Ниски хидрати и трчање - како одат заедно?
Диетата со ниски хидрати е многу популарен метод за слабеење. Бидејќи науката во студиите и многу успешни потрошувачи потврдуваат повеќе пати преку своите лични искуства, можете преку оваа диета да ослабете лесно, па дури и со задоволство. Но, оваа патека е погодна за вас како тркач, на пример, ако се подготвувате за маратон со план за обука?
Клучни податоци за диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглехидрати е значително намалување на јаглехидратите во исхраната, на пример до 50 g јаглени хидрати на ден. Наместо тоа, повеќе се потпирате на протеини и масти, но зеленчукот со висока содржина на влакна, исто така, сочинува голем дел од исхраната. Неколку јаглехидрати што сè уште јадете треба да бидат квалитетни, т.е. потекнуваат од зеленчук отколку од бел леб.
Повлекувањето на јаглени хидрати е првата голема пречка
Ако го ограничите внесувањето на јаглехидрати во вашата исхрана, на почетокот ќе се чувствувате многу слабо. Дури и необучени луѓе го доживуваат ова. Чувството што се појавува може да предизвика мисли дека јаглехидратите се апсолутно неопходни за перформанси на издржливост. Не е невообичаено луѓето да ја прекинат конверзијата ако не се справиле со последиците врз нивното тело. Но, од каде потекнува ова чувство?
Всушност, телото се менува во оваа фаза - поточно, начинот на кој генерира енергија. Организмот веќе не може да паѓа на изобилството јаглехидрати во организмот, но мора да користи масни киселини, за кои не е навикнат. Распаѓањето на масните киселини е исто така причина зошто ниските хидрати можат да бидат толку добар метод за слабеење. Сепак, додека не се заврши оваа промена, ќе се чувствувате слаби и неефикасни. Всушност, одделните органи не се снабдуваат соодветно со енергија. Феноменот е познат и како низок јаглехидратен грип (нискојаглехидратен грип). За да се спротивстават на ова, многу спортисти користат алтернативни и дополнителни извори на енергија.
Патем, може да помине едниот или другиот ден пред да се појави феноменот кај оние со малку обука и не-спортисти. Причината: Човечкото тело складира големи количини на јаглени хидрати како гликоген во црниот дроб и мускулите и тие прво се трошат кога е тешко да се внесат јаглехидрати преку диета. Меѓутоа, ако се занимавате со интензивен спорт, можете да ги испразните сите резерви на еден тренинг.
Со неблагодарна работа можете да постигнете максимална брзина до 20 км на час. Може да имитира наклони до 15% за да ја зголеми тежината на обуката. Покрај тоа, оваа лента за преклопување има особено голема шара од 1300 x 500 mm и има врски за Bluetooth, MP3 и USB.
Ниско ниво на јаглени хидрати и трчање
За жал, не е толку едноставно. Ако вежбате, дефинитивно не треба да ги ограничувате јаглехидратите без дополнително разгледување. Во најлош случај, вие не само што сте помалку продуктивни, туку страдате и на вашето здравје. Запомнете дека има еден орган во вашиот мозок кој работи исклучиво со јаглехидрати. Зафаќа околу една четвртина од дневната потрошувачка на енергија - и како што знаете, ништо не работи без мозок.
Мускулите се пофлексибилни бидејќи може да се управуваат и со масните киселини споменати погоре. За овој вид на производство на енергија, на телото му треба повеќе кислород. Големата побарувачка конечно фрла некои спортисти преку сметката. Особено напорни делови од трчањето, на пример, наклони, можат да предизвикаат уште поголем стрес кај искусните тркачи отколку вообичаената диета. Во екстремен случај на маратон, ова може да доведе до предвремено пензионирање, што има и долгорочни последици. Покрај тоа, телото понекогаш дури и го распаѓа мускулното ткиво, што влијае на перформансите на долг рок.
Решението: Претовар на кола пред натпревар
Бидејќи сè уште е многу лесно да се изгуби тежината со ниски хидрати, некои тркачи не сакаат да сторат без тоа. Но, како продолжувате со тренинзите, а особено со натпреварите? Некои спортисти на издржливост се потпираат на таканареченото полнење со јаглени хидрати. Колоквиално, се зборува и за забава за тестенини пред натпреварот. Ги надополнувате резервите на гликоген со оброци богати со јаглени хидрати еден ден пред важното трчање. Тестенините тогаш се особено популарни.
За време на трчањето, телото конечно паѓа на јаглени хидрати, што обезбедува сигурна енергија за неколку часа. Здравствените оштетувања тука не предизвикуваат помалку загриженост. Ако исто така можете да имате искуство со согорување на маснотии со малку јаглени хидрати, можете дури и да добиете малку повеќе перформанси од тоа. Комбинацијата на ниско-јаглени хидрати и оптоварување со јаглехидрати може, всушност, да биде корисна.
Заклучок: низок хидрати во обука за трчање
Ниските хидрати се компатибилни со подготовките за маратон, ако сте многу професионални со него. Во спротивно, постои ризик од долгорочно оштетување на здравјето и губење на перформансите. Осигурете се да вежбате помалку за време на грип со малку хидрати. Исто така, треба подетално да ги разгледате ефектите од недостаток на јаглехидрати и паметно да го испланирате вчитувањето на јаглехидратите.
Fitbit Aria 2 не само што ви ја покажува вашата тежина, туку ја покажува вашата мускулна маса и процентот на маснотии во телото и го одредува вашиот BMI - сето тоа во еден чекор. Ги синхронизира вашите вредности секој пат и ви ги покажува во јасна статистика на вашиот мобилен телефон или на компјутер. До 8 членови на семејството можат да го користат за управување со нивните приватни резултати.