Која храна помага при нарушување на спиењето и која треба да се избегнува - ВЕЛТ
Правото лекување во кревет може да помогне против нарушувања на спиењето
Извор: Getty Images
Јога, ТВ, таблети - што навистина помага против лошиот сон? Експертите за спиење знаат дека можете да јадете сами кога сте уморни. На пример со цреши, авокадо или пуканки.
Гласот во главата. Улична врева пред прозорецот на спалната соба. Премногу светла месечина и без завеси. Доцна кафе. Можеби и гените? Постојат многу причини за несоница, па дури и повеќе. Во Германија секое трето лице заспива лошо или преку ноќ, покажа една студија. Тоа ги прави скоро 28 милиони луѓе кои се превртуваат во кревет ноќе. И што помага? Јога, таблети, терапија? Се повеќе експерти за спиење се убедени дека постои полесен начин. Нејзиниот совет: луѓето кои имаат нарушен сон треба да се јадат уморни - со вистински закуски.
I. цреши
Помош со: Да заспијам
Што има внатре? Црешите содржат хормон мелатонин, кој го контролира циклусот на спиење-будење. Црешите од Монморнерс од САД се особено погодни за лекување пред спиење; според студијата на научниците од Универзитетот Нортамбрија, сортата содржи особено голема количина мелатонин. Во Германија главно се продаваат како суво овошје, но може да нарачате и сокови и обложени таблети на Интернет.
II. Семки од тиква и сончоглед
Помош со: Заспивање и останување во сон
Што има внатре? И двете закуски се богати со магнезиум; 100 грама семе од тиква, на пример, содржат околу 400 милиграми магнезиум. Минералот помага во опуштање на мускулите - важен предуслов за длабок сон.
III. Пуканки без шеќер
Помага при: Да заспијам
Што има внатре? Конечно изговор да имате ужинка доцна во ноќта! Јаглехидратите во пуканките го стимулираат производството на хормони мелатонин и серотонин, кои влијаат на циклусот на спиење. Сепак, овој ефект се гаси ако користите шеќерна пуканка. Шеќерот предизвикува нивото на шеќер во крвта брзо да се зголеми на почетокот, но потоа брзо паѓа неколку часа подоцна: Ова може да ги зачуди чувствителните спијачи.
IV.Јаболко
Помага при: Спијте низ
Што има внатре? Нарушени сон луѓе кои лесно заспиваат, но се будат неколку пати во текот на ноќта, не треба да легнуваат на празен стомак. Причината: ниското ниво на шеќер во крвта може да ве разбуди среде ноќ. Затоа експертите за исхрана препорачуваат да имате здрава ужинка околу два часа пред спиење. Половина јаболко со малку путер од бадем е идеално затоа што содржи доволно фруктоза за да ги одржи стабилните нивоа на шеќер во крвта во следните седум часа.
V. Кајсии и боровинки
Помош со: Спијте низ
Што има внатре? Кајсиите и боровинките се вистински бомби со витамин Ц со девет или 22 милиграми витамин Ц на 100 грама. Како ви помага ова да спиете преку ноќ? Истражувачите од Универзитетот во Трир успеаја да докажат дека реакциите на физички стрес може да се намалат со зголемување на внесот на витамин Ц. Според ова, се чини дека витаминот Ц го инхибира ослободувањето на хормонот на стресот, кортизол. И спијте многу подобро без висок крвен притисок и други знаци на физички стрес.
VI. Авокадо и спанаќ
Помош против: кошмари
Што има внатре? 100 грама авокадо содржат во просек 29 милиграми магнезиум, спанаќот содржи уште повеќе од 79 милиграми на 100 грама. Освен што ги релаксира мускулите (видете семки од тиква и сончоглед), минералот има уште еден ефект што го предизвикува спиењето: Научниците го поврзуваат со намалување на кошмарите.
VII. Лимони, портокали и грејпфрут
Помош против: 'рчењето
Што има внатре? Често 'рчењето може да се припише на прекумерна тежина. Сепак, луѓето со нормална тежина исто така можат да страдаат од тоа. Експертите за исхрана препорачуваат половина портокал или грејпфрут или малку сок од лимон пред спиење: се вели дека витаминот Ц што го содржи го намалува грчењето.