Која е всушност вистинската диета за спортистите
Правилната исхрана е барем исто толку важна во спортот, како избалансиран план за обука. Не е важно дали спортот се практикува само како хоби или дури и во областа на натпреварувачкиот спорт - исхраната игра важна улога и за луѓето и за професионалците. Сепак, адекватната исхрана се разликува во некои релевантни точки, кои ги сумиравме подолу. Покрај количината на храна и изборот на храна, хранливите состојки се клучни за успехот.
Исто така, на хоби спортистите им треба повеќе енергија
Без оглед дали редовно џогирате, играте тенис или се занимавате со друг спорт како хоби: Диетата е важна за да го одржувате телото во форма и да ги подобрите атлетските перформанси. Поради оваа причина, спортистите-аматери треба да јадат риба најмалку двапати неделно и да земаат оброк лесна живина еднаш неделно. Храната за животни е особено важна затоа што атлетските луѓе трошат повеќе енергија и исто така треба да консумираат доволно протеини. Свежо овошје и многу зеленчук исто така треба да бидат на менито. Оброците премногу масни и тешки имаат пречка за редовно вежбање затоа што нè прават слаби и долгорочно му штетат на човечкиот организам. Оние кои редовно вежбаат не само што имаат потреба од малку повеќе јаглени хидрати и протеини, туку имаат и вкупно зголемено барање за енергија. Ова треба да биде покриено со здрава храна со што е можно помалку шеќер. Сепак, фруктозата е дозволена во умерени количини.
Професионалци јадат според фиксен план за исхрана
Вистинските професионални спортисти обично имаат поинаква диета од спортистите-аматери. Не е невообичаено тие да ја прилагодат својата исхрана на строг план за исхрана, кој се менува на кратко време во зависност од фазата на обука или непосредно пред натпреварот. Бидејќи професионалните спортисти исто така согоруваат значително повеќе енергија од вежбање дневно, тие мораат да јадат многу поголеми количини од просечната личност. Скијач на крос-кантри, на пример, согорува неверојатни 800 килокалории на час ако моментално тренира. Постоечката мускулна маса е исто така многу поизразена отколку кај спортистите-аматери - ова значи дека потребата за енергија е поголема дури и при одмор. Покрај количината на калории, хранливите материи играат важна улога. Јаглехидратите и протеините се важни со цел да се изгради мускулна маса и да се постигнат високи атлетски перформанси на краток рок. Минералите се неопходни и за телото на професионалецот да ги апсорбира хранливите материи. Тетивите, мускулите, лигаментите и коските исто така зависат од зголемениот внес.
Спорт на издржливост наспроти тренинг со тегови
Покрај интензитетот и зачестеноста на тренингот, типот на спорт што го работите е одлучувачки за планот за исхрана. Овде обично се прави разлика помеѓу спортови за издржливост и тренинг со тегови. Додека кај спортовите за издржливост, односот на хранливи материи е составен од околу 60 проценти јаглени хидрати, околу 15% протеини и околу 25% масти, дистрибуцијата е малку поинаква во тренингот со тегови. Се препорачува околу 50 проценти да бидат покриени со јаглени хидрати, помеѓу 20 и 25 проценти со протеини и 20 до 25 проценти со масти.
Разликата во односот на хранливите материи се должи на фактот дека во спортовите на издржливост, резервите на гликоген и резервите на маснотии примарно се користат од телото. Во тренингот со тегови, од друга страна, потребната енергија првенствено се обезбедува анаеробно. Предуслов за ова е доволна мускулна маса и адекватен внес на протеини.
Додатоци на храна како соодветно решение
Тешко е да се добијат сите потребни хранливи материи во вистинска количина и состав само од храната. Ова би барало многу строг план за исхрана. Покрај тоа, телото може подобро да апсорбира и преработи одредени супстанции во обработена форма отколку во директна форма преку консумирање на соодветна храна. Внесувањето на додатоци во исхраната е добар начин за снабдување на организмот на спортист со сите потребни супстанции. Се разбира, треба да се земе на добро дозиран начин. Покрај тоа, тој служи само како додаток на урамнотежена исхрана.
Бидејќи телото се губи разни минерали при потење, тие треба да се снабдуваат со организмот однадвор. Пред сè, натриумот, хлорид, калиум, калциум, магнезиум и железо имаат поголема веројатност да се испотат кај спортистите отколку во седентарен начин на живот. Цинкот е исто така важен микроелемент кој штити од слободните радикали. Овој материјал е особено неопходен за спортистите. И ова од две причини: Дејствува како антиоксидантен заштитен систем и го штити имунитетот на долг рок. Кога телото е редовно изложено на високи нивоа на вежбање, се зголемува подложноста на телото на инфекции. Цинкот му помага на имунитетниот систем во борбата против штетните вируси. Многу активни спортисти треба да консумираат околу 25 мг цинк на ден.