Која храна да се избегнува за време на менструацијата
Кога сме во менструација, исхраната игра многу важна улога. Добро е да го хидрираме нашето тело, да го витаминизираме. Сепак, постојат некои намирници кои треба да се избегнуваат во овој период, бидејќи не се добри за здравјето и можат да ја зголемат болката за време на менструацијата.
Храна што треба да се избегнува за време на менструацијата:
Прехранбени производи кои содржат кофеин: чоколадо, кофеински сокови, чај и кафе. Кофеинот е една од главните состојки што треба да се избегнуваат за време на менструацијата. Ова само ќе ги собори крвните садови, што ќе доведе до дехидрираност на вашето тело.
Масни јадења и пржената храна содржи високо ниво на маснотии и масло, што доведува до зголемено ниво на естроген. Пржената храна, како што е помфрит, пржено пилешко и кромид прстени, треба да се избегнува за да се одржат стабилни нивоа на естроген. Ова ја штити матката и ги намалува грчевите и болката.
Солена храна што содржи големи количини на натриум: кисели краставички, конзерви, чипс, солени пуканки, азиска храна подготвена со сосови;
Слатка храна како што се бонбони;
Млечни производи, како што се: млеко, сирење, шлаг млеко, јогурт;
Црвено месо;
алкохол, ги влошува симптомите на предменструален синдром, како и грчеви за време на менструацијата, доведува до појава на депресија и ја истенчува крвта, зголемувајќи го протокот на менструална крв;
Рафинирани житни култури, кога се обработуваат оригиналните житни култури, тие ја губат скоро целата своја хранлива содржина за време на процесот на рафинирање. Тие исто така влијаат на апетитот помеѓу оброците. Овие фактори можат негативно да влијаат на симптомите на менструацијата. Храната како Велигден, бел ориз и бел леб треба да се избегнува, доколку сакате, за да ги намалите симптомите на грчеви во менструацијата.
Што можете да консумирате?
Храна богата со железо. Ironелезото е исклучително важен минерал за жените за време на менструацијата. Сега е време да јадете повеќе урми, грав и месо. Оваа храна е богата со железо и многу полнечка.
Водата. За време на менструацијата, губите голема количина на течности. Спротивно на популарното верување, потрошувачката на вода не придонесува за задржување на водата. Всушност, тоа е најдоброто решение за овој проблем.
Храна богата со минерали. Калиумот помага да се намали задржувањето на водата. Ананасот е една од најбогатите намирници со овој минерал. Затоа се препорачува да го јадете свеж. А магнезиумот помага да се намали чувството на надуеност. Кикириките и бадемите содржат големи количини на магнезиум, па затоа се препорачува да се консумираат во овој период.
Храна богата со витамин Б6. Витаминот Б6 е познат по своите поволни ефекти врз психата. Ја забранува депресијата и вознемиреноста толку честа за време на менструацијата. Во овој период, препорачливо е да јадете банани и овес за енергичен појадок.