Која храна од Rewe, Aldi, Netto итн.
мојата диета сега е многу добра и веќе постигнав значително добри резултати, но сè повеќе имам проблем секогаш да купувам иста храна кога купувам.
Како. Турција, пилешко, ориз, кварк, крем сирење, јогурт, замрзнат зеленчук, грав од бубрег, салата, овошје, тестенини од цело зрно, урда, јајца, овесна каша
Дали се сеќавате на нешто друго? Што друго е толку добро на полицата? Само кажете ми неколку работи, тогаш ќе можам да посегнам по нив следниот пат кога ќе купувам. (малку маснотии, малку јаглени хидрати и многу протеини
4 одговори
Доброто и попустите се две спротивности.
Ако сакате добра храна, одете на пазар и купете го вашиот зеленчук свеж!
Оревите се многу добри извори на протеини и енергија, исто како леќата и мешунките.
Ако моментално градите, т.е. во фаза на рефус, тогаш итно ви требаат јаглехидрати! Нема таложење без енергија, за време на најголемата фаза, потребата за енергија е поголема од нормалната. Тренирате најмалку 3-4 пати неделно.
Патем, брзо ги собравте потребните протеини, но покрај количината, важен е и квалитетот! Еве линк до него:
Можеби ова ќе ви помогне, само ве барав! За жал, вашето прашање е веќе старо, но исто така може да биде корисно во ретроспектива!
Тофу, грашок, наут, вегански шницел, морска риба, зеле од грав, јајца, плисе,
Масло од ленено семе, брокула, компир (веројатно имате и вие, едноставно не го запишувајте;)), малини, боровинки и риба се важни заради омега 3. Но, исто така можете да земете омега 3 во форма на капсула. Инаку сè изгледа добро, но проверете дали јадете доволно маснотии во форма на добри масти, на пример, ореви, бразилски ореви итн.
слични прашања
Овие намирници со висока содржина на јаглени хидрати можете да ги цените по оброк за поените 4-ти јадете додека не сте сити:
& СЕГА МОЕТО ПРАШАЕ; ЗОШТО 4 ПОЕНИ? МИСЛИВ ДЕКА Е 7 ?
Тестенини, секаков вид, по можност тестенини од цело зрно
Ориз, каква било сорта, по можност кафеав ориз
Снегулки од овес, снегулки од житни култури по можност снегулки од цело зрно
Мусли (основни/овошни мусли), без додаден шеќер
Можете да јадете храна богата со протеини за 3 поени по оброк додека не сте сити:
Крем сирење, до 5% апсолутна маст
Риба и морска храна (риба: малку маснотии и непушена)
Туна, во сопствен сок (конзервирана)
Месо од живина, посно (филе од пилешки гради, шницел од мисирка)
Говедско, посно (телешко, тартар, говедско филе)
Свинско, посно (филе од свинско месо, свињи од свинско месо)
Мешунки (на пример, грав, грашок, грав, леќа)
Морам да ставам малку маса, но исто така сакам да градам мускули (т.е. масовна фаза)
Дали мислите дека мојот план за исхрана е во право? 19-20 години, 179 см, 70 килограми
(Имаше уште еден претходно, мислам дека планот е подобар)
овесна каша со + млеко (малку маснотии) парчиња (шунка, мисирка)
евентуално шницел од мисирка помеѓу интегрален леб
- интегрални тестенини, компири или кафеав ориз
- мисирка или пилешко или 5 белки од јајце 2 жолчки
- Леб од цели зрна/повеќе житарки со мисирка или туна + млеко
- кварк со ниски маснотии
- вода (измешајте со 45гр декстроза ако ви се допаѓа)
- туна, пилешко
Еј, затоа во моментов не губам тежина со некоја посебна диета, но имам само дефицит на калории. Сакав да прашам дали е доволно ова што го јадам и дали сè е толку здраво. Дозволено ми е да јадам 1272 калории, а најмногу јадам 800 - 900. Дали е тоа лошо ако јадам помалку од 1272 калории, иако мислам дека количината е сосема во ред? Но, сега не можам да јадам повеќе отколку што всушност не сакам. Наутро обично јадам јогурт со боровинки или јаболка, каша или интегрален леб со урда и варена шунка со малку зеленчук. На училиште или земам само овошје и зеленчук со себе, но понекогаш и парче леб од цели зрна со крем сирење или нешто слично. На ручек, кога имав училиште, обично јадеме само навечер, така да се каже. Значи, кога ќе го напуштам училиштето јадам, на пример, интегрален леб со додатоци и зеленчук или јогурт. На пример, јадам вечерен или топол оброк. Компири со пилешко и спанаќ или нешто слично. Јас обично само грицкам со овошје. Дали мислите дека е доволно иако јас трошам многу помалку калории отколку што требаше?
Кој всушност плаќа за храната што се готви за совршена вечера?
Само сакав да дознаам што друго можам/треба да променам во исхраната.
Веќе некое време, секое утро појадувам каша со овошје за јаглехидратите (не јадев ништо за појадок), најтемниот интегрален леб на училиште: леб од П или протеин со крем сирење и мисирка (исечен како салама), затоа што да има многу малку маснотии и многу протеини. За ручек има или каша со овошје или ништо. Вечер (ако времето одговара) од 18 до 20 часот потоа јадам уште 3 јајца во форма на пр. Пржени јајца.
Можете ли да ми кажете за подобрувања?
Btw am 14, нешто помалку од 1,80 мислам и обликувано од претходните грешки во исхраната: П.
Благодарам однапред!
Одам во теретана веќе 1 недела. Јас веќе целосно ја сменив исхраната, наутро: кварк со малку маснотии со овошје и овесна каша итн. Напладне: кафеав ориз/јуфки од цели зрна/компири со пилешко/мисирка, салата и навечер: леб од цели зрна со филе од мисирка, туна, итн.
Скенирам сè што јадам во апликација за да имам преглед.
Моите мерења: 1,78 см 78 кг и 25,4% КФА
Сè уште имам отворено 500-800 калории навечер и не знам што друго да јадам за да имам вишок калории за градење мускули.
Може ли да препорачате друга „добра“ храна со која можам да постигнам калориски вишок?
Имам едно прашање и свесен сум дека ако пиете таблети не смеете да конзумирате грејпфрут.
Дали има некоја друга храна што не смеете да јадете?
Јас во моментов јадам многу протеински леб, крем сирење, пилешко во сите облици (како парче месо, како филета), јадам многу зеленчук и овошје, но со малку јаглени хидрати.
само сакав да знам дали треба да внимавам на храна.
Според десетици студии, најмалку 90% од храната што се нуди во супермаркетите е нездрава (поточно, не здрава). Каде можете да купите здрава храна без да платите толку екстремно (!) Внимание како во супермаркетот? Дали има здрави алтернативи (други намирници, интернет-страници, итн.)
Која храна што содржи протеини претпочитате да јадете или пиете?
Друго прашање во врска со храната: Дали внимавате и на палминото масло во содржината на храната?
Кога летате сте изложени на космичко зрачење. Ако летам и имам вода и овошје во мојот рачен багаж, на пример, оваа храна има зголемено ниво на зрачење по летот?
каква храна јадете? Така на христијанската Господова вечера
Макроелементите се јаглехидрати, масти и протеини. Овие се наоѓаат на задниот дел од пакувањето на скоро секоја храна што може да се купи.