Која е стапката на базален метаболизам

базален

Консумирајте енергија без оглед што правите, дури и кога спиете. Основната метаболичка стапка е претставена со бројот на калории што вашето тело ги согорува кога е во мирување, односно кога спиете, јадете, дишете итн.

Веројатно сте забележале дека од година во година е сè потешко да изгубите тежина и да се одржувате себеси без да ја контролирате вашата исхрана, исто така затоа што стапката на базалниот метаболизам (РМБ) се намалува со стареењето. Исто така, лишувањето од храна во надеж дека ќе изгубите тежина ја намалува стапката на метаболизам, и покрај советот што го добивте од „пријателите“.

Редовните кардиоваскуларни вежби го зголемуваат вашиот RMB, го подобруваат вашето здравје и издржливост кога способноста на вашето тело да „согорува“ енергија постепено да се намалува.

RMB = Тежина + Висина - Возраст

  • Womenени: 655+ (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
  • Мажи: 66+ (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Фактор на активност:

  • Седентарен: (неколку вежби или недостаток на вежби) = RMB x 1,2
  • Малку активен: (лесни вежби или спорт 1-3 дена во неделата) = RMB x 1.375
  • Умерена активност: (умерено вежбање или спортување 3-5 дена во неделата) = RMB x 1,55
  • Многу активен: (тешки вежби или спорт 6-7 дена во неделата) = RMB x 1,725
  • Екстремно активен: (многу тешки вежби или спорт и работа што вклучува физичка активност или два спорта или две програми за вежбање на ден) = RMB x 1,9

Пример за пресметка на RMB:

  • За 40-годишен маж, 75 кг и 180 см, RMB = 66 + (13,7 х 75) + (5 х 180) - (6,8 х 40) = 1 721,5 Ако вежбате умерени физички активности, неговото калориско барање е: 1.721,5 х 1,55 = 2,668,3
  • За 30-годишна жена, 63,5 кг и 162 см, RMB = 655 + (9,6 х 63,5) + (1,8 х 162) - (4,7 х 30) = 1,415,2 Ако е малку активен, неговите калориски потреби се: 1 415,2 x 1,55 = 2 193,56

Ако ги немате со математика, тука можете да ја пресметате стапката на метаболизам.

На основната метаболичка стапка влијаат:

  1. возраст, постепено се намалува по 30 години
  2. Редовното вежбање помага да се зголеми РМБ
  3. температура, студ го зголемува базалниот метаболизам, телото троши повеќе енергија за да го загрее телото
  4. генетскиот фактор
  5. исхрана; мали и чести оброци, квалитетни протеини, зелен зеленчук, здрави масла

Со други зборови, колку е поголема вашата базална метаболизам, толку повеќе калории ќе потрошите без да вложите многу напор во тоа, ќе бидете поздрави, поубави и послаби.