Која е најефективната долгорочна стратегија кога сакате да изгубите тежина
Периодот на млади возрасни лица е критичен во однос на ризикот од прекумерна тежина. Според студијата спроведена од Ула Керккшинен, дипломиран во терапија со исхрана и истражувач на Универзитетот во Хелсинки, една од ефективните долгорочни стратегии за губење на тежината е редовен распоред на оброци, а не само диета.
„Луѓето честопати се обидуваат да спречат или да се борат со прекумерна тежина и дебелина, прифаќајќи многу диети и изоставувајќи оброци, со што се обидуваат да создадат калориски дефицит. На долг рок, сепак, ваквите практики го забрзуваат зголемувањето на телесната тежина “.
Сегашното истражување беше дел од студијата „ФинТвин 16“ и опфати над 4.900 млади возрасни лица чии фактори влијаат на кривата на тежината и промените на тежината на 24 години, а подоцна на 34 години беа анализирани.
Повеќето субјекти добиле тежина во референтната деценија, во просек 0,9 кг кај жените и 1 кг кај мажите. Само 7,5% од жените и 3,8% од мажите изгубиле тежина во овој период.
Кај жените, покрај историјата на диети и нередовни оброци, меѓу факторите биле фаворизирани и зголемувањето на телесната тежина раѓање на најмалку две деца, редовно консумирање засладени пијалоци и слабо задоволство од животот.
Меѓу мажите, пушење придонесе за зголемување на телесната тежина како додаток на многу диети и недостаток на фиксен распоред на оброци.
Заштитни фактори против зголемување на телесната тежина беа:
физичка активност кај жени,
зголемено школување и поголема тежина на почетокот на периодот на студирање.
Управување со тежината наспроти диета
Теоретски, управување со телесната тежина вклучува едукација на пациентите да јадат помалку и да вежбаат повеќе. Во пракса, тие се охрабруваат да изгубат тежина. Ова не е ефективна долгорочна стратегија.
Иако диетите може да изгледаат како логично решение за проблемот со вишокот килограми, тие би можеле го зголемува ризикот од прекумерна тежина или дебелина и нарушувања во исхраната во иднина.
И практиката и научното истражување што стои зад тоа се фокусираат првенствено на слабеењето и дури потоа се поставува прашањето за одржување на добиената тежина.
Според резултатите од оваа студија,
- усвојување редовен распоред на оброци,
- зголемување на задоволството од животот [задоволството е дефинирано како субјективна состојба што произлегува од задоволување на потребите, недостаток на напнатост, вознемиреност] и
- идентификување на многу подлабока внатрешна мотивација, не само менување на броевите на вагата,
Студијата е објавена во научното списание Eating Behaviors.
Извор: Универзитет во Хелсинки