Која храна содржи железо? Youе ви кажеме Foodspring Magazine - EN

Ironелезото е витален микроелемент за нас Но, кој е најдобриот извор на железо? Ние појаснуваме.

Крв и железо

Кога суштински микроелемент Ironелезото е незаменливо за функционален човечки организам. Најважната функција на железо е Врзување со кислород во црвените крвни клетки, бидејќи атомите на железо споени со него служат како носители за транспорт на кислород. Затоа што нашите црвени крвни клетки ја формираат најголемата солидна фракција во нашата крв, затоа тие се едни од најголемата продавница за железо во нашето тело. На Содржина на железо во телото изнесува една здрав човек во просек 4 грама и на едно здрава жена околу 2,5-3 грама. Телото не може да произведува железо сам. Како резултат мора да се внесува преку храна волја.

Совет: Во спакуван ден, овошјето и зеленчукот можат брзо да се појават кратко. Со нашите Дневни витамини лесно можете да го обезбедите дневниот внес од сите есенцијални витамини.

DGE (германско друштво за исхрана) препорачана дневна доза на железо изнесува од 15 години 10-12mg за мажи и 10-15mg за жени. Сумиравме попрецизни вредности во табела:

Тинејџери и возрасни	машки	Женски *
Од 15 до под 19 години	12 мг	15mg
Од 19 до помалку од 25 години	10 мг	15mg
25 до под 51 година	10 мг	15mg
51 до под 65 години	10 мг	10 мг
65 години и постари	10 мг	10 мг

* За жени кои немаат менструација и не се бремени или не дојат, препорачаната доза е 10 mg на ден .

Што предизвикува недостаток на железо?

На Снабдување и преработка на железо во нашето тело во рамнотежа одржана. Под одредени околности, сепак, метаболизмот на железо може да се наруши. Имаме една особено во фазите на живот во кои нашиот организам брзо се менува или развива или губиме многу крв зголемено барање за железо. Деца и адолесценти, жени на раѓање и бремени жени страдаат од недостаток почесто. Исто така Вегетаријанска или веганска Поради нивната диета, тие се предодредени да имаат помалку железо во организмот. Но, која храна сега содржи железо?

Наш совет: Нашите протеински мусли се концентриран товар на овесна моќ и протеини за вас. Овесната каша содржи железо и ќе ве држи сити долго време.

Храна со железо

Бидејќи нашите тела не можат да произведуваат железо самостојно, важно е да се потпреме на едно адекватен внес на железо преку храна да се обрне внимание. Во Месо, некои видови риби и јајца содржи многу железо. Добра храна што содржи железо за вегетаријанци и вегани, но и за сите други Производи од цели зрна, производи од соја, брокула, анасон, мешунки, како и ореви и семиња. Наши Ореви и бобинки се идеална закуска за помеѓу. Без додаден шеќер. Без суво грозје. Но, полн до работ со највкусни ореви и бобинки.

Табела за црна храна

Преглед на црна храна ја дава табелата подолу. Вие исто така сте добредојдени да набавите еден Преземете подетална табела бесплатно и испечатете го. Ставете го во вашиот џеб за следната набавка и разгледајте кога е потребно. Сигурно ќе пронајдете нешто што ви се допаѓа и од кое се создавате вкусно јадење може да претпостави.

Прехранбената маса за јадење бесплатно

Храна (на 100гр)	Содржина на железо (во мг)
Крв колбас	30-ти
Свински црн дроб	18-ти
Пченични трици	15-ти
Семки од тиква	11.2
Говедска шунка	10
Соја, исушени	9,7
Ореви од бор	9.2
Снегулки од просо	9
Леќата се исуши	8-ми
Микроб од пченица	7.6
Џигер од теле	7.5

Обоени рецепти

Како мала инспирација за вашата креативност за готвење, имаме три од нашите највкусни рецепти богати со железо избран.

Смуди со моќност Гоџи Бери

Благодарение на нашиот смуди со моќност Гоџи Бери, можете да започнете веднаш концентрирана моќност во твојот ден. Смути е подготвено и може да биде лесно во движење или на работа да се биде пијан.

Азиска салата од карфиол со анасон

анасон е занемарена од повеќето, но не и во нашата пролетна кујна за храна! Затоа што знаеме: овој мал клубенот е полн со добри хранливи материи и меѓу другото богата со железо.

Вегански протеински леб со хумус од цвекло

Вегани и невегани внимавајте! Хумусот не само што е неверојатно вкусен, туку е и премногу богата со растителни протеини. Сосема за разлика од тоа што е едно од врвните леблебии црна храна броење. Заедно со нашите вегански леб од протеини вистинско задоволство.

---