Кокосово масло за искуство во слабеење - 3-2-1- тенок!
Може ли кокосовото масло да ви помогне да изгубите тежина?
Кокосовото масло е поврзано со бројни тврдења за здравјето, од одржување на мека и еластична кожа до намалување на нивото на шеќер во крвта. Кокосово масло за искуство со слабеење
Слабеењето е исто така една од придобивките поврзани со земање кокосово масло. Многу луѓе со прекумерна тежина го трошат ова тропско масло со своите оброци, закуски и пијалоци, вклучувајќи пијалоци од кафе и смути.
Сепак, како и повеќето состојки кои се рекламираат како лекови за чудо за слабеење, кокосовото масло можеби не е лесното решение за слабеење по кое е познато.
Оваа статија испитува дали кокосовото масло може да ви помогне да изгубите тежина.
Зошто кокосовото масло се смета за губење на тежината? Кокосово масло за искуство со слабеење
Иако нема сомнение дека кокосовото масло е здрава маст, не е јасно дали овој популарен производ е толку ефикасен за слабеење како што тврдат многу луѓе.
Кокосово масло наспроти масло од МКТ
Верувањето дека ова масло е корисно за губење на тежината во голема мера се заснова на тврдењето дека може да го намали гладот, како и на фактот дека производите од кокос содржат специфични масти наречени триглицериди со среден ланец (МЦТ).
МКТ се метаболизира поинаку од триглицеридите со долг ланец (ЛЦТ), кои се наоѓаат во храна како маслиново масло и путери од ореви. МКТ вклучува капрична киселина, каприлна, капроична и лауринска киселина - иако има некои контроверзии околу вклучувањето на лауринска киселина во оваа категорија. За разлика од ЛКТ, 95% од МКТ брзо и директно се апсорбираат во крвотокот - особено порталната вена на црниот дроб - и се користат како непосредно гориво. МКТ исто така поретко се чуваат како маснотии во телото отколку ЛКТ.
Иако МКТ природно сочинуваат околу 50% од маснотиите во кокосовото масло, тие исто така може да се изолираат и да се направат самостоен производ, т.е. кокосово масло и масло од МЦТ не се иста работа. Кокосовото масло се состои од 47,5% лауринска киселина и помалку од 8% капрична, каприлна и капроинска киселина. Додека повеќето експерти ја класифицираат лауринската киселина како МЦТ, таа се однесува како ЛКТ во смисла на апсорпција и метаболизам.
Особено, само 25-30% од лауринската киселина се апсорбира преку порталната вена во споредба со 95% од другите МКТ, па затоа ги нема истите здравствени ефекти. Затоа, нивната класификација како МКТ е контроверзна.
Покрај тоа, додека некои студии откриле дека маслото од МЦТ ја зголемува ситоста и промовира губење на тежината, тие користеле масла богати со капрична и каприлна киселина и малку лауринска киселина, што е различно од составот на кокосовото масло.
Од овие причини, експертите тврдат дека кокосовото масло не треба да се рекламира дека ги има истите ефекти како и маслото од МКТ, а резултатите од студиите за слабеење на МКТ не можат да бидат екстраполирани на кокосовото масло.
Кокс-маслото може да го зголеми чувството на ситост
Кокосовото масло може да го зголеми чувството на ситост и да ја подобри регулацијата на апетитот. Истражувањата покажаа дека додавањето храна со многу маснотии како кокосово масло во оброците може да го зголеми обемот на стомакот, создавајќи поголемо чувство на ситост отколку оброците со малку маснотии.
Некои истражувања исто така покажаа дека конзумирањето храна богата со заситени масти може да предизвика поголемо чувство на исполнетост отколку јадењето храна богата со мононезаситени масти. Сепак, други студии заклучиле дека на чувството на ситост не влијае степенот на ситост на масните киселини.
Затоа, не е јасно дали изборот на кокосово масло пред другите видови масти е покорисен за создавање чувство на ситост. Конечно, прехранбените компании и медиумите рутински користат студии за масло за МЦТ за да ги поткрепат тврдењата за својствата на полнење на кокосовото масло. Сепак, како што споменавме порано, овие два производи не се исти.
Што вели истражувањето?
Истражувањата покажаа дека потрошувачката на кокосово масло може да го намали воспалението, да го зголеми нивото на HDL холестерол и да промовира чувствителност на инсулин.
Додека многу студии го поврзуваат маслото од МЦТ со слабеењето, недостасуваат истражувања за ефектите на кокосовото масло врз слабеењето.
Бројни студии на луѓе откриле дека конзумирањето на масло од МЦТ може да промовира ситост и дека заменувањето на ЛЦТ со МКТ може да резултира со скромна слабеење.
Но, запомнете, резултатите од студиите за масло со МКТ не можат да се применат на кокосово масло. Всушност, неколку студии разгледале дали кокосовото масло може да го потисне апетитот или да промовира губење на тежината, а нивните резултати не ветуваат.
Ефекти на кокосово масло врз ситост
Студиите не го поддржуваат тврдењето дека кокосовото масло може значително да го намали гладот и да го зголеми нивото на ситост. На пример, студија на 15 жени со прекумерна тежина открила дека појадокот со 25 мл кокосово масло 4 часа по оброкот е помалку ефикасен во намалувањето на апетитот отколку конзумирањето на иста количина маслиново масло.
Друга студија на 15 деца со дебелина покажа дека оброк што содржи 20 грама кокосово масло не предизвикува повеќе надуеност од конзумирање на иста количина на пченкарно масло.
Дополнително, студија спроведена на 42 возрасни лица покажа дека кокосовото масло е значително помалку полнење од маслото од МКТ, кое се состои од големи количини на каприлни и капрични киселини, но малку повеќе полнење од растителното масло.
Истражувачите заклучиле дека резултатите од студиите за МКТ не треба да се применуваат на кокосовото масло и дека има малку докази дека треба да се користи за промовирање на ситост.
Ефекти на кокосово масло врз слабеење
Додека многу луѓе веруваат дека конзумирањето кокосово масло е здрав и ефикасен начин да се изгуби вишокот на маснотии во телото, има малку докази кои ја поддржуваат оваа теорија.
Неколкуте студии што го испитувале потенцијалот на ова масло за подобрување на слабеењето, не покажале ветувачки резултати.
На пример, четиринеделно истражување спроведено на 91 возрасен човек не откри значителни разлики во телесната тежина помеѓу групите кои консумирале 50 грама кокосово масло, путер или маслиново масло дневно.
Сепак, некои истражувања сугерираат дека кокосовото масло може да ги намали маснотиите во стомакот. Во 4-неделна студија на 20 возрасни дебели лица, забележано е дека земањето 2 лажици (30 ml) од ова масло дневно значително го намалува обемот на половината кај машките учесници. Исто така, некои студии за глодари покажаа дека кокосовото масло може да помогне во намалување на маснотиите во стомакот. Сепак, истражувањата во оваа област сè уште се ограничени.
Друга 8-неделна студија спроведена кај 32 возрасни лица покажа дека земањето 2 лажици (30 ml) кокосово масло дневно нема никакво влијание врз слабеењето или зголемувањето, што сугерира дека во најдобар случај ова масло може да има неутрален ефект врз вашата тежина.
Крајна линија: Кокосово масло за искуство во слабеење
Кокосовото масло не е чудна состојка за слабеење, како што е прикажана, а дополнително истражување за неговиот потенцијал за промовирање на губење на маснотии и чувство на ситост е оправдано.
Сепак, иако не промовира губење на тежината, тоа е здрава маст што може да се консумира како дел од урамнотежена исхрана и да се користи за разни други намени.
Сепак, важно е да се напомене дека како и сите масти, кокосовото масло е калорично. Ако се обидувате да ја достигнете посакуваната тежина, користете ја во мали количини за да го подобрите вкусот на вашата храна, а притоа да го контролирате внесот на калории.
Општо земено, покорисно е да се фокусирате на целокупниот квалитет на вашата исхрана отколку да се потпрете на индивидуални состојки за да фрлите вишок килограми јадејќи цела, хранлива храна и практикувајќи контрола на порциите. Кокосово масло за искуство со слабеење
Другите, исто така, погледнаа:
- Ниско хидрати губат тежина искуство
- Претходното шеќер изгуби искуство
- Искуство за слабеење чај Матча
