Колено на тркач - прва помош
Колено на тркачот е болка која се наоѓа над или зад коленото, предизвикана од оштетување на 'рскавицата покривање на внатрешното лице на пателата. Болка може да се појави и на страните на едното или обете колена.
За подобро разбирање на овој медицински проблем, корисно е да се "нацрта" анатомија на коленото.
колено тоа е направено од три главни коски: феморална, што одговара на бутот, тибија и фибула - одговараат на ногата. Овие коски се поврзани со низа од лигаментите (сврзно ткиво), формирајќи колен зглоб. Над зглобот е четвртата коска - патела (исто така наречена патела).
акции („Торби“ исполнети со течност) ги опкружуваат и обложуваат коските. Мускулите, квадрицепсите во предниот дел на бутот и феуралните бицепси во задниот дел на бутот, се поврзани со овие коски со тетиви (сврзното ткиво).
мускули, тетиви и лигаментите работиме заедно за да го дадеме коленото а стабилност што е можно поголем.
колено, како лактот, тоа е спој од типот на „шарка“, што овозможува продолжување (истегнување) и свиткување (виткање) на стапалото.
Колено на тркачот (хондромалација) е честа болест која главно влијае алергија, но и други спортисти.
Проблемот е резултат на уништување и трансформација во груба површина на 'рскавицата што ја покрива површината на сите коски што го формираат зглобот и делува како апсорбирач на механички удари; ги држи коскените површини подалеку едни од други и го спречува нивното директно триење.
Кога се јавува оваа повреда, грубите дамки на површината на пателата можат да се тријат директно со површината на фемурот, произведувајќи болка.
Колено на тркачот исто така може да се опише како болка што се појавува на надворешната површина на едното или обете колена.
Оваа ситуација, иако не толку честа како хондромалацијата, обично е предизвикана од преоптоварување на коленото (зголемување на растојанијата за обука без постепено преминување на ново растојание).
Се појавува кога стапалото ја напаѓа земјата под погрешен агол, предизвикувајќи болка во коленото.
Сите овие ситуации доведуваат до прекумерна употреба и микротраума на илио-тибијалниот тракт - опсег на сврзно ткиво што се протега од илијачната коска (коска на колк) до горната тибија.
Оваа ситуација може да биде корекција со ставање преку чевли, некои меки влошки, што се дава на ногата поддршка и му помага да оствари правилен контакт со земјата додека трча.
Најсоодветно, во овие случаи, е да се консултирате со лекар за да утврдите соодветна дијагноза и третман.
Колено на тркач - причини
Состојбата може да се утврди од кое било повторени движења со текот на времето, како раса, или преку А. ненадејно преоптоварување на коленото, како што се ненадејна промена во правецот на трчање или удар во земјата, употреба на поголеми тегови за кревачи на тегови или употреба на велосипед со педали лоцирани премногу високи за велосипедисти.
Состојбата исто така може да биде фаворизирана од а генетска предиспозиција, како што е топчест спој со премногу широк систем на вметнување или аномалија на топчест зглоб, од директен хит што ја присилува пателата или едноставно може да има непозната причина.
Други спортови во кои може да се појави колено на тркачот се оние во кои коленото е директно потребно: тегови, фудбал, тенис, аеробна гимнастика или возење велосипед.
Други активности што можат да предизвикаат колено на тркач се носење големи тегови или качување по скали подолго време.
Кои се симптомите на коленото на тркачот?
Најпознат марка на оваа лезија:
- болки со различен интензитет, од досадна болка до остра болка над и под пателата.
- Болка во седечка положба со свиткано колено.
- Болка во положба на колена или возење.
- Болка при качување или спуштање по скали.
- Едем на колено.
- Ослабување на квадрицепсните мускули.
- Чука и писка во коленото.
Кои се првите чекори што треба да се преземат?
Ако болката е упорност, интензитет и го отежнува качувањето и спуштањето по скалите, консултирајте се со вашиот лекар за да утврдите правилен третман. Одмор, мраз нанесен на коленото (за намалување на едемот и воспалението), локална компресија и позиција на наклон се елементи кои можат да ја подобрат вашата состојба.
Запрете ги активностите што ви предизвикуваат болка веднаш.
За ублажување на болката може да земете аспирин, парацетамол или ибупрофен се додека не посетите лекар кој ќе ви препише соодветен третман.
Препорачливо е да се држи ногата во мирување три до шест недели.
Продолжената грижа треба да се постигне со одмор на ногата три до шест недели. Користењето на еластично колено може да ја зголеми стабилноста на коленото. Држете ја ногата малку подигната.
Ако страдате од васкуларна болест или дијабетес, прашајте го вашиот лекар пред да користите еластична подлога за колено.
Не продолжувајте со нормална активност сè додека болката не се смири целосно. Со согласност на вашиот лекар, работете со наставник по спорт или физиотерапевт за да ја зголемите силата на квадрицепсите.
Долгорочни, болка може да се појави во виткање на коленото. Можни се и потешкотии во клекнување или возење. Понекогаш, може да биде неопходна хируршка интервенција за измазнување на грубите површини на задната површина на пателата ('рскавицата не лечи спонтано).
За да се спречат повторувања:
- користете соодветна техника за да ги зголемите растојанијата или брзината на трчање
- бидете внимателни кога трчате по нерамен терен
- не користете велосипед со премногу високи педали
- постепено тренирајте на тегови
- бидете сигурни дека носите соодветни обувки
- тренирајте за да ја задржите јачината на квадрицепсите. Вежби за зголемување на мускулната сила, исто така, помагаат во зајакнување на лигаментите и тетивите.