Која е разликата помеѓу кревање на моќ и боди-билдинг и како одредувате за што служи

Колку што знам, се чини вака:

Боди-билдинг се користи за условување на вашето тело да „изгледа добро“ преку различни изолации и сложени вежби.
Возење на моќ се користи за да се добие сила користејќи само сложени вежби како сквотови и кревања на мртви.

Сепак, се чини дека има многу преклопувања.

Интернет-форумите сугерираат дека почетниците треба да претпочитаат кревачи на струја, но ако погледнете програма на воспоставени „кревачи на тегови“ како Каи Грин, тие се чини дека претпочитаат традиционални програми со многу изолација, а да не ги спомнувам популарните личности за боди-билдинг на YouTube, како што се скуби и ХоџТвинс .

Моето прашање е, како одредувате со која програма да започнете и каков стил да користите кога некој започнува сериозно да вежба? Дали има смисла секој да започне исклучиво со подигање на напојување, како што е предложено од Starting Strength? Направете други - сосема различни - програми имаат поголема смисла за луѓето со други цели, отколку само да се здобијат со сила?

одговори

Всушност, постојат голем број спортови за обука со тегови во кои неконкурентните луѓе вежбаат слично како конкурентите во тие спортови. Кратко разбирање за нив ќе ви помогне да одлучите што ќе ви одговара повеќе:

Има повеќе од тоа, вклучувајќи настани како што се Игрите во Хајленд и одредени атлетски настани. Четворицата погоре можат да бидат вкрстено обучени, и многу спортисти го прават тоа. Помислете на овие дисциплини како нешто во кое ќе прераснете со текот на времето. Дури и ако сè уште не ви се допаѓа да се натпреварувате, обуката како да се натпреварувате е многу мотивирачка и ви помага да ги насочите своите напори.

Повеќето луѓе почнуваат без крајната цел на ум. Тие само знаат дека сакаат да скокаат посилно/побрзо/повисоко/изгледаат подобро итн. Горенаведените дисциплини можат да ви помогнат да ги насочите напорите и да и дадете форма на оваа небулозна цел. Секој што тренирал постојано долго време завршил вкрстен тренинг во еден или друг спорт. На пример, има голем број силни мажи кои исто така се натпреваруваат во кревање на моќ, еден пример е Чад Весли Смит. Постојат голем број на моќници кои работат како боди-билдери во нивната вонсезона, како Френк Зејн и Ден Грин. Некои бодибилдери тренираат за кревање на моќ, како Арнолд Шварценегер (кој тренираше со Френк Зејн).

Секоја од овие дисциплини има што да даде за да ве направи многу подобар спортист. Им Вендлер се залага за боди-билдинг на вашата асистентна работа, иако неговиот главен фокус е подигање на моќ. Брендон Лили предлага да се јаде како бодибилдер, да се вежба како силен човек, да се мобилизира како кревач на тегови и да се размислува како кревач на моќ.

Најниската бариера за влез што бара најмалку техничка вештина би било боди-билдинг. Мислам дека барем на почетокот треба да се фокусирате на тоа да станете посилни прво и да се грижите за големината/формата подоцна. Започнувањето со движења за подигање на напојувањето како почетната јачина е одличен начин да се изгради таа основа на силата релативно брзо. Во никој случај не бара да изберете дисциплина и да се придржувате до неа до крајот на животот.

Дефиниции

Кревањето на моќ е попознато како тренинг за силата. Тоа е тренинг со тегови со мрена. Тоа е спорт кој се состои од сквотови, клупи и мртво кревање, иако тренингот во кревање напој често вклучува и други слични вежби како што се надземни преси, како и комплементарни вежби како што се варијации на силата на олимписките лифтови, изолациска работа, лигаменти, синџири и вежби дури и работа и јога.

Бодибилдингот е натпревар за убавина за мажи. Вклучува најразлични вежби, особено мрена, тегови и машини за хипертрофија, како и протоколи за кондиционирање и строги диети за слабеење.

Постои значително преклопување помеѓу режимите на обука на двајцата бидејќи големината и јачината, иако се различни атрибути, не се ортогонални. На пример, дигалка за напојување може да користи рутина за „боди-билдинг“ за време на вонсезоната за да добие мускулна големина и да му даде на своето тело пауза од дигање напор со низок реп, со висок интензитет со едно повторување и максимална сила. Слично на тоа, бодибилдерите честопати користат вежби за подигање на тегови, како тешки кревања на мртовци, притискања на клупи и сквотови за да го поттикнат целокупниот раст на телото и да ја зголемат нивната сила за да можат да креваат поголем волумен со полесни тежини.

Изберете

При избор на пристап, споредете ја вашата цел со целта на секоја вежба. Дали сакате сила или изгледате добро? Не е предлог или, или ако здравјето и атлетиката се повеќе од приоритет отколку да изгледаат големи, најдобро е да започнете со шаблон за кревање на моќ и да замените некои делови од програмата со специфични вежби за боди-билдинг доколку е потребно.

Бодибилдингот стана синоним за кревање тегови во поголем дел од светот. Луѓето мислат на кадрици и притискања на клупи кога помислуваат на соба за тегови и Арнолд Шварценеггер кога мислат на кревач. Ова не е нужно корисно при предупредување на општата популација за програма што ги исполнува нивните цели. Бодибилдингот е добра практика, но неговиот широк спектар на изолациони вежби со акцент на хипертрофија не е оптимален за здравјето или фитнесот за повеќето луѓе.

При избор на алатки, подобро е да се оцени специфичната вежба отколку заедницата или практиката од која потекнува. Надвор од боди-билдинг, тешко е да се оправда сквотот на машината над сквотот на мрена. Надвор од кревање моќ, тешко е да се најде причина да се тренира сила без оглед на другите одлики. Најдобро е да се земе она што најдобро го прави секој спорт: тренинг со тегови со кревање на моќ, кондиционирање со боди-билдинг и диети за да изгубите маснотии, додека одржувате мускули.

Вака работат вашите мускули.

Прво, постои саркоплазматска хипертрофија. Тоа е естетско. Ова е боди-билдинг. Ова е кога водата е присилена во вашите мускули за да изгради поголем, пополнет мускул.

Потоа, тука е миофибриларна хипертрофија. Тоа е силата. Ова е кревање моќ. Ова е кога вашите мускули всушност се зголемуваат во дебелина и станувате посилни.

Кога правите кревање моќ, првенствено ќе користите хипертрофија на миофибриларна. Бодибилдингот е претежно естетски.

Начинот на кој го сторив тоа беше прилично случаен на почетокот, немав идеја што правам, откако направив истражување, најдов програма што се состоеше од 4 фази. Првата фаза е грундирање, ресетирање на високи повторувања и градење на мускулна издржливост. 2-та фаза е зајакнување, тешки длабоки лифтови со пирамидална структура. Третата фаза е да се изградат високи повторувања/помала тежина И ниски повторувања/голема тежина на задникот користејќи хибриден пристап. Четвртата фаза е детална фаза, во која постигнувате голем волумен/тежина (користејќи ја силата што ја собравте), но исто така го намалувате внесот на калории за да ги направите видливите исечоци.

После тоа, ќе земам една недела пауза и само ќе чекам додека ја истражувам мојата следна програма, што најверојатно ќе биде лифти за подигање или подигање на моќ.

Прво ви треба основа, откако ќе го имате тоа, за да можете да играте со она што најдобро одговара за вашето тело.