Кола како спортски пијалок - светови на храна - рецепти за готвење кујнски совети исхрана здрава храна гурмански
Кока-кола секако не може да се нарече изотоничен гас за жед, но сепак лимонадата со кофеин може да ја добиете на освежувачките штандови на натпревари за издржливост. Дали колата е соодветен спортски пијалок?
Осмоларноста е клучна за спортските пијалоци
Непобитен закон на природата е дека концентрацијата на честички влијае на движењето на течностите во телото. Всушност, течноста се движи од место со помала концентрација до место со поголема концентрација се додека не се воспостави рамнотежа. Ова е особено релевантно за спортисти во издржливост кои се натпреваруваат за многу долги натпревари како што се маратон или Ironелезен човек. Ако пиете погрешен спортски пијалок, ризикувате масовно губење на перформансите.
Затоа, лимонадата со висока содржина на шеќер може да доведе до повлекување на дополнителна течност од телото, бидејќи голема концентрација на шеќер во гастроинтестиналниот тракт извлекува вода од клетките. Значи, ако користите само кола и ко. Во конкуренција не правите никакви услуги.
Кола е сè уште погодна како спортски пијалок
Сепак, постојат добри аргументи да се вклучи кола барем како дел од спортската исхрана. 100 милилитри кола содржат 10,6 грама брзо достапен шеќер, што ја обезбедува потребната енергија, особено во завршната фаза на обука или натпревар. По околу четири часа, дури и многу добро обучени спортисти имаат тенденција да останат без резерви на гликоген и да се потпрат на соодветно снабдување со надворешна енергија.
Не можеме да одржуваме високо ниво на интензитет само преку резервите на маснотии. Во случај на спортски пијалоци, затоа е важно шеќерот да биде достапен брзо. Ова е случај со Кола и покрај неидеалната осмоларност. Клучот е кофеинот што се наоѓа во колата. Пијалоците со кофеин доведуваат до зголемена издржливост за време на триатлон, според студијата на Универзитетот во Бирмингем.
Кола обезбедува брза енергија
Кофеинот му помага на телото да користи повеќе јаглехидрати од пијалоци што се консумираат за време на вежбање. Субјектите на студијата беа во можност да добијат околу 26% повеќе шеќер од пијалоците што содржат кофеин отколку контролната група, која конзумирала ист пијалок без кофеин. Ова може да биде одлучувачка предност, особено во последните фази на натпреварувањето, бидејќи способноста на телото да апсорбира јаглехидрати е ограничена.
Експертите за исхрана веруваат дека можеме да апсорбираме само околу 60-80 грама гликоза на час. 240-320 килокалории што ги содржи во никој случај не ја покриваат часовната потрошувачка на енергија на маратонот. Со кола како спортски пијалок, телото има на располагање до 80 килокалории повеќе на час. Ова е сепак релативно мала количина на енергија, но можеби е доволно за да се избегне страшната низа на глад на последните неколку километри.
Кола: Законски допинг?
Но, кофеинот исто така им нуди и на другите спортисти на спортистите. Постарите студии покажаа дека по земањето кофеин, спортистите трчале побрзо, како во спринт, така и на долги растојанија. За време на кратки, брзи трчања, кофеинот предизвикува активирање на повеќе мускулни влакна преку нервен сигнал, додека заморот се одложува на долги растојанија затоа што резервите на мускулен гликоген се поштедени.
Патем, не треба да се плашите од диуретичните ефекти на кофеинот, што нема да се случи ако консумирате кола под стрес. Кофеинот има многу предности, поради што во минатото од време на време се појавуваше на списокот за допинг. Во моментов нема кофеин на него, но НАДА сè уште го следи. Допинг контролите барем сè уште се тестираат за кофеин, дури и ако во моментов е без последици.