Топ 8 идеи за тоа како да се движите дури и кога имате зафатен распоред
Последен пат ја изменив статијата на: 20.11.20
Напорниот распоред често ве спречува да вежбате, а седењето во канцеларија со часови секој ден може да не биде добро за вашето здравје, а доказ за тоа се бројни студии на оваа тема. Како може, сепак, да жонглирате со спорт и работа и други обврски што ги имате, со цел да ги помирите сите и да се чувствувате добро на крајот, бидејќи овој аспект е исто така многу важен.
Дури и кога времето не ви е пријател, можете да користите одредени огномети за да достигнете 10.000 чекори дневно или да ги тренирате мускулите без да стигнете до салата. Само неколку вежби направени наутро може да ви дадат енергија што ви е потребна за напорниот ден во канцеларијата, зголемувајќи го метаболизмот.
Покрај тоа, вежбањето ја подобрува вашата физичка и ментална состојба, спречувајќи болести. Неколку сесии во текот на денот помагаат во подобрување на меморијата и насочување на вашиот процес на размислување, правејќи ве побрзи во решавањето лични и професионални задачи. А, тренингот направен навечер ќе ве релаксира и подготви за одмор.
Можете да спортувате каде било, дома, во канцеларија, во теретана или на отворено, важно е да се придржувате до распоредот. Обично, индицирано е да работи во блокови од најмалку 30 - 45 минути во теретана, но можете да најдете брзи решенија за да се ослободите од дополнителните калории и да се чувствувате подобро во сопствената кожа.
Избор при променлива брзина
Ако сте fanубител на спортови на отворено, тогаш џогирањето може да биде опција за loveубов. Покрај специјалните чевли, кои можат да се најдат во скоро сите специјализирани продавници, потребни ви се само околу 30 минути и убаво време за да ве мотивира. Но, не можете само да трчате затоа што, во одреден момент, телото се навикнува и придобивките престануваат да се појавуваат. Наместо тоа, можете да го „присилите“ вашето тело секој пат, со наизменични брзини.
Започнувате со загревање и лесно истегнување на лигаментите, по што започнувате да трчате 3-5 минути, а потоа додавате минута и пол спринт, по што се враќате на чекор со просечна брзина. Повторувајте го овој процес додека не соберете 30 минути, користејќи мобилен телефон или фитнес нараквица, на пример. Можете да изгубите околу 500 калории на овој начин, и немате премногу ограничувања, не губејќи го суштинското време.
Јаже скокови
Иако кога мислиме на оваа вежба, мислиме на детството, скокањето јаже може да биде многу ефикасен кардио тренинг, кој ви помага да изгубите околу 600 калории за само 30 минути. А опремата не е многу скапа или тешка за пристап.
Иако, првично, може да ви изгледа многу лесно, бидејќи скокате, напорот ве прави сè повеќе и повеќе уморни, особено кога го менувате видот на скокот. Се препорачуваат серии од 15 - 20 скокови, проследени со максимум 30 секунди пауза, инаку напорот ќе биде многу помал од проценетиот, а калориските изгореници исто така ќе се намалат.
Ако сте на почетокот и не сте направиле никакви спортови, можете да прибегнете кон 15 минути, зголемувајќи го, попатно, времето наменето за вежбање.
Вежби што вклучуваат тегови
Иако sportsубителите на спортот се поделени на оние кои сакаат кардио тренинзи и оние кои го мразат, кога станува збор за фитнес-програми засновани на тегови, жените се плашат од грозен раст на мускулите. Па, ќе ви кажеме дека ова нема да се случи преку ноќ и дека тие мускули на бодибилдерот се добиваат само со додавање додатоци во исхраната и стотици часови поминати во теретана.
За 30 минути свиоци на колената и склекови со тегови, вклучени преси или склекови, можете да намалите до 500 калории, ако секое повторување е направено правилно, и не брза. Не правете премногу долги паузи помеѓу комплетите (не треба да надминувате 30 секунди одмор), и бидете внимателни со тегови со кои работите. Започнете со помали, така што мускулната треска не ве обесхрабрува да изведувате други тренинзи.
Вежби на машини
Ако најдете 30 минути одмор и сакате да уживате во нив, можете да искористите да користите неблагодарна работа или елипсовиден велосипед токму дома. Willе направите мала инвестиција во овој случај (кој било од овие уреди чини најмалку 500 RON), но придобивките се исто така многубројни. Како прво, не губите време на пат до теретана, а времето надвор не е фактор во вашата решителност. Вие едноставно го вклучувате уредот, се качувате на него и станувате.
Можете да изберете помеѓу разни програми и нивоа на тежина, за да не ја изгубите корисноста на производот по неколку десетици сесии, а вашето тело е тонирано и издржливоста се зголемува. И во ваша предност е да можете да се качите по скалите до вратата од станот без да направите грешка кога штотуку стигнавте до вториот кат.
Одете по скалите
Знаеме дека е тешко да се каже Не за одење со лифт, кога тоа постои, затоа што е поудобно, но ако сакате да бидете поактивни по секоја цена, можете да го замените, секогаш кога е можно, со одење по скали. Burnе согорите калории и ќе добиете мускулна маса, со текот на времето, ако го правите ова често, а во некои случаи можете да стигнете до вашата дестинација дури и побрзо отколку со лифтот, ако застане на секој кат.
Кога остварувате повици
Officeивотот во канцеларијата е комплициран и секогаш полн со настани и кога имате многу повици, обично седите на стол. Можете да направите мала промена во овој поглед, што ќе ви помогне во однос на здравјето и активноста. Кога зборувате на телефон, станете и шетајте низ канцеларијата или дури по ходникот, ако е можно.
Излезете од превозното средство со станица пред дестинацијата
Секоја мала промена е важна, дури и оваа. Пешачењето, дури и на кратки растојанија, ќе го намали ризикот од дебелеење и ќе помогне во согорувањето на калориите, помагајќи ви да бидете во форма.
Стани од каучот
Кога ќе се вратите дома и сакате да се опуштите пред ТВ, можете да работите и на здравје, да станувате од време на време и да правите комплет на клекнување, скокање или лебдење. Па дури и може да добиете мала мускулна треска ако го направите ова во секој рекламен блок.