Кола за обука за мажи

Дали ви се допаѓа ефективно вежбање дома? Квалификуваната тренингка за фитнес и лична обука во Цирих, Соња Фиерц од becoached, состави софистициран тренинг со кола со кој можете совршено да го обликувате вашето тело и да ја зајакнете вашата состојба и вашиот имунолошки систем во вашите четири wallsида и без помагала.

Генерал

Во зависност од вашето лично ниво на фитнес, идеално завршете 1-3 круга два до три пати неделно. Треба да направите пауза од 30 секунди помеѓу круговите и вежбите. Треба да го прилагодите бројот на повторувања на моменталното ниво на фитнес. Необучени луѓе избираат помал даден број. Предизвикајте го вашето тело, но не го преоптоварувајте! За да ви го олесниме тренингот, ја додадовме и соодветната плејлиста за обука на колото подолу.

Со оваа поддршка на подлактицата (мост), целата област на јадрото се зајакнува. Да се ​​изврши:

1. Застанете во ширина на рамената на двете подлактици и со стапалата разделени во ширина на колкот. Затегнете го стомакот додека го правите ова. Задниот дел не смее да биде во шупливиот грб!
2. Останете во оваа позиција и одржувајте ја напнатоста на телото од 60 до 90 секунди.

Оваа вежба ги зајакнува вашите раце, бидејќи кога вежбате тие го прават целиот горен дел од телото да изгледа посилно. Да се ​​изврши:

1. Стабилен став, држете ги тегови (од 10 до 16 кг), држете ги лактите кон телото и целиот горен дел на телото исправени.
2. Свиткајте ја едната рака и полека истегнете ја повторно. Сега свиткајте ја другата рака и работете наизменично. 8 до 15 повторувања по страна.

Обука на големи мускули (нозе и задник) го зголемува вкупниот енергетски метаболизам и со тоа го промовира согорувањето на мастите во телото. Да се ​​изврши:

1. Застанете на нозе, држете ги рацете долги на телото и грбот исправен. Напнете го стомакот. Ако е можно со тегови (од 10 до 16 кг), но исто така е можно и без.
2. Сега свиткајте ги нозете и доведете го задното колено веднаш над подот, држете го кратко, полека повторно назад. Предното колено останува во флексија зад врвот на стапалото и задната пета е насочена нагоре во текот на целата вежба. 8 до 15 повторувања по страна.

Со склекови го тренирате горниот дел од телото, особено целиот мускул на градите, рамото и грбот. Да се ​​изврши:

1. Поддржете ги стапалата на ширината на колкот, а рацете малку пошироки од ширината на рамената, прстите се насочени малку дијагонално навнатре, горниот дел од телото останува стабилен, држете го грбот исправен, затегнете го стомакот (без шуплив грб).
2. Полека свиткајте ги рацете, држете го напнатоста кратко и потоа вратете се повторно. 20 до 50 повторувања.

Со оваа вежба за грб го зајакнувате противникот на стомакот, горниот дел од грбот и исто така задните раце. Да се ​​изврши:

1. Стабилен штанд, нозете паралелни. Држете го горниот дел од телото напред додека сте свртени кон подот. Држете ги двете раце со тегови (од 10 до 16 кг) близу до вашето тело.
2. Потоа свиткајте ги двете раце и полека подигнете ги лактите кон таванот. Држете ги лактите близу до телото и одржувајте ги стабилните зглобови. Грбот исправен и рамената назад. 8 до 15 повторувања.

---