Која е најдобрата вежба за согорување на калории и слабеење - архид
28/09/2020 - 10:47
Ажурирано: 20.09.20020 - 10:47 часот
Повеќето специјалисти препорачуваат комбинација на вежбање и урамнотежена исхрана за да изгубите тежина на долг рок. Меѓутоа, ако си го поставите прашањето Кој е најдобриот спорт за слабеењеНе секој го има истиот одговор. Постојат оние кои претпочитаат тренинг со тегови, додека други препорачуваат кардио. И тогаш се поставува дилемата: трчање или одење?
Одговорот не е лесен, иако се чини дека трчање повеќе потрошени калории отколку одење. Сепак, Пешачењето има големи предности лицето, и физички и психички, и постојат студии кои откриле дека едноставно одење 30 минути на ден ги ублажува симптомите на депресија.
Но, да одговориме на прашањето со кое го отворивме овој извештај: Дали пешачењето или трчањето согоруваат повеќе калории? Па ако зборуваме за тоа Растојание, во основа исто. Разликата е во времето што ни е потребно за да вежбаме и, според тоа, бројот на калории што ги трошиме во минута. На пример, просечно лице со тежина од 75 килограми согорува околу 13 калории во минута трчање и само 7,6 калории во минута одење.
Ова значи дека ако одиме половина час ќе согориме околу 390 калории, додека ако одиме во исто време ќе потрошиме повеќе од половина, околу 230. И секогаш запомнете дека е важно за носат диета здрав, здрав и избалансиран.
Колку калории се согоруваат при вежбање?
Алекс Харисон, доктор и личен тренер, му објасни на Runners World дека „постои калориска разлика помеѓу одење и трчање помеѓу 10 и 30 проценти, во зависност од условите, искуството на тркачот итн. Трчањето согорува повеќе калории во минута отколку одење… „И тоа има врска со МЕТ,„ метаболички еквивалент на задача “за неговиот кратенка на англиски јазик, и кој го користат научниците за мерење на енергетската потрошувачка на организмот. Се користат повеќе МЕТ Вежба со висок интензитет отколку поумерен спорт.
Ако одиме половина час во просек согоруваме 390 калории, додека ако одиме во исто време согоривме околу 230
Физиотерапевтот etенет Хамилтон забележува дека „Мускулната активност што ве тера од точката А до точката Б бара употреба на АТП. Телото складира само ограничена количина на АТП (доволно за само неколку секунди активност) треба да го надополнат ова снабдување а тоа преку метаболизирање на складираните горива (гликоген и маснотии). Процесот на генерирање на употреблива енергија (ATP) од складираното гориво (гликоген и маснотии) зависи од тоа колку ви треба и колку брзо ви е потребно. ”
Со други зборови, колку е поинтензивна физичка активност, толку е поголема потребата за гориво. И, како трчањето е поинтензивно од одењето, трчањето произведува повеќе АТП отколку одењето. Но, постои и друг фактор: трчањето има "Ефект на согорување на маснотии„Потребно е време кога ќе ја завршиме обуката. Водење нешто не може да се пофали.
Од гледна точка која е насочена исклучиво на луѓе кои сакаат да изгубат тежина, Трчањето согорува повеќе калории отколку одење. И така, тој одлучи за студија објавена во 2013 година и во која беа анализирани 47 000 луѓе. Согоруваните калории од тркачите биле скоро двојно повисоки од оние што ги согорувале оние кои претпочитале да одат брзо.
Одење или трчање за да изгубите тежина?
Постојат неколку фактори кои го одредуваат бројот на потрошени калории за време на кардио вежба: Тежина, интензитет и брзина. Ова се вредностите што скоро сите употреби се наменети за тркачите, но не се стопроцентни сигурни затоа што сепак се проценки, но секој организам реагира различно.
Овие проценки исто така ќе ви помогнат да водите сметка за дневниот внес на калории со цел да ја исполните целта да согорувате повеќе калории отколку што апсорбирате секој ден. Но, професорката по медицина Дебора Хорн предупредува на нешто важно: „Веднаш штом ќе изгубите тежина, Метаболизмот се забавува во просек 15 проценти, а за некои луѓе дури и повеќе. „Всушност, постојат случаи кога, дури и ако повторно ставите тежина, вашиот метаболизам никогаш не е 100 проценти како порано.
Оттука, некои специјалисти препорачуваат пешачење како совршен спорт за долгорочен план за слабеење. Покрај согорувањето калории, треба да правите и вежби со низок интензитет како што е одење нудат други предности како намалување на холестерол и висок крвен притисок, борба против кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Експертите затоа препорачуваат пешачење како добра алтернатива за слабеење. Најдоброто би било продолжете го опфатеното растојание без да предизвика глад. Според Алекс Харисон, „Трчањето не треба да се користи како средство за развој на дефицит на калории, бидејќи е потребно многу милји, премногу замор и што е најважно, премногу недостаток на гликоген, што е сигурен начин за стимулирање на глад и желби“.
Значи, одењето може да биде подобар начин за слабеење затоа што согорува калории “без да се распаѓа гликогенот во иста мера, што спречува глад и го зголемува дефицитот на калории неопходен за слабеење. Пешачете 20 до 30 минути неколку пати на ден Тоа е најдоброто; Доволно кратко е што немате хипогликемија при одење, но многу е полесно да работите многу пати во текот на неделата отколку да работите со поголем интензитет. ”