Која е вистинската диета за вашата фигура

фигура

Познавањето на обликот на нашето тело точно може да ни помогне да направиме вистински избор на храна и да ни помогне да изгубиме тежина

Дали сте забележале дека мастите се насобрале во одредени делови од телото? Пробавте диета на вашиот најдобар пријател и не успеа? Сите сме различни, па затоа треба да знаете како се правилна исхрана мора да го барате вашиот тип на тело.

Не само навиките, туку и генетските фактори и предиспозицијата играат важна улога во телесната тежина. Американскиот психолог Вилијам Херберт Шелдон разликува три типа на заливи на телото: ектоморфни, мезоморфни и ендоморфни.

Нутриционистите и лекарите ги земаат предвид овие информации при креирање индивидуални планови за исхрана. Ако сакате успешно да изгубите тежина, треба да знаете кој е вашиот тип на тело, да се планира правилна исхрана.

Ектоморфна фигура или "гравче"

Посни, посни тела се нарекуваат ектоморфи. Луѓето со овој тип на тело обично не ставаат маснотии и имаат потешкотии во дебелеењето.

Важно е да побарате медицински совет за да ги исклучите медицинските проблеми. Дури и ако процентот на маснотии кај овие луѓе е обично мал, им е тешко да добијат мускулна маса.

Ако се идентификувате со овој тип на тело, вистинската диета за вашата фигура треба да изгледа вака:

  • Јаглехидрати: 55%
  • Протеини: 25%
  • Маснотии: 20%

Препорачана храна

Ако спаѓате во оваа група, треба да ја вклучите следната храна во вашата исхрана:

  • мешунки
  • Посно месо
  • Млечни производи и јајца
  • Зеленчук и овошје (авокадо)
  • Сушено овошје
  • маслиново масло
  • Reитарки од цело зрно

Движете се

Треба да бидете внимателни, не правејќи премногу кардио вежби и повеќе фокусирајте се на тренинг со тегови за да изградите мускулна маса.

  • Вежби со тегови се идеални за обликување на фигурата и добивање мускулна маса.

Мезофоричен тип на тело или „форма на јаболко“ и правилна исхрана

Womenените со мезоморфно тело не мора да бидат со прекумерна тежина. Вашиот проблем е главно во ова, дека маснотиите се таложат околу струкот.

Ризикот од сланина и гас е исто така поголем, особено секако со лоши навики во исхраната.

Ако ова важи за вас, вистинската диета за вашата фигура е како што следува:

  • Јаглехидрати: 40%
  • Протеини: 30%
  • Маснотии: 30%

Препорачана храна

  • Овошје и зеленчук
  • Посно месо
  • Нискомаслени млечни производи
  • Сушено овошје и семиња
  • Цели зрна и мешунки

Треба да избегнувате:

  • Брза храна или високо обработена храна
  • Безалкохолни пијалоци или газирани пијалоци
  • Fricassee и производи од конзерва
  • Рафинирано брашно

Движете се

За мезоморфните типови на тело се вели дека имаат генетски предности, затоа што тие можат да ја обликуваат својата фигура подобро од другите. Сепак, покрај здравата исхрана, неопходното вежбање е од суштинско значење за тонирање на вашите мускули.

Ендоморфен тип на тело или „форма на круша“

Луѓе кои припаѓаат на оваа категорија, имаат бавен метаболизам. Овие лица се склони кон прекумерна тежина и дебелина, како и други метаболички проблеми.

Внесот на калории треба да се намали со цел да се постигне здрава телесна тежина. Покрај тоа, не треба да консумирате премногу сол со овој тип на тело, бидејќи тоа може да доведе до насобирање на течности.

Препорачана храна

Ако имате ендоморфно тело, правилната исхрана за вашата фигура се состои од:

  • здрави масти, како маслиново масло и авокадо
  • Овошје и зеленчук кои содржат многу вода
  • Reитарки од цело зрно
  • посно месо и риба

Следната храна треба да се најде на менито што е можно поретко:

  • Брза храна и преработена храна
  • Производи богати со натриум
  • Шеќерни или газирани пијалоци
  • Слатки и печива

Движете се

Покрај здравата исхрана, вежбањето е многу важно и за ендоморфите. Препорачуваме 30 минути вежбање со умерено темпо секој ден.

Не е секогаш лесно да се открие кој облик на тело го имаме, бидејќи две форми можат да се применат истовремено. Поголемиот дел од времето, сепак, постои впечатлива тенденција.

Кој е вашиот тип на тело? Кога се обидувате да го натерате вашето тело во форма, важно е да знаете за ова составување правилна исхрана.

Силеро, М. (2010). Composición десерт. Nutrición y Dietética.

Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Колумбија). Гајана (Концепција). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010

ФАО. (2015 година) Макронутриенти и микроелементи. Организацијата на Лас Национал Унида Пара Алиментацион и Ла Земјоделска.