Која храна е добра за здрава флора на цревата Здрава со црева%
Препорака за книга
Која храна користи здрава флора во цревата?
Нашата диета има огромно влијание врз составот на цревната флора. Само неколку дена по промената на исхраната, може да се утврди промена во микробиомот - во зависност од тоа што јадеме во позитивна или негативна насока. Истото важи и за лекови. За некои се знае дека се добри за цревната флора, но други можат да предизвикаат огромна штета.
Во следниот преглед, составив храна и лекови за вас, кои студии ги покажаа ефектите врз микробиомот.
Промовирајте разновидна цревна флора
- Матеница
- јогурт
- кафе
- Кафе „Каро“
- чај
- црвено вино
- пиво
- Ферментиран зеленчук (кисела зелка, кимчи, кисела зеленчук)
- Темно чоколадо
- Пребиотично овошје и зеленчук
- Омега-3 масни киселини (риба, семе од репка и ленено масло, ореви)
- Мед, сируп од агава
- Рендани бадеми
- Брусница
- Симбиотички додатоци на храна
Нека цревната флора стане монотона
- Полномасно млеко
- Засладени пијалоци, безалкохолни пијалоци
- Сало
- Солени закуски (чипс, флипс, стапчиња од геврек)
- Диета со висок шеќер
- Диета богата со протеини и маснотии
- Антибиотици
- лаксатив
- Хормонски препарати
- Антидепресиви
- Алергиски лекови (антихистаминици)
- Заситени масти, маст, итн.
Оток:
Axt-Gadermann M. (2017) Паметен со црево. Сидвест Верлаг
Hernернакова, А., Курилшиков, А., Бондер, М.Ј. и др. (2016) Анализата на метагеномијата базирана на население открива маркери за составот и разновидноста на микробиомот во цревата. Наука 352 (6285): 565-569