја, тофу, риба, итн. Размислете за растителни извори на калциум како грав, брокула, зеле, итн., хранлива состојка што вашата кожа ја синтетизира на сончева светлина, му помага на вашето тело да апсорбира калциум. Риба, ракчиња, збогатено млеко и јајца обезбедуваат диетален витамин Д.
* Упатени се на повеќе извори
Ви благодариме што ме замоливте да одговорам на вашето прашање. Најдобра диетална картичка за дама 43 години е одржување рамнотежа помеѓу протеините, јаглехидратите и маснотиите.
Планот за диета не може да биде дизајниран само со задржување на возраста како фактор. Постојат многу други работи што треба да се земат предвид, како што се моменталната телесна тежина, целната тежина, моменталниот животен стил, медицински проблеми, алергии на храна, животната средина, видовите на храна свежа или замрзната, без разлика дали сте вегетаријанец или не-вегетаријанец. Ако не сте вегетаријанец, тогаш консумирајте го сето тоа и прескокнете го.
Треба да ги разбереме сите овие фактори, а потоа да седнеме и да изготвиме план за вас кој одзема многу време и што и да трае одредено време.
Извини, но тешко е да напишеш скелетна диета за тебе без да знаеш нешто.
Многу благодарам Панкај
9819522842
Не слушајте луѓе кои ви велат да избегнувате јаглехидрати или нешто слатко. На крајот од овој одговор, ќе ви дадам неколку врски што детално објаснуваат како да бидете оптимално здрави. Оптималното здравје е одлично, но тоа не е најважниот фактор во однос на она што го консумираме. Прво, ќе објавам објаснување зошто го реков ова, потоа ќе објавам објаснување како можам да бидам здрав:
1. Нечовечките животни чувствуваат болка, радост, страв и други сензации. Кога ќе ги почувствуваат овие сензации, тогаш имаат интерес да се користат не само како ресурс за човечки задоволства, забава или погодност.
2. Нема потреба човечките животни намерно да експлоатираат нечовечки животни и да ги натераат да страдаат или да умрат, освен наше уживање во вкусот на нивното месо/секрети и погодност што ни ја нуди експлоатацијата на животните. На луѓето не им е потребна храна за месо, млечни производи, јајца или мед:
Не ни требаат животни за облека; не треба да ги користиме за забава; Не само што е морално неодбранливо да се користат нехумани луѓе во биомедицински истражувања, туку повеќе луѓе страдаат и/или умираат кога го правиме ова отколку ако не користевме воопшто нечовечки:
3. Ако нешто е непотребно, освен за нашето тривијално задоволство или погодност, а таа работа предизвикува суштество (на пример, нечовечко или човечко животно) да доживее болка, страв или други видови страдања, тогаш интересите на тоа суштество се нарушени нивниот континуиран опстанок, нивните слободи или нестрадање се поважни од нашиот интерес за нашата само радост, забава или удобност.
4. Ние тврдиме дека веруваме во „правичност/етичка/морална конзистентност“ како „морално добро“ што значи дека третираме слични случаи слично кога станува збор за етика/морал. Со други зборови, ако веруваме дека е погрешно да се удри човечко дете без добра причина за тепање, тогаш треба да веруваме и дека не е во ред да удираме куче, крава или пиле без добра причина да се погоди затоа што тоа не е човечко страдање исто така.
Значи, ако воопшто ја цениме моралната конзистентност, што значи дека третираме слични случаи слично, тогаш минималните и единствените критериуми потребни за вклучување на нечовечки животни во нашата морална сфера (т.е. веруваме дека воопшто немаме причина за нив Вие доживувате болка, страв и други сензации бидејќи ова е минималниот критериум што го користиме за да ги вклучиме луѓето во нашата морална сфера.
5. Секој квалитет што луѓето го тврдат за себе, а за кој тврдиме, нè прави морално супериорни од нечовечките животни, не може фактички да се докаже дека тоа е човечки квалитет. Освен ако не можеме да докажеме дека сме морално супериорни во однос на нечовечките животни, секој аргумент што го оправдуваме за намерно оштетување и експлоатација на нечовечки може да се искористи и за оправдување на луѓе кои намерно експлоатираат други луѓе:
Тоа е, ако ние лично се залагаме за кршење на правото на нехуманите да бидат робови, силувани, мачени или убивани од човечки суштества, тогаш немаме никакво тврдење дека и самите сме сигурни дека овие работи ги прават и други луѓе волја. Секој аргумент што го користиме за да ја оправдаме штетата на нечовечките, може и други луѓе успешно да го искористат за да се оправдаат дека ни штетат на ист начин.
6. Ако прифатиме простории од 1 до 4, нашата етичка/морална обврска е а) да престанеме со каква било активност што намерно нанесува непотребно страдање и смрт на други суштества, како што се нечовечки и човечки животни; во овој случај можеме да тврдиме дека нашите интереси избегнувајќи иста штета не треба да се отфрлат без соодветно внимание и можеме да сугерираме дека тоа е затоа што сме морално доследни или б) да признаеме дека сме морално недоследни и дека секоја личност би сакала да ги отфрли нашите интереси за избегнување на истата штета без размислување е исто така морално оправдано.
Заклучок: Освен ако не престанеме намерно да ги искористуваме вонземјаните по своја волја, сите работи за кои веруваме дека се злосторства и големи проблеми во светот никогаш нема да завршат. Ниту, пак, ќе можеме да се сметаме за навистина морално конзистентни луѓе. Намерната експлоатација на нечовечки значи тотален аболиционизам.
За да дознаете повеќе за аболиционистичкиот веганизам, одете овде:
http: //legacyofpythagoras.wordpr…
Оптималниот сооднос на макронутриенти за луѓето е 80% од дневните калории од јаглехидрати, како овошје и зеленчук (само непреработена, цела храна, вклучително и скроб се оптимално здрави, но малку преработени јаглехидрати како леб и тестенини нема да ви наштетат многу) до 10% попуст растителни протеини како што се лиснат зелен зеленчук (најдобри извори на протеини од сите извори), мешунки, ореви и семиња и 10% од растителни масти како авокадо (најдобар извор, половина авокадо на ден е совршено) или јаткасти плодови. Можете лесно да го промените односот, но тоа е одлично за сите луѓе. Покрај оваа диета, секој треба да пие најмалку 64 унци чиста, обична вода во кој било период од 24 часа, да има околу 8 часа мирен, непрекинат сон на 24 часа и да има најмалку лесни, ако не и умерени вежби.
Треба да го започнете денот со добар литар вода, а потоа почекајте околу половина час и потоа брзо да испиете голема количина веганско смути за појадок. Потребен ви е пристоен мешалка; Моите ми дадоа околу 35 долари пред оданочување. Мојот заеднички рецепт за смути е како што следува, но слободно заменете слични вегански состојки за да одговараат на вашиот вкус (проверете дали сте ги купиле најквалитетните состојки по конкурентни цени, и за здравје и за вкус); Јас користам 5 до 8 банани, голем грб спанаќ или кеale, кукла путер од кикирики и околу 2 чаши вода како основа. Често додавам сок од овошје во шишиња бидејќи сум сиромашен, но повеќето вегани додаваат цели овошја како јагоди, боровинки, манго, папаја итн. Можете да користите некои овошја наместо банани, но проверете дали се богати со растителни влакна, вода и фруктоза, бидејќи бананите имаат најдобар однос на овие хранливи состојки со нивната просечна цена е тоа што повеќето вегани ги користат убов.
Јас често додавам млеко од соја во вегано чоколадо (совет: без животинско млеко во него, вистинското чоколадо е стандардно веганско. Само не заборавајте да барате бренд кој има етикета на која пишува дека е веган затоа што многу бел шеќер што доаѓа со него Компанијата има употреба во повеќето јадења со шеќер се филтрира преку животински коски) или што и да е вегански работи што мајка ми откри дека мислам дека ќе има добар вкус, а не премногу лош односот 80/10/10.
Предлог совет: кога ќе ги излупите бананите, спакувајте ги во голем патент и замрзнете ги пред да подготвите сладолед од веганска банана мешајќи ги со некои течни и други состојки: ^) Јас понекогаш сакам да додадам млеко од соја и путер од кикирики, а понекогаш и овошје, сок, зелена боја или што и да е. Почекајте додека не се обидете.
Откако ќе уживате во добар рецепт за смути, пијте многу од него за појадок, а потоа земете малку со вас во големо шише и земете го и за ручек. Треба да имате најмалку 3.000-3500 калории на ден, но најмногу од јаглехидрати, дури и повеќе калории ако сте спортист. Протеините не се дел од сложувалката што сте ја пропуштиле, јаглехидратите се! Може да јадете не-смути вегански ручек, но проверете дали има многу овошје или зеленчук со тони едноставни јаглехидрати и добри растителни масти и некои, но не премногу растителни протеини. Оревите и семињата се добри и како закуски. Треба да кршите околу 30 банани (или други слични овошја) на ден ако можете да си ги дозволите во вашата област.
Ако вечерате кога повеќе не можете да поднесувате овошје, не двоумете се да пробате одлични вегански тестенини, леб, тофу, темпех итн (не можам да добијам доволно од Ригатони Маринара), но бидете сигурни дека секогаш сепак земете зелени лисја, мешунки и што и да е друго што ги сакате зеленчук. Најдобар начин е да добиете најширок спектар на различен обоен зеленчук и овошје што можете да го добивате секој ден и секоја недела. Готвениот е во ред, додека суровиот е подобар. Пустината треба да биде повеќе смути или цели овошја веднаш во рака.
Друга работа што треба да ја знаете е дека повеќето од луѓето на планетата треба да се надополнуваат со Б12 и Д. Со Б12, ова се должи на фактот дека во повеќето развиени земји веќе не јадеме овошје и зеленчук директно од земјата или дрвјата; ги чистиме темелно и ги миеме бактериите кои произведуваат Б12; а во случајот на Д, генериран од нашите тела со сончево зрачење, повеќето луѓе кои не се во близина на екваторот, едноставно немаат доволно сонце. Единствената причина што повеќето не-вегани немаат неверојатно недостаток на овие два витамини е затоа што скоро сите животни експлоатирани во развиените земји за нивното месо, млечни производи или јајца имаат и два витамини во исхраната.
Добивањето вегански извори и за едните и за другите не е толку тешко. Мојот Б12 го добивам со инјекција од мојот лекар, но тоа е затоа што го игнорирав во последните 2 години откако првпат станав веган. Може да се најдат исплатливи подјазични спрејови за кои наскоро ќе истражувам и ќе објавувам овде. Ги добивам таблетите Веган Д од Amazon.com. Потенцијално може да ги најдете и двете во вашата локална продавница за здрава храна; Ако не, известете ме и ќе ви предложам полесен начин.
Исто така, ќе ви дадам уште неколку врски тука за да можете да ги проверите од овој пост:
„Што треба да знае секој веган за придобивките и опасностите од веганската диета“:
http://thevegantruth.blogspot.co ...
Медицински информации за здрава исхрана:
https: //legacyofpythagoras.wordp…
Кога жената има премногу доцна 40 години, има некои физички проблеми, додека зголемувањето на телесната тежина е големо. Womenените сакаат да мислат дека тоа е поради хормоналниот фактор што го предизвикува менопаузата. Но, тие не сфаќаат дека поголемиот дел од времето тоа е само заради нивниот седентарен начин на живот.
Значи, тука е зделката. Планот за исхрана го одржувате многу прилагоден на вашиот животен стил.
Го прочитав овој напис и го најдов многу корисен. Мислам дека може да се обидеш Опфаќа скоро сè што сте сакале да знаете. Те молам прочитај го. Ако сакате да дознаете малку повеќе, не двоумете се да не прашате.
Диети за жени во 40-тите години
8 промени во исхраната што жените мора да ги направат по 40 години