Која е вистинската диета за мене
Оние кои имаат премногу тежина обично се исто така свесни за ова. Голем процент на телесни масти го оптоваруваат кардиоваскуларниот систем. Можете да почувствувате дека перформансите се намалуваат и слободата на движење е ограничена. Стомакот на стомакот ве спречува кога ќе се превртите. Појасот се сече и облеката се протега. Дури и ако живеете со овие ограничувања, има смисла да размислите за слабеење. Многу брзо наидувате на можност да одите на диета. Теоријата што стои зад тоа е многу едноставна и логична. На телото му треба енергија за движење. Дури и на одмор, тој користи енергија за да дише и да одржува други функции на телото. Ако го намалите снабдувањето со енергија, тогаш тој мора да оди во своите резерви, односно во продавниците на телесните масти. Резултатот е губење на тежината. Диетата обично се базира токму на овој принцип. Но, која е вистинската диета за мене?
Расипан за избор
Изборот на диети е тешко да се следи. Од една страна, постојат радикални диети кои драматично го намалуваат бројот на калории. Другите се потпираат на промена на исхраната и користат знаење за нашето тело за да го измамат. Трикот со диетата е да не останете гладни цело време. Ова исто така не е потребно со многу диети. Јадете редовно оброци и добивате вредност на парите во однос на вкусот. Постои обемна листа на различни диети на bodyshape.de. Сепак, списокот може да се прошири скоро по своја волја, бидејќи секогаш има нови откритија, трендови и специјални диетални производи кои го надополнуваат изборот. Па, како понатаму кога станува збор за наоѓање на најдобра диета за вас?
Лептин и вечна глад
Денес, јадењето честопати има малку врска со исхраната. Ретко сме навистина гладни. Благодарение на неколку големи оброци и неколку меѓуоброци, обично не се чувствувате навистина гладни. Сепак, никогаш не пропуштате оброк. Причината за ова е што јадењето го стимулира нашиот центар за награди. Покрај тоа, многу високо-енергетската храна гарантира дека хормонот лептин повеќе не може да го развива својот ефект. Неговата работа е да му сигнализира на мозокот дека сме сити. Честите, големи оброци предизвикуваат покачување на нивото на лептин и телото на крајот реагира со отпор. И покрај големите количини храна, нема чувство на ситост Иако доволно хранливи материи се апсорбираат подолго време, може да се почестите со втора порција или со десерт. Лептинот се произведува во масните клетки. Ако имате висок процент на телесни масти, нема да се чувствувате сити. Маѓепсан круг што е тешко да се прекине.
шеќер
Количината на шеќер што ја конзумираме со индустриски произведена храна е голем проблем. Постојаното снабдување со шеќер обезбедува постојано високо ниво на шеќер во крвта и постојано производство на инсулин. Ова може да доведе до инсулинска резистенција и на крајот дијабетес тип 2. Во исто време, шеќерот доведува и до високо ниво на лептин. Не е утврдено точно зошто ефектите на лептин се намалуваат кога е присутна во големи количини во крвта, но факт е дека тука настанува нарушување. Затоа е важно да се знаат овие факти кога се бара вистинската диета.
- Голем процент на телесни масти доведува до високо ниво на лептин
- Високо ниво на лептин обезбедува да не се заситиме
- Шеќерот и маснотиите дополнително ја зголемуваат количината на лептин
Целосно или не
Значи, во многу случаи едноставно не е можно да се јаде сито. Оброкот завршува само кога стомакот е полн до работ. Сепак, тука нема разлика помеѓу нормален оброк и јадење што се консумира како дел од планот за диета. Меѓутоа, кога држите диета, секогаш следите јасно упатство во врска со количината и видот на храната што ја јадете. Ако се држите до овие правила, тоа работи на неколку начини. Од една страна, го намалувате снабдувањето со хранливи материи. Особено рафиниран шеќер е изоставен. Ова ја намалува количината на достапна енергија, но инсулин и лептин исто така се формираат во помали количини. Вториот ефект е позитивна реакција на пониското ниво на хормон. Во најдобро сценарио, телото учи повторно да биде исполнето. Од друга страна, диетата влијае на нашите навики.
Претежно, навиките на јадење ја фаворизираат дебелината. Не одвојуваме доволно време да јадеме
Навики во исхраната
Ако имате прекумерна тежина, има нешто што не е во ред со вашите навики во исхраната. Вие не само што јадете премногу, туку и јадете премногу слатка и масна храна. Меѓу оброците има и неколку закуски. Овде започнува и диета. Ритуализацијата на јадењето обезбедува посвесна потрошувачка на храна. Наместо брзо да згазнете нешто настрана, само кратко потоа да застанете пред отворениот фрижидер, храната се јаде во мир. Дефиниран број на оброци, што во најдобро сценарио е свежо подготвен, создава нова свест за јадење. Помалите делови го поддржуваат овој ефект. Знаејќи дека во секој случај нема да бидете сити за прв пат, подобро е да уживате во храната полека. Вообичаеното пребарување не е потребно.
вкус
Ефектите врз нивото на хормоните стануваат забележливи само по неколку дена. Малите порции се доволни и по долго време постои чувство дека сте повторно сити. Но, постои уште еден позитивен ефект. Шеќерот има голем број својства што не би ги очекувале. Засладувачот, кој е индустриски обработен во големи количини, обезбедува, меѓу другото, да се намали нашето чувство за вкус. Занемени од постојаната сладост, едвај го забележуваме вкусот на нашата храна. Ако го оставите шеќерот, се враќа и нашето чувство за вкус. Ако издржите доволно долго, ќе бидете наградени со искуство со вкус што не сте можеле да го искусите подолго време.
Крцкава салата има потенцијал да обезбеди вистинско искуство со различни вкусови
Која е вистинската диета за мене?
Правилната диета во суштина треба да исполни едно барање. Мора да има добар вкус. Ако секој ден се мачите со шолја јогурт што неволно ја лажирате, диетата има малку шанси за успех. Но, ако имате можност да запознаете неколку нови вкусови како дел од диетата, тогаш тоа е многу подобро. Ако сами ја подготвувате храната и ја готвите според упатствата на диетата, тогаш ова исто така го менува погрешниот став кон храната. Всушност, едноставната салата може да биде многу попријатна од бифе со десерт во должина од пет метри. Најчестиот изговор за диета е задоволството што го добивате од јадење. Да бидам искрен, има малку уживање во исхраната што доведе до дебелеење.
Уживање
Јадењето големи количини на храна за краток временски период не значи автоматски дека сте задоволни од тоа. Честопати тешката храна не се џвака правилно, туку се проголта брзо во големи каснувања. Промената на нечија диета како дел од диетата во никој случај не е жртва. Ја намалувате количината и не мора да научите да правите ништо во врска со наводниот глад. Навиките се менуваат и повторно учите здрав став кон храната. Покрај тоа, интензивно се занимавате со она што го јадете и подготовката уште повеќе го интензивира овој ефект.
Ако сте го направиле тоа и ги сменивте навиките за јадење трајно, желбата за вежбање исто така се зголемува. Ова го зголемува квалитетот на животот уште повеќе
Вратете го квалитетот на животот
Диетата не е откажување. Но, напротив. Храната е прекрасна работа. Ако научите повторно да уживате во храната следејќи ја добро испланирана и дисциплинирана диета. Ако свесно ги перцепирате мирисот, вкусот и текстурата на храната и одвојте доволно време за оброци, тогаш добивате квалитетен живот. Уживањето е многу повеќе отколку набрзина јадејќи големи количини. Диетата не е откажување. Учите повторно да го слушате вашето тело. Гладот и чувството на ситост повторно работат и можете да го искористите целиот потенцијал на исхраната. Ако сте гладни, храната има многу подобар вкус. Тоа можете да го научите повторно како дел од диетата и со тоа да си го вратите сопствениот квалитет на живот.