Како да се избегне несреќа на грбот на работа - Мебел за мебел
Како да се избегне несреќа на грбот на работа
Никој не сака да се повреди на работа. Но, за оние кои поминуваат многу време во канцеларија и за други професионалци, повредата на грбот е една од најчестите болки што може да ги доживеете за време на вашиот професионален живот. Во 2017 година, Безбедна работа Австралија објави дека „стресот на телото“, кој вклучува истегнување на мускулите и повреди на ’рбетниот столб, е најчеста причина за тврдења на работното место во 2015-2016 година. Секако, ниту на Европа, ниту на Северна Америка не им е подобро во овој поглед.
На обвинителна клупа, ние се фокусираме на развој и рафинирање на нашата палета на ергономски канцелариски мебел, со цел да се намали веројатноста за појава на притисок од грбот или повреда при работа. Студија или работна маса, сигурна и квалитетна, плус канцелариски стол мора да биде прилагодена на вашите мерења и да му овозможи на 'рбетот природно движење и флексибилност што му се потребни. Но, како поинаку можеме да избегнеме повреда на 'рбетниот столб или мускулите на работа?
Во блогот на овој месец, разговараме за тоа како да се избегне повреда на грбот на работа:
Прилагодете го вашето држење на телото
Лесен начин да избегнете повреда на грбот на работа е да бидете сигурни дека сте во добра поза, без оглед дали стоите или седите. Луѓето кои работат на компјутер имаат тенденција да се наведнуваат напред, заокружувајќи ги рамената и оставајќи ги главите да висат напред, несвесно држејќи ја оваа позиција со часови. Луѓето кои седат на работа може да имаат слични проблеми со често извртување, виткање и допирање на работи на нивната работна станица. Овие типови на лошо држење на телото го напуштаат грбот без поддршка и може да доведат до хронична болка во грбот и други повреди.
Најважното нешто што треба да се запамети е да избегнете фаќање во статичка позиција. Работниците што стојат мора постојано да се движат за да го држат телото заклучено, а работниците што седат мора да лежат и да прават редовни паузи за да спречат вкочанетост и напнатост во мускулите. Исто така е важно да имате ергономски правилна работна станица! Проверете ги објавите на нашиот блог и преземете го упатството за ергономија за да дознаете повеќе.
Редовно легнувајте
Редовно истегнување е уште еден начин да се избегнат повреди на грбот на работа. Истегнување на зглобовите, рамената, грбот, торзото, вратот, колковите и нозете може да помогне во намалување на повредите на работа, а некои може да се направат дури и додека седите на работната маса. Оваа листа на истегнувања ќе ви помогне да продолжите да се движите во текот на работниот ден. Бидете сигурни дека истегнувањата се бавни и издржливи, држејќи ги 10 до 20 секунди.
Други вежби за истегнување или спортски вежби или вежби со слаб удар, исто така, можат да помогнат во спречување на повреди на грбот. Некои ја зголемуваат флексибилноста, други ја зголемуваат мускулната сила и го подобруваат држењето на телото, рамнотежата и можноста за концентрација, заедно со низа други придобивки.
Зајакнете го грбот со вежби
Превенцијата е секогаш подобра од третманот, како што вели старата поговорка, и еден од најлесните начини да се избегне повреда на грбот на работа е да се користи редовно и да се зајакнуваат мускулите на грбот. Редовно аеробно вежбање со низок удар, како што е пливање или одење, може да го зајакне грбот без да го изложувате на стрес или ненадејни потреси. Вежбањето исто така помага во одржување на здрава тежина, бидејќи прекумерната тежина може да изврши дополнителен притисок врз грбот и може да биде уште една причина за хронична болка.
Вежбањето ви помага да ги работите мускулите на грбот, така што тие можат подобро да го поддржат вашиот 'рбет. Ова ја олеснува секоја болка во грбот и вратот што може да ја доживеете и подобро усогласување на 'рбетот. Проверете ја оваа листа на вежби за зајакнување на грбот за да започнете (на англиски).
Научете да го намалите стресот
Последниот начин на кој можете да избегнете повреда на грбот на работа е да го намалите нивото на стрес. Стресот предизвикува напнатост во 'рбетот, а продолжената напнатост може да доведе до болка и други повреди. Се разбира, невозможно е целосно да се отстрани стресот од работа, а студиите покажаа дека стресот всушност има придобивки, способни да ја зголемат вашата мотивација, концентрација и нивоа на издржливост. Сепак, премногу стрес може да влијае на вашето физичко и ментално здравје и треба ефикасно да се управува.
Некои корисни техники за управување со стресот вклучуваат спорт, медитација, вежби за дишење и чести кратки паузи од стресни задачи. Напуштањето од канцеларија на прошетка на ручек, организирање и остварување на целите и слушање музика се исто така корисни и продуктивни начини за справување со стресот.
Затоа, лесно е да избегнете да станете статистика поврзана со сè што значи повреди на грбот на работа, доколку бидете сигурни дека одржувате правилно држење на телото во канцеларијата (или во вашиот работен простор), легнете и вежбате и применете ги техниките за управување со стресот што работат за вас. Со неколку едноставни промени, можете да бидете сигурни дека грбот ќе остане здрав во текот на вашиот професионален живот!