Која е навиката што ја олеснува вашата исхрана - Сè за слабеење

Би сакал да ја започнам денешната статија со фраза што им ја велам на скоро сите мои пациенти:

Мотивацијата ви помага да започнете, но навиките ве одржуваат на добар пат.

Мотивацијата е многу важна во процесот на слабеење. Но, не само при слабеење. Тоа е многу важно во сè што се стремиме да направиме, без разлика дали има врска со здравјето, нашите лични или професионални проекти. Мотивацијата е она што ни дава поттик потребен за започнување на проект од секаков вид, но исто така и што ни помага во тешки моменти.

Но, која би била мотивацијата без навики?

Но, бидете внимателни! Навиките се меч со две острици: тие можат да работат за нас, но исто така и за нас.

Лошите навики можат да ги поткопаат вашите напори, па дури и да ве спречат да ја постигнете целта. Нездравите навики во исхраната, на пример, дебелеат од една страна и спречуваат да изгубите тежина од друга страна.

Но, добрите навики се сигурен пат до успехот. Тие се еден од најважните ресурси на патот кон постигнување на предложената цел. Здравите навики во исхраната, на пример, се оние кои ве држат на пат во диета, ви помагаат да ги поправите малите отстапувања во движење и да ги олесните напорите за слабеење.

Една од најважните навики што треба да ја формирате во исхраната е да водите дневник за храна. За тоа што е тоа и како ви помага во вашата диета, сакам да ви покажам во следново.

Дневникот за храна е, како што сугерира името, дневник во кој запишувате сè што јадете, пиете или грицкате во текот на еден ден. Можете да користите адресар, телефонска апликација или електронски дневник.

Што и да користите, задолжително запишете го бројот на чаши или шишиња вода што ги пиете, но и колку вежбате дневно. Можете да започнете да ги броите вашите чекори со чекор.

Луѓето што снимаат во дневникот она што го консумираат прават подобро од оние кои не го прават тоа: оттука и фактот дека дневникот ве води кон успехот.

Ако сте личност која одбива да се потруди, големи се шансите дека ви е најпотребна.

Покрај тоа, ќе бидете изненадени да дознаете кои придобивки можете да ги добиете од водењето дневник. Мој совет е да пробаш.

Станувате свесни што јадете

Можеби размислувате: „Сигурен сум дека знам што јадам“. Но, не се сеќавате на точниот број на потрошени колачиња или слатки или колку млеко истурате во сад со житни култури.

Ова се калориите за кои лесно заборавате, понекогаш само затоа што не ви е гајле.

Јасно ви е кога и зошто јадете

Willе забележите дека јадете можеби најмногу помеѓу вечера и спиење.

Некои луѓе јадат кога имаат одредени чувства (страв, вознемиреност и сл.), А други сфаќаат дека јадат за време на други активности како што се гледање телевизија.

Многу помага при промена на навиките да знаете како, кога и зошто јадете.

Зголемете ја вашата контрола врз работите што ги јадете

Важно е да знаете во секој момент од денот како се снаоѓате со внесот на калории, на принцип „Бидете внимателни на што трошите калории“. Ова ви помага да разберете дали имате можност да јадете одредена храна во одреден момент или едноставно би било подобро вашата фигура да ги остави за утре. Изборите се многу полесни ако ги имате овие информации.

Учите да не очајувате

Може да забележите во одреден момент од вашата диета дека не губите толку многу тежина како порано. Повеќето луѓе, по неколку дена тежина "стагнација" се обесхрабруваат и имаат тенденција да се откажат од диетата. Преоценувањето на дневникот за храна и физичката активност, времето на оброк и составот може да ви помогне да сфатите каде се појавуваат малите неправилности или отстапувања што ве одржуваат на место, или може да биде знак дека треба да ја прилагодите вашата исхрана во која се движите.

Дали ви е тешко да управувате самостојно? Не двоумете се да повикате помош! На KiloStop имаме ефикасни диети и лекари кои знаат да ве слушаат и да ве придружуваат сè додека не успеете.

Ако сте личност која учи преку краткорочни трансформациони искуства, за вас создадовме идеален контекст во кој тоа може да се случи: Повлекување на целосна трансформација од KiloStop. Тука ќе ги најдете мене и моите колеги, Кристијан Панаит, Кристијан Олтеану и Александру Марку подготвени да ви помогнат да ги направите првите чекори во вашиот нов живот.