Најдобри Втори; совети цело време 22 М; можности да се остане на вистинскиот пат во слики

Вегас Про 15 - Целосно упатство за почетници [КОМПЛЕТ - 15 МИНИ!] (Ноември 2020 година).

Совет # 1: Пијте многу вода или други пијалоци без калории.
Совет # 2: Бидете селективни во врска со ноќните закуски.
Совет # 3: Уживајте во омилената храна.
Совет # 4: Јадете повеќе мини оброци во текот на денот.
Совет # 5: Јадете протеини со секој оброк.
Совет # 6: Зачинете го.
Совет # 7: Набавете ја вашата кујна со здрава, практична храна.
Совет # 8: Нарачајте порции за деца во ресторани.
Совет # 9: Заменете чаша тестенини за чаша зеленчук.
Совет бр.10: Секогаш појадувајте.
Совет # 11: Вклучете влакна во вашата исхрана.
Совет # 12: Исчистете ги шкафовите од храна за гоење.
Совет број 13: полека ослабете.
Совет # 14: измерете се еднаш неделно.
Совет # 15: спијте доволно.
Совет # 16: Разбирајте ги големините на порциите.
Совет # 17: Јадете повеќе овошје и зеленчук.
Совет # 18: Ограничете го алкохолот на викендите.
Совет # 19: џвакајте гума за џвакање без шеќер.
Совет # 20: Чувајте дневник за храна.
Совет бр.21: славете го успехот (но не со храна).
Совет # 22: Побарајте помош од семејството и пријателите.
Следно
Следен наслов на слајд шоу

Совет # 1: Пијте многу вода или други пијалоци без калории.

Пред да се искинете во вреќата чипс од компир, пијте прво чаша вода. Луѓето понекогаш грешат во жедта за глад, па може да завршите со јадење дополнителни калории кога ладна чаша вода е навистина се што ви треба. Ако обична вода не го пресече, обидете се да пиете вода со арома во шише или да направите чаша билен чај направен со овошна инфузија.

Повлечете за да напреднете 2/22

Совет # 2: Бидете селективни во врска со ноќните закуски.

Безгрижното јадење најчесто се случува после вечера, кога конечно ќе седнете и да се опуштите. Закуските пред ТВ се еден од најлесните начини да ја извадите диетата. Или затворете ја кујната по одреден час или почастете се со нискокалорична закуска како пакет 100 калории бисквити или половина чаша сладолед сладомасно.

Повлечете за да напреднете 3/22

Совет # 3: Уживајте во омилената храна.

Наместо целосно да ја отфрлите омилената храна, бидете слаб купувач. Купете свежо колаче за печење наместо кутија, или мала порција бонбони од најголемите контејнери наместо цела кеса. Сè уште можете да уживате во вашата омилена храна - клучот е умереноста.

Повлечете за да се придвижите напред 4/22

Совет # 4: Јадете повеќе мини оброци во текот на денот.

Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. Меѓутоа, кога сте постојано гладни, јадењето помалку калории може да биде предизвик. „Студиите покажуваат дека луѓето кои јадат 4-5 оброци или закуски на ден имаат подобра контрола над нивниот апетит и телесната тежина“, вели истражувачот на дебелината Ребека Ривс, DrPH, RD. Таа препорачува разделување на дневните калории во помали оброци или закуски и уживање во повеќето од нив порано во текот на денот - вечерата треба да биде последен пат кога јадете.

Повлечете за да се преместите 5/22

Совет # 5: Јадете протеини со секој оброк.

Протеинот е крајната храна за полнење - тој е позадоволителен од јаглехидратите или маснотиите и ќе ве чувствува сити подолго. Исто така, помага во одржување на мускулната маса и промовира согорување на маснотии. Затоа, задолжително внесете здрави протеини како морска храна, посно месо, белки, јогурт, сирење, соја, ореви или грав во вашите оброци и закуски.

Повлечете за да напреднете 6/22

Совет # 6: Зачинете го.

Додадете зачини или чили во вашата храна за зајакнување на вкусот што ќе ви помогне да бидете задоволни. „Храната исполнета со вкус ќе ги стимулира вашите пупки за вкус и ќе биде позаситна за да не јадете толку многу“, вели портпаролката на Американското здружение за диети, Малена Пердомо, РД Кога ви треба нешто слатко, цицајте блескаво бомбони од огнена топка. Слатко е, има вкус и е малку калорично.

Повлечете за да се преместите 7/22

Совет # 7: Опремете ја вашата кујна со здрава, практична храна.

Кога имате готови за јадење закуски и јадења за неколку минути, вие сте на патот кон успехот. Ако успеете да фрлите здрав оброк заедно за пет или десет минути, големи се шансите да пробате или да нарачате пица. Еве неколку најважни работи што треба да ги имате при рака: замрзнат зеленчук, тестенини од цело зрно, сирење со маснотии во конзерва, конзервирани домати, грав од конзерва, претходно варени пилешки гради на скара, торти tortи или пита од цели зрна, и вреќи зелена салата.

Повлечете 8/22 за да продолжите

Совет # 8: Нарачајте порции за деца во ресторани.

Нарачување предјадење со големина на дете е одличен начин за намалување на калориите и одржување на порциите соодветни. Ова стана толку популарен тренд што повеќето сервери не обрнуваат внимание кога нарачувате мени за деца. Друг трик е да користите помали послужавници; ова ќе ви помогне порциите да изгледаат поголеми и ако ви е задоволен умот, веројатно е и вашиот стомак.

Повлечете за да се преместите 22/9

Совет # 9: Заменете чаша тестенини за чаша зеленчук.

Ако јадете помалку тестенини или леб и повеќе зеленчук, за една година може да изгубите фустан или панталони. „Можете да заштедите 100-200 калории со намалување на количеството скроб на вашата чинија и зголемување на количината на зеленчук“, вели Синтија Сас, РД, портпарол на Американското здружение за диети.

Повлечете за да се преместите 10/22

Совет бр.10: Секогаш појадувајте.

Се чини како едноставна диетална добивка: ако прескокнете појадок, ќе изгубите тежина. Сепак, многу студии покажуваат дека може да се случи спротивното. Неуспехот да појадувате може да ве огладне подоцна, што резултира со многу грицкање и непријатност на ручек и вечера. За да изгубите тежина - и да ја задржите - секогаш одвојте време да јадете здрав утрински оброк како житарки богати со растителни влакна, млеко со малку маснотии и овошје.

Повлечете за да продолжите на 11/22

Совет # 11: Вклучете влакна во вашата исхрана.

Влакната го поддржуваат варењето, спречуваат запек и го намалуваат холестеролот - помагаат при слабеење. Повеќето Американци добиваат само половина од потребните влакна. За да се добијат придобивките од растителните влакна, повеќето жени треба да внесуваат околу 25 грама на ден, додека на мажите им требаат околу 38 грама - или 14 грама на 1.000 калории. Добри извори на влакна се овесната каша, гравот, цели зрна, јаткастите плодови и повеќето овошја и зеленчук.

Повлечете за да продолжите на 22/12

Совет # 12: исчистете ги ормарите од гоја храна.

Имањето чипс во оставата, чајната кујна и сладоледот во замрзнувачот го отежнуваат губењето на тежината отколку што треба да биде. Намалете го искушението со чистење на ормарите за храна за гоење. Дали сакате повремено уживање? Бидете сигурни дека треба да излезете од дома за да го добиете - по можност пеш.

Повлечете за да напреднете на 13/22

Совет број 13: полека ослабете.

Ако слабеете, но не толку брзо колку што сакате, не се обесхрабрувајте. За фрлање килограми е потребно време, исто како и да се победи. Експертите сугерираат да поставите реална цел за слабеење од околу еден до два килограми неделно. Ако ги поставите вашите очекувања премногу големи, може да се откажете доколку не изгубите тежина доволно брзо. Запомнете, ќе видите придобивки за здравјето откако ќе изгубите само 5-10% од вашата телесна тежина.

Повлечете за да напреднете на 14/22

Совет # 14: измерете се еднаш неделно.

Луѓето кои редовно се мерат имаат тенденција да имаат поголем успех во слабеењето. Сепак, повеќето експерти препорачуваат да се мерат само еднаш неделно за да не мора да излегувате од колосек од дневните флуктуации. Кога се мерите, следете ги овие совети: измерете се во исто време од денот, истиот ден од неделата, во иста вага и во иста облека.

Повлечете за да продолжите на 15/22

Совет # 15: спијте доволно.

Кога имате недостаток на сон, вашето тело го репродуцира хормонот грелин што го стимулира апетитот, но хормонот лептин, кој ви кажува кога сте сити. Доволно спиење може да ви помогне да се чувствувате одморени и сити и да избегнувате непотребни закуски.

Повлечете за да продолжите на 16/22

Совет # 16: Разбирајте ги големините на порциите.

Толку сме навикнати да јадеме надвор што е лесно да се носи таков став дома. За да ја направите вашата диета во вистинска големина, користете кујнска вага и мерна чаша за да ги измерите оброците за една или две недели. Користете помали чинии и чаши за да ги намалите порциите. Исечете ги порциите на ресторанот на половина - направете два оброка од еден голем. Отстранете ги порциите наместо да ги јадете директно од контејнерот.

Повлечете за да продолжите на 17/22

Совет # 17: Јадете повеќе овошје и зеленчук.

Најдобрата „диета“ е онаа каде што можете да јадете Повеќе Јадете, не помалку. Јадењето повеќе овошје и зеленчук не треба да прави да се чувствувате гладни бидејќи оваа храна густа во хранливи материи е исто така богата со растителни влакна и вода, што може да направи да се чувствувате сити. Закуските можат да бидат добра работа сè додека одите по паметни закуски.

Повлечете за да продолжите на 18/22

Совет # 18: Ограничете го алкохолот на викендите.

Алкохолот има празни калории: чаша вино со пет унца има 125, а шише пиво околу 153. Бидејќи на нашите тела не им требаат овие калории, тие можат да се претворат во маснотии. Ако уживате во повремен пијалок, треба да се разгледа компромис. Уживајте во вашиот омилен алкохолен пијалок само за време на викендите со само еден пијалок на ден за жени и два за мажи.

Повлечете за да напреднете 19/22

Совет # 19: џвакајте гума за џвакање без шеќер.

Следниот пат кога ќе сакате да земете закуска за гоење, наместо тоа, земете гума за џвакање без шеќер. Cheвакање гума за џвакање ќе ви даде свеж здив и исто така може да помогне во управувањето со маките на глад, да ја контролирате желбата за ужинка и да помогне во губење на тежината. (Сепак, имајте на ум дека вишокот сорбитол, шеќерен алкохол кој понекогаш се користи во нискокалорична гума за џвакање, кај некои луѓе може да има лаксативно дејство.) Додека гума за џвакање ве тера да јадете помалку, тоа не значи дека можете да престанете да јадете правилно. Добрата диета и вежбањето се уште се важни.

Повлечете за да напреднете 20/22

Совет # 20: Чувајте дневник за храна.

Едноставно пенкало и хартија може драматично да го зголеми слабеењето. Студиите покажуваат дека запишувањето што јадете и пиете ве прави свесни што, кога и колку трошите - и на крајот доведува до помалку калории. Едно истражување покажа дека луѓето кои чувале дневник за храна шест дена во неделата изгубиле околу двојно повеќе од оние што воделе дневник еден ден во неделата или помалку.

Повлечете за да напреднете 21/22

Совет бр.21: славете го успехот (но не со храна).

Дали изгубивте пет килограми овој месец и трчавте секој втор ден? Време за славење! Наградување на успехот во слабеењето навистина може да поттикне поголем успех, затоа препуштете се на своите успеси. Купете ЦД, земете филм со вас и поставете цена за следната пресвртница. Само не славете со сладолед со сунда или со пица со длабоко јадење.

Повлечете за да напреднете 22/22

Совет # 22: Побарајте помош од семејството и пријателите.

Со поддршка, можете да ги постигнете целите за слабеење. Кажете им на семејството и пријателите за вашите напори да водите здрав начин на живот. Можеби тие ќе вежбаат со вас, ќе јадат правилно и ќе ослабат. Ако сакате да се откажете, тие ќе ви помогнат, ќе ве одржат искрени и ќе ве бодрат - што го прави целото искуство многу полесно.

Повлечете за да продолжите понатаму

Следно

Следен наслов на слајд шоу

Извори | Медицински преглед на 14.02.2014 година Прегледано од Кристин Микстас, РД, ЛД на 14 февруари 2018 година

1) iStock
2) Извор на слика
3) iStock
4) iStock
5) iStock
6) iStock
7) Пикстални слики
8) iStock
9) iStock
10) Б2М Продукција/архивска слика
11) креации
12) Рејмонд Форбс
13) Тетра слики
14) iStockphoto
15) Хемера
16) Брајан Мекдоналд/ФудПикс
17) Medioimages/Photodisc
18) о Кирхер
19) Антонио Мо/Стоун
20) осигурувач
21) Стокбајт
22) Лоренс Монерет/Рисер

Прегледано од Кристин Микстас, РД, ЛД на 14 февруари 2018 година

Оваа алатка не дава медицински совет. Погледнете дополнителни информации.

Оваа алатка не дава медицински совет. Тоа е само за општи информативни цели и не се однесува на индивидуални околности. Не е замена за професионален медицински совет, дијагноза или третман и не треба да се користи како помош при донесување одлуки за вашето здравје. Никогаш не занемарувајте професионален медицински совет при барање третман затоа што прочитавте нешто на веб-страницата. Ако се сомневате дека имате итна медицинска помош, веднаш јавете се на вашиот лекар или јавете се на 911.