Коленото се наведнува или се исправува со шипката - што и да изберете

Веројатно многу пати сте се прашувале на ова: која вежба е поефикасна? Исправување со шипката или клекнување? Дали ги изведувам на ист тренинг или поточно одделно? Одговорот очигледно зависи од тоа што сакате да добиете од нив.

1. Клекнување со шипката

Таа е насочена кон квадрицепсите и мора да биде присутна на тренинзите на нозете;
феморалниот бицепс и задникот исто така работи добро, но во позадина;
поради ризик од повреди на коленото, важно е да не се крева премногу тежина, да се зема постепено и да се биде претпазлив при изведување;
вклучуваат поголем опсег на движење, така што се идеални и за слабеење;
за "обука" на срцето, извршете ги свиоците на коленото без тегови, најмалку 100 на број; очигледно, ако не сте физички подготвени, нивниот број на почетокот ќе биде помал.

2. Исправување со шипката

се идеални кога насочените мускули се оние на грбот, особено оние во лумбалната област;
мускулите на глутеусот и бицепс феморис се исто така насочени;
ако имате проблеми со грбот или лумбалниот регион, треба да ја вежбате оваа вежба со претпазливост, да користите помали тежини или дури и целосно да ја избегнувате, во зависност од тежината на проблемите;
очигледно, бидејќи не вклучува премногу движење, зацрвстувањето не може да се изврши на кардио тренинзи, за ова можете да користите фитнес велосипеди; но можете да ги стартувате доколку сакате да изгубите тежина, бидејќи согоруваат скоро онолку калории колку што се свиткува коленото.

заклучоци

обете вежби вклучуваат сложени движења и се насочени кон неколку мускулни групи;
тие можат да предизвикаат повреди доколку не се извршат правилно;
Наведнувањата на коленото се препорачуваат на тренинзите на грбот;
зацрвстувањето се препорачува на тренинзите на грбот;
обете вежби даваат многу добри резултати и ви помагаат да ја зголемите мускулната маса доколку ги изведувате со што поголема тежина;
потребна е претпазливост при нивното извршување ако сте повредени или ако страдате од болка во грбот или коленото;
важно е правилно да се извршат за да уживаат во посакуваните резултати.

Како што реков на почетокот, двете вежби се многу добри и даваат одлични резултати, но зависи од вас кого ќе изберете. Дали сакате да работите повеќе на нозете? Изберете свиоци на коленото. Дали повеќе се фокусирате на грбот? Потоа разгледајте ги прилагодувањата на лентата. Како општ заклучок, сепак, ве советувам да ги вежбате обете вежби на ист тренинг, со цел да уживате во максималните придобивки. И тоа затоа што на тренингот се препорачува да работат две блиски мускулни групи. Во овој случај, нозете и грбот. Ова е логично, имајќи предвид дека многу од вежбите за грб исто така вклучуваат мускули на нозете, иако во позадина и обратно.

Дали ви се допадна статијата? Поддржува бесплатни информации и дистрибуира!

0 коментари

Мора да сте најавени за да објавите коментар!