Колено Две вежби кои ги прават зглобовите добро - ФОКУС онлајн

За здрави зглобови

Нашите колена треба да издржат многу: во просек, ги свиткуваме повеќе од 1.000 пати на ден. Секој пат кога одите, тежите многу пати повеќе од нашата тежина. Треба да бидеме активни така што најголемиот и најсложен од нашите зглобови останува фит и покрај постојаниот стрес.

Милиони луѓе се жалат на воспалени, отечени или болни колена. Не е ни чудо: ниеден друг зглоб не е толку силно стресен и напнат како овој секој ден. Не мора само да издржи огромен притисок при спринт или скијање: со секое сквотирање, најголемиот и најсложениот зглоб носи седум до осум пати поголема од нашата тежина.

Движењето е важно така што порано или подоцна не се крцка, штипнува или боли секогаш кога ќе се свиткате или истегнете. Аеробик или Зумба се добра алтернатива на теретана или спортско поле: Комбинацијата на танц и фитнес го одвива телото, фрла килограми и промовира флексибилност и сила.

Последно, но не и најмалку важно, ова им користи на колената: Редовната обука исто така значително го подобрува метаболизмот и циркулацијата на крвта во коленото зглоб. Покрај тоа, зајакнатите мускули штитат од повреди и болести на колен зглоб.

За да се спречи прекумерна употреба на мускулно-скелетниот систем, се препорачува умерена, соодветна возраст и не премногу интензивна обука. Ако имате проблеми со зглобовите на глуждот или коленото, сепак, треба да се воздржите од целосно вежбање или да разговарате за нежен пристап со ортопедски хирург.

Две вежби за здрави колена

1. Легнете рамно на грб и подигнете ја едната нога. Повлечете ја ногата кон задникот. По неколку секунди истегнете се повторно. Повторете го ова десетина пати со секоја нога.

2. Седнете на масата и оставете ги нозете слободно да се нишаат. Како резултат на тоа, синовијалната течност се дистрибуира низ целата 'рскавична површина на коленото зглоб. Исхраната на 'рскавицата е значително подобрена.

Најдобри спортови за здрави колена

Без разлика дали Зумба, трчање или џогирање - редовно вежбање без прекумерна амбиција е „најдобриот лек“. Мускулите, тетивите и лигаментите се зајакнуваат на здрав начин - секако, секогаш се обезбедува тренирање за бавно загревање и насобирање. Се смета дека се особено пријателски наклонети кон коленото

пливање
планинари
Гимнастика или аква аеробик

Од артроза до операција на прсти ќе дознаете во ова Водич за PDF сè за силни зглобови. Плус: Најдобри импланти и најнови терапии за ревматизам, халукс и остеоартритис.

Едноставни секојдневни мерки

Редовните велосипедски патувања до работа или шопинг се исто така корисни за здравјето на коленото. Неточен напор, како што може да се појави при трчање, тука е скоро невозможен. Сите мускули кои го стабилизираат коленото се обучени.

Но, дури и помалите чекори можат да направат разлика. Една од наједноставните превентивни мерки: почесто качувајте се по скали наместо да користите лифт. Секое ниво ги зајакнува мускулите, го стимулира метаболизмот на коленото и на тој начин спречува остеопороза.

Со часови седење во автомобил, канцеларија или ТВ-стол се зголемува потребата да се биде активен: Ако еден зглоб остане подолго во тврда положба, слојот на 'рскавицата е трајно напрегнат на едно место и претерано ја губи синовијалната течност. Ако ова се случува почесто во текот на денот, ризикот од оштетување на 'рскавицата брзо се зголемува - исто како некое парче облека секогаш да е под стрес на истото место и да се формира дупка.

Променете ја работната или седечката положба колку што е можно почесто.
Стани секој сега и тогаш.
Одете на кратки растојанија.
Подигнете ги колената почесто на работната маса.

Тоа ги оптеретува зглобовите

Покрај недостаток на вежбање, долгото стоење е „отров“ за колената. Бидејќи тогаш целата тежина на телото лежи на точката на поврзување помеѓу коските на горниот и долниот дел на ногата. Подобро е секогаш да дишете додека седите и да ги оставите нозете да висат неколку пати на ден. Ова промовира формирање на синовијална течност.

Колку што е можно, треба да избегнувате продолжена работа во стоечка положба (на пример, кога составувате или правите ракотворби), како и силни свиоци на коленото, како што се седење со прекрстени нозе или чести свиткувања. Следниве спортови исто така се сметаат за проблематични:

Фудбал
Ракомет
сквош
Тенис
веслање
Да скија

Кога коленото се врти под оптоварување, карактеристично за клоци или скијање, менискусите што ја штитат 'рскавицата се особено склони кон повреди.

Наместо високи чевли, кои го отежнуваат истегнувањето на зглобовите, подобро е да носите рамни чевли со мек ѓон. Тие ги придушуваат вибрациите при одење и ги штитат зглобовите. Истото важи и за „подносливата“ телесна тежина. Бидејќи прекумерната дебелина е еден од главните фактори на ризик за артроза или други проблеми со коленото.

Свен Остермајер е специјалист за ортопедија и траумахирургија, спортска медицина, хиротерапија и специјална ортопедска хирургија. Експерт за рамо и колено работи како главен ортопедски хирург на заедничката клиника Гунделфинген. Тој е исто така инструктор на Германското здружение за артроскопија.