Колачиња со висок протеин - Мала закуска за спортисти - Спорт-Атак - Спортски портал

Кој не сака да грицка? Но, токму она што често го внесуваме „на страна“ се најголемите нутриционистички гревови во нашата исхрана. Но, постои и друг начин и не мора да има полош вкус. Со овие високо-протеински колачиња, грицкањето станува задоволство без грижа на совест.

Сето тоа додава околу 500 гр тесто. Нутриционистички информации по бисквит - приближно 50 грама - без изборни адитиви.

Чекор 1

Измешајте ги сите состојки според прикажаниот редослед

Чекор 1 - Измешајте ги сите состојки според прикажаниот редослед

чекор 2

Потоа ставете го на плехот за печење.

Чекор 2 - Потоа ставете го на плехот за печење.

чекор 3

Печете во загреана рерна со време на печење од 10-15 минути на 175 ° од горната и долната топлина и уживајте.

Чекор 3 - Печете во загреана рерна со време на печење од 10-15 минути на горната и долната топлина од 175 ° и уживајте.

состојки

›150 грама бадемово брашно
›20 грама ленено семе
›50 грама сурутка (сурутка) протеин во прав чоколадо/ванила
›3 јајца
›20 грама сецкани бадеми/ореви макадамија
›30 грама темни грицки од какао - по избор
›40 грама чист путер од бадем или путер од бадем
›2 лажички кокосово масло
›100 мл вода
›10-15 капки стевија - по избор
›2 лажички сода бикарбона

Вкусно, исто така:

Ракчињата не се најевтина алтернатива за фитнес оброк, но содржат неверојатна количина на високо-квалитетни протеини. Со овој рецепт целата работа е исто така неверојатно вкусна. Најдобар вкус има малку леб како гарнир, ако не мора да содржи малку јаглени хидрати.

Класичен пар екселанс: салата од моцарела од домати. Особено погоден за оброк со малку јаглени хидрати. Изберете моцарела со 8,5% маснотии и добивате прилично добар состав на макрохранливи материи со многу висока содржина на протеини. Сите информации се однесуваат на нормална порција како цел оброк

Зошто оваа мешавина? Што ни треба пред тренингот? Право, енергија за тренингот! Затоа, нашиот шејк содржи мешавина од јаглени хидрати јаглени хидрати со долг, среден и краток ланец. Значи, ние оптимално се снабдуваме со енергија во текот на целиот тренинг. Мала количина протеини гарантира дека нашата резерва нема да пропадне за време на тренингот.

Протеинскиот леб е најпродаван во полиците на продавниците веќе некое време. За жал, составот на протеински леб достапен во продавниците не е секогаш јасен и употребените протеини не се секогаш со висок квалитет. Нашиот рецепт за протеински леб треба да ви овозможи сами да направите квалитетен, но сепак вкусен протеински леб. Нутриционистичките информации се однесуваат на 1 голема порција - околу 1/2 леб

Нашиот протеински колач не е вистински торта, но сепак е вкусна и, пред сè, брза и лесна закуска и исто така е погодна за диета со малку јаглени хидрати. Особено кога брзате, примамливо е само да ја туркате пицата во рерна. Но, овој рецепт е многу побрз и е многу подобар избор за спортист кој е свесен за телото. Рецептот е само основен рецепт.Дополнителни состојки може да се додадат во зависност од индивидуалниот вкус. На пример, комбинацијата со ванилин протеин во прав и снегулки од овес и евентуално неколку ореви е особено вкусна.

Кој не сака да грицка? Но, токму она што често го јадеме „на страна“ се најголемите нутриционистички гревови на нашата исхрана. Но, постои и друг начин и не мора да има полош вкус. Со овие високо-протеински колачиња, грицкањето станува задоволство без грижа на совест. Сето тоа додава околу 500 гр тесто. Нутриционистички информации по бисквит - приближно 50 грама - без изборни адитиви.

Постојат прилично голем број луѓе кои имаат проблеми со едноставно не дебелеење. Особено оние кои се многу активни во спортот имаат многу голема потрошувачка на калории. Вие не сте секогаш многу гладни и принудувајќи се да јадете е исто така многу непријатно. Тешко е да се консумираат онолку калории што ви се потребни за да се добие мускулна маса, особено преку цврста храна. - Патем, препорачуваме калориски вишок од околу 300 Kcal дневно за масовно градење. Овој рецепт е едноставен, ефтин, лесен за спуштање, има добар состав на макронутриенти и што е најважно, многу калории. Патем, ако земеме храна во форма на шејк, повеќе хранливи материи можат да апсорбираат од нашето тело отколку ако ја јадеме храната непреработена. Повеќе за ова: Подготовката на нашата храна влијае на нејзината содржина на калории. Ленено масло е масло со најголем процент на омега 3 масни киселини. Алтернативно, рибиното масло исто така би било можно, но тоа веројатно би било проблем во однос на вкусот.

Пиците генерално се сметаат за еден од најпознатите видови на брза храна, а едното или другото размислува дали е дозволена пица како измамен оброк на Денот на измами. Но, пицата може да се подготви и многу здрава и соодветна за спортисти. Во соседната врата или во замрзнувачот за пица, овој вид пица за жал е во недостиг. Би било премногу убаво, бидејќи таквата замрзната пица е лесна и брза за подготовка. Но, овој рецепт не е многу посложен. Ако веќе ги имате состојките дома, нема да ви биде тешко да ги подготвите. Повеќето јаглехидрати се многу јаглени хидрати со долг ланец. Ова го одржува константното ниво на шеќер во крвта. Содржината на протеини лесно може да се зголеми во зависност од преливот. Уживајте во оваа пица без жалење. Нутриционистичките информации се однесуваат само на тестото - по цела пица.

Палачинките се подготвени брзо и лесно и секогаш се вкусни. За жал, хранливата вредност обично не е идеална. Нашите палачинки со висока содржина на протеини можат да помогнат. Едноставно лесен за подготовка, исто толку брз и исто толку вкусен. Нутриционистичките информации се засноваат на порција/оброк од 400гр. Овошјето не беше вклучено во информациите за калориите.

Смутитовите се крајно освежување. Повеќето смути достапни во супермаркетот, сепак, содржат многу шеќер. Домашните смути се многу подобри. Со нашите смути, покрај витаминската бомба, вие обезбедувате и доволно снабдување со протеини - освежувачка алтернатива на класичниот протеински шејк. За да ги направите сите смути, едноставно ставете ги сите состојки во мешалка и добро измешајте! Не секој миксер е во состојба да прави вкусни смути. Ако сте го нашле вашиот вкус, тогаш треба да инвестирате во пристоен мешалка.

Зошто оваа мешавина? По тренингот, ние сакаме да му обезбедиме на нашето тело доволно градежни блокови за нашите мускули. Затоа, нашиот шејк мора да има висока содржина на протеини. Нашите продавници за гликоген се исто така сега празни. Неколку јаглени хидрати со краток ланец се корисни за побрзо извлекување на телото од катаболичката состојба (губење на мускулите). Потресот за помеѓу може всушност да биде приближно ист како и нормалното тресење после тренингот. Сепак, треба да избегнувате гликоза (фруктоза). Во остатокот од диетата, треба да се внимава да се обезбеди адекватен внес на јаглени хидрати со долг ланец (на пр. Производи од цели зрна). Телото може да синтетизира сами јаглехидрати, но преголемата потреба го става во „вонредна состојба“ во која нема да си дозволи луксуз да гради големи мускули кои трошат многу енергија.

Вкусно смути од портокал. Брз за подготовка и совршен за топлите денови. Совршена алтернатива на коктел.

Мафините едноставно се секогаш вкусна закуска или десерт. За жал, тие обично содржат соодветно голема количина шеќер. Овој десерт е идеален за свесниот познавач. Со лененото семе консумираме и здрави масти во оптимален однос омега 3 до 6. Па сега е време да грицкаме без жалење и да му се предадеме на чоколадниот глад. Рецептот е доволен за 5 мафини. Нутриционистички вредности по парче.

Овие фитнес решетки брзо се прават и обезбедуваат мешавина од јаглехидрати, здрави масти и протеини. Повеќето масти се состојат од мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Овошјето полнење ја обезбедува потребната енергија. Добра закуска помеѓу оброците. Нутриционистички информации по парче. Рецептот прави 12 парчиња.

Лазањата всушност се смета за врвен грев во фитнесот. Не за џабе е омилена храна мачката Гарфилд. Со ова јадење, гревот станува здрава алтернатива и добар извор на протеини. Нутриционистичките информации се засноваат на 1 дел од 400гр. Посочената количина исполнува просечен сад за печење и одговара на приближно 2 порции.

Овој појадок не само што е вкусен, туку има и добар баланс на протеини, јаглехидрати и масти. Ова обезбедува и снабдување со енергија и снабдување со градежни материјали. Ленените семиња обезбедуваат доволно снабдување со незаситени масни киселини наутро.

Идеален појадок на спортист или како закуска помеѓу нив. Многу високо квалитетни протеини, здрави незаситени масни киселини и јаглени хидрати со долг ланец. 100 гр туна содржат околу 25 гр протеини и скоро и да немаат маснотии. Повеќето масни киселини доаѓаат од маслиново масло. Пунџата од цело зрно обезбедува јаглени хидрати со долг ланец за постојано ниво на инсулин. Едноставен, брз појадок со многу добри хранливи вредности.

Овој вид подготовка на печурки е оптимална вегетаријанска алтернатива за ручек богат со протеини со малку јаглени хидрати и малку калории. Печурките се многу нискокалорични, бидејќи се состојат од 94% вода, но обезбедуваат вредни микроелементи.

Тавата со зеленчук од печурки е многу брза за подготовка, бара малку работа, создава малку неред, бидејќи е потребна само една тава, обезбедува добра мешавина од различни протеини и е исто така погодна за храна со малку јаглени хидрати. Со свој сок и путер од лук, на ова јадење всушност не му треба сос.

Кашу оревите во азиските јадења со сладок и кисел сос се особено соодветни бидејќи многу добро ја подвлекуваат белешката за посебен вкус. Набиени, тие ја развиваат својата целосна арома - многу поинтензивна отколку како едноставна закуска помеѓу нив. Тие содржат многу здрави масни киселини и совршено го надополнуваат ова јадење!