Која храна можам да јадам за време на диета со палео Што е палео
Општо, диеталните оброци во Палео содржат месо/риба, зеленчук, јајца, овошје, ореви и семиња. Ако се движи или е сурова, веројатно е „палео-одделение“. Можете исто така да ја разгледате листата на Палео. Ви покажува брзо и јасно што можете да јадете за време на диетата.
Палео листа
Еве обемна листа на храна од Палео што можете да јадете на диета со палео. Оваа листа вклучува месо, зеленчук, овошје, ореви, семиња и масла што се дозволени за време на диета со палео. Evenе најдете дури и палео десерти (да, има). Оваа листа е добро место за започнување на диета со палео и веројатно ќе ви го разгори апетитот.
Храна со палео што е дозволена:
Храна од палео, која не е дозволена
Млечни производи │ безалкохолни пијалоци
Месо со диета од палео
Скоро секој вид месо е палео. Секако, не сакате да јадете преработено месо или многу масно месо (како виршли, конзервирано месо, итн.). Но, ако тоа е симнување, грчење или грицкање, во основа е во ред и „палео-соодветно“. И да, сеуште можете да јадете сланина, но во умерени количини.
- живина
- Турција
- Пилешки гради
- филе свинско месо
- Свинско рифови
- бифтек
- Телешко месо
- сланина
- свинско месо
- говедско месо
- Пилешки бут
- пилешко крило
- Шамба од јагне
- ракчиња
- рак
- Школки
- лосос
- Јагнешко
- Зајак
- коза
Палео диетален зеленчук
Скоро секој вид зеленчук е дозволен во Палео - но мора да бидете внимателни и да ја знаете разликата помеѓу зеленчукот. Зеленчукот со голем процент на скроб - како што се компирот и тиквата - има мала хранлива вредност во споредба со процентот на скроб/јаглени хидрати/шеќер. Иако тие не се нездрави, тие не се ни здрави.
- аспарагус
- авокадо
- артишок
- Моркови
- спанаќ
- целер
- брокула
- пиперка
- тиквички
- Сорти на зелка
- карфиол
- магдонос
- модри патлиџани
- Кромид
- Тиква *
- Слатки компири *
- Цвекло *
Палео диетални масла/масти
Наспроти она што отсекогаш сме мислеле, маснотиите НЕ дебелеат - но јаглехидратите прават (и обична диета е полна со нив!). Природните масла и маснотиите се првично гориво од кое телото сака да ослободи енергија, па затоа има смисла да му го дадеме на нашето тело токму ова! Следниве масла и маснотии се најдобрите видови што може да ги додадете во вашето тело кога има потреба од дополнителна енергија.
- Кокосово масло
- Разјаснет путер
- маслиново масло
- Масло од макадамија
- Масло од авокадо
Палео диетални ореви
Ние обожаваме ореви! Оревите се дефинитивно палео. Бидете внимателни со индиските ореви, бидејќи тие содржат многу маснотии и обично не можете да одолеете на искушението да го јадете целиот пакет. Кога се обидувате да изгубите тежина (всушност маснотии), внимавајте да не јадете премногу ореви.
Кикириките, од друга страна, се нешто сосема друго. Кикириките не се навистина јаткасти плодови, туку мешунки. Кикириките исто така имаат прилично висока нерамнотежа на омега 3: 6 и други токсични својства. Најдобро би било целосно да се избегнуваат кикирики.
Кои ореви смеете да ги јадете?
- Бадеми
- Кашу
- Лешници
- Пекани
- Ореви од бор
- Семки од тиква
- Семки од сончоглед
- Ореви од макадамија
- Ореви
Овошје со диета со палео **
Овошјето не само што има многу добар вкус, туку е и здраво. Овошјето (вклучително и оние кои се „палео-безбедни“) содржат голема количина фруктоза - подобро од некои слатки, но сепак шеќер. Ако се обидувате да направите палео за да изгубите тежина, треба да се умерите со овошје и наместо тоа да јадете повеќе зеленчук. Но, не чувствувајте вина ако јадете 1-3 парчиња овошје секој ден и уживате во тоа. Овошјето има добар вкус! Погледнете ја листата на овошја што се „Paleo Safe“ и обидете се да не имате апетит на крајот од списокот.
- јаболко
- авокадо
- боровинки
- папаја
- праска
- Сливи
- манго
- Капини
- Грозје
- Јагоди
- Лубеница
- ананас
- Малини
- Портокали
- Банани *
* Храната обележана со sterвездичка е вкусна и добра како извор на енергија за спортисти на кои навистина им требаат повеќе производи што содржат скроб. Сè додека вежбате, јадењето на овие производи не претставува проблем, особено по физички напор. Меѓутоа, ако се обидувате да изгубите тежина на диетата Палео, треба да ги избегнувате овие намирници.
** Јадете овошје само умерено. Овошјето е секако здраво, но лесно можете да го прејадете. Секогаш земајте предвид дека вашите праисториски предци немале оранжерии полни со јагоди. Затоа, не јадете цела чинија јагоди за време на вашиот следен оброк од палео.
Горенаведената листа на храна што ви е дозволено да јадете за време на вашата диета Палео е многу детална и ние ќе се обидеме да додадеме „нова храна“ на оваа листа.