Колачиња од банана од овесна каша - здраво грицкање лесно; фитнесфуд4у
Овесната каша е вистинско нешто што мора да го имате во фитнес кујната! Во денешната статија ќе објаснам што ги прави толку здрави и зошто се толку добри за спортистите. И за крај, но не и најмалку важно, јас ви го претставувам наједноставниот замислив и убедливо најздравиот рецепт за бисквити досега! За таканаречените колачиња од банана од овесна каша.
Постојат пет причини за ова овесна каша идеален Фитнес храна и нудат многу предности, особено за спортистите:
1. Долгорочна енергија:
Овесната каша се состои во голема мера од сложени јаглехидрати кои му обезбедуваат на телото постојана енергија. Така, перформансите остануваат на постојано високо ниво, што е особено идеално за спортистите.
2. Витамини:
Овесната каша е богата со витамини од групата Б, кои се важни за метаболизмот на јаглени хидрати и енергија, како и за нервниот систем и обновување на мускулите.
3. Минерали
Снегулките од овес содржат многу вредни минерали: магнезиум, железо, цинк, фосфор, бакар, калциум и манган.
4. Диететски влакна
Влакната содржани во овесната каша не само што се корисни за варење, туку го намалуваат и ризикот од крвен притисок, елиминирајќи го
Нарушувања на метаболизмот на липидите и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Тие исто така го зголемуваат чувството на ситост.
5. Многу незаситени масни киселини:
Незаситените масни киселини ги поддржуваат виталните процеси во организмот и високиот процент на линолеинска киселина може да помогне против високото ниво на холестерол.
Покрај тоа, овес може да се јаде на диета со малку јаглени хидрати и покрај големиот број јаглени хидрати. Одлучувачки фактор е времето и секако (како и со скоро сè;-)) износот. Како таканаречена „овесна каша“, тие ви даваат енергија за денот, особено за време на појадокот. Овде, снегулките од овес се натопуваат или варат во (соја/бадем) млеко и се комбинираат со кварк или јогурт, овошје и ореви или семиња. Постојат бројни варијации од кои би сакал наскоро да ви претставам неколку. Но, ајде прво да дојдеме до ветениот рецепт ...
Всушност, потребни ви се само две состојки.
Состојки колачиња од банана од овесна каша
- 1 зрела банана
- 70 гр овесна каша
Како да направите колачиња од банана од овесна каша
Едноставно испасирајте ја бананата, измешајте ја со снегулки од овес и од нив формирајте мали колачиња или бисквити. Печете колачиња од банана од овесна каша во рерна околу 20 минути на 180 °, оставете малку да се оладат и уживајте.
(Секако дека можете да користите и неколку банани и повеќе овесна каша и да печете двапати или три пати повеќе колачиња). 😉
За жал, моите колачиња од банана од овесна каша не преживеаја до појадокот, бидејќи беа само премногу вкусни! 😉 Прекрасно слатка и „како банана“ - без никаков шеќер или други засладувачи. Толку идеално за секој што е Јадење здраво без многу напор сака. Особено како закуска пред вежбање (како закуска пред тренинг) ја обезбедуваат потребната енергија. Но, дури и после тренинг (како закуска после тренинг) тие се совршени за брзо надополнување на празните резерви на гликоген. Бананите се особено погодни за ова, бидејќи се брзо достапни јаглехидрати и минерал на спортистот магнезиум содржат Овој минерал е вклучен Метаболизам на протеини, масти и јаглени хидрати вклучени и волја да се изградат мускулни, нервни и коскени клетки потребни. Но, дури и на оние кои се под стрес им треба многу магнезиум. Понатаму Убиец на стрес, кои се наоѓаат во секоја банана Калиум и витамин Б6 (што исто така е содржано во овесна каша).
Така, колачињата од банана од овесна каша се a идеална храна за нервите како и а совршена закуска за фитнес во движење.
Нутриционистички вредности по овес колаче со банана:
- околу 50 калории
- 0,7 гр маснотии
- 10 g јаглехидрати
- 1,5 гр протеини